เนื้อหา
คุณต้องเผชิญกับคำถามที่ว่า วิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเหรอ? ฉันไม่รู้ว่าจะคิดอย่างไรถึงแรงจูงใจในการเริ่มฝึก? หรือรู้สึกว่าฟิตเนสเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำ? อ่านเคล็ดลับง่ายๆของเราเกี่ยวกับการได้รับแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายและค้นหาแรงจูงใจในการออกกำลังกาย
แรงจูงใจหรือทำอย่างไรให้ตัวเองออกกำลังกาย?
1. จำกัด เป้าหมายกีฬาของคุณให้แคบลง
วิธีที่แน่นอนในการสูญเสียแรงจูงใจในการทำตามยถากรรมอย่างรวดเร็ว อย่าลืมตั้งเป้าหมายว่า จะช่วยให้คุณก้าวหน้า. นี่อาจเป็นการเพิ่มขึ้นของการวิ่งระยะทางการเปลี่ยนไปใช้ดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์ที่หนักขึ้นเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายซ้ำ ๆ หรือความซับซ้อนของการปรับเปลี่ยน
เพียงตั้งตัวเองเป็นงานที่เฉพาะเจาะจงเสมอ ตัวอย่างเช่นเพื่อเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลที่ 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ หรือเริ่มทำ push-UPS โดยไม่หยุดคุกเข่าภายในสองสัปดาห์ หรือถือตำแหน่งไม้กระดานแต่ละครั้งนานกว่า 15 วินาที แนวทางนี้จะช่วยคุณได้ เพื่อหลีกหนีจากกิจกรรมประจำ และลืมคำถามเกี่ยวกับวิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย
2. คิดโปรโมชั่น
แน่นอนว่าเค้กตอบแทนการฝึกอบรมจะเป็นของขวัญที่ดีเกินไป แต่ถ้าอาหารที่ดีช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการเรียน คุณสามารถจ่ายรางวัลเล็กน้อย. ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่พลาดการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาหนึ่งสัปดาห์ในวันอาทิตย์คุณจะต้องรอเค้กแสนอร่อย
ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึง ของขวัญเล็ก ๆ น้อย ๆ ตัวเองในรูปแบบของเครื่องสำอางหนังสือหรือเครื่องประดับ แต่อย่าโกงและซื้อ "matiasko" หากคุณไม่สามารถไปสัปดาห์เพื่อ tsunkatse ตามจำนวนครั้งที่วางแผนไว้
3. เก็บภาพของคุณในชุดว่ายน้ำ
ถ่ายภาพร่างกายของฉันในชุดว่ายน้ำและเก็บภาพนี้ไว้ในมือตัวอย่างเช่นในโทรศัพท์ ในช่วงเวลานั้นเมื่อคุณพยายามบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเพียงแค่ดูรูปนี้และ แรงจูงใจของคุณจะเติบโตขึ้นอย่างแน่นอน. 99% ของผู้คนถึงแม้จะมีรูปร่างผอมและฟิต แต่ก็ไม่พอใจกับรูปร่างของตัวเอง ดังนั้นรูปถ่ายในชุดว่ายน้ำจะแสดงประเด็นปัญหาของคุณอย่างชัดเจนและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณฝึกฝน
4. ซื้อเสื้อผ้าใหม่สไตล์สปอร์ต
ไม่มีอะไรจูงใจให้ฝึกเป็นเสื้อเชิ้ตที่ซื้อมาใหม่หรือรองเท้าผ้าใบใหม่ หากคุณทำให้เกิดปัญหาอย่างมากในการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายให้ซื้อก กีฬาที่สวยงาม. เสื้อผ้าสำหรับการออกกำลังกายกำลังได้รับความนิยมสูงสุดคุณจึงสามารถเลือกเสื้อยืดกางเกงและรองเท้าผ้าใบตัวเลือกดีๆได้อย่างง่ายดาย
5. ตั้งค่างานเล็ก ๆ
หากคุณรู้สึกเครียดเพียงแค่คิดถึงชั้นเรียนที่กำลังจะมาถึงให้พยายามตั้งเป้าหมายที่จะฝึกฝน เวลาเล็กน้อยเช่น 15-20 นาที เห็นด้วยปรับให้เข้ากับการฝึกอบรมระยะสั้นได้ง่ายขึ้นมาก
เป็นไปได้มากว่าภายใน 15 นาทีคุณจะไม่ออกจากงานและพยายามที่จะถอยและ treniruotis อย่างเต็มกำลัง เพราะอย่างที่ทราบกันดีว่า ส่วนที่ยากที่สุดคือการเริ่มต้น. ในกรณีที่เลวร้ายที่สุดคุณจะออกกำลังกาย 15 นาทีสนับสนุนการเผาผลาญของคุณเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดความสำนึกผิดจากการออกกำลังกายที่พลาดไป
ภาพสาว ๆ ที่มีหุ่นดีที่มีแรงบันดาลใจอย่างดีในการเล่นกีฬาจะปรากฏต่อหน้าต่อตาคุณเป็นประจำ ลงทะเบียนเพื่อออกกำลังกายเป็นกลุ่ม บนเครือข่ายสังคม หากคุณเป็นผู้ใช้ทรัพยากรเช่น Vkontakte, instagram, Facebook อย่าลังเลที่จะเข้าร่วมในชุมชนกีฬาต่างๆอย่าลืมเป้าหมายหลักของคุณนั่นคือการลดน้ำหนักและมีรูปร่างที่สง่างาม
7. ถ่ายเซลฟี่ก่อนและหลังออกกำลังกาย
สร้างอัลบั้มรูปในโทรศัพท์ของคุณเกี่ยวกับความสำเร็จในการฝึกของคุณ ถ่ายภาพก่อนและหลังเรียนเปรียบเทียบผลการเรียนและแบ่งปันความก้าวหน้าของคุณกับเพื่อน ๆ ขั้นตอนการถ่ายภาพ เป็นแรงบันดาลใจและเพิ่มอารมณ์เชิงบวกดังนั้นวิธีง่ายๆนี้จะช่วยให้คุณบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายได้
อ่านเพิ่มเติม: ช่อง YouTube ยอดนิยม 10 อันดับแรกเกี่ยวกับฟิตเนสที่บ้านในภาษารัสเซีย