เนื้อหา
Bob Harper สร้างโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพหลายชุด Inside ออก วิธีที่จะช่วยคุณ ทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ. เราได้อธิบายรายละเอียดแบบฝึกหัดทั้งหมดจากหลักสูตรดังนั้นบทความนี้จึงมุ่งเน้นไปที่ภาพรวมคร่าวๆของคอมเพล็กซ์ ในลิงก์คุณจะสามารถไปที่คำอธิบายโดยละเอียดของโปรแกรมและเลือกอาชีพที่เหมาะสมที่สุด
โปรแกรมทั้งหมด Bob Harper จาก Inside Out Method
1. Cardio Shred และ Sculpted Body
หากคุณอยู่ในสภาพที่มีอุปกรณ์เช่นน้ำหนักให้เริ่มโปรแกรมการฝึกของ Bob Harper Cardio Shred Sculpted Body หรือ การฝึกช่วงความเข้มสูงด้วยการยกน้ำหนักจะช่วยคุณได้ ลดน้ำหนักและ มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อตะโพกเอวและหลัง. หากต้องการคุณสามารถเปลี่ยน kettlebell เป็นดัมเบลได้ แต่ในกรณีนี้ประสิทธิภาพจะลดลง การฝึกทั้งสองครั้งใช้เวลา 50 นาทีดังนั้นผู้เริ่มต้นจึงยากที่จะทนต่อทั้งคู่
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Sculpted Body และ Cardio Shred ..
2. โยคะสำหรับนักรบ
โยคะเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกระดูกสันหลังและปรับปรุงการยืด Bob Harper ให้ตัวเลือกที่มีพลังของโยคะซึ่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ เขาใช้อาสนะที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่เนื่องจากการเรียนที่ไม่หยุดนิ่ง การฝึกโยคะสำหรับนักรบมีประสิทธิภาพมากกว่าโยคะทั่วไป. สำหรับชั้นเรียนคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมซึ่งเป็นข้อดีอีกอย่างของโปรแกรม
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะสำหรับนักรบ ..
3. การออกกำลังกายของ Bob
การออกกำลังกายของ Bob ประกอบด้วย การออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงสองครั้ง: หนึ่งครั้งสำหรับร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่าง. โปรแกรม Bob Harper สร้างขึ้นจากการออกกำลังกายที่มีกำลังซึ่งเสริมการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน สำหรับชั้นเรียนนอกเหนือจากดัมเบลล์คุณจะต้องมีกาเบลล์เบลล์และแพลตฟอร์มแบบก้าวขึ้น คุณสามารถรวมแบบฝึกหัดทั้งสองแบบเข้าด้วยกันและทำ 1 ชั่วโมง หรือสลับกันทำวันหนึ่งที่ซับซ้อนสำหรับร่างกายส่วนบนและอีกวันที่ซับซ้อนสำหรับร่างกายส่วนล่าง
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Bob's Workout ..
4. Body Rev การปรับสภาพหัวใจ
Body Rev Cardio Conditioning โดยใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงสุดและนำไปสู่กล้ามเนื้อ หลักสูตรนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายสองแบบ ชุดหลักใช้เวลา 1 ชั่วโมงและประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่ เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเพื่อประสิทธิภาพที่ดีขึ้น. การออกกำลังกายครั้งที่สองใช้เวลา 25 นาทีและรวมการออกกำลังกายจำนวนมากเกี่ยวกับการทรงตัวและการประสานงาน: เกิดขึ้นในจังหวะที่ผ่อนคลายมากขึ้นและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Body Rev Cardio Conditioning ..
5. พลังการเผาไหม้ที่บริสุทธิ์
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้มุ่งเน้นไปที่โปรแกรม Bob Harper Pure Burn Super Strength ซับซ้อน การฝึกความแข็งแรงที่มีคุณภาพด้วยดัมเบลล์ จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เรียวเล็ก นอกจากนี้คุณจะได้เรียนรู้การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานด้วยการยกน้ำหนักฟรีเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย หลักสูตรนี้รวมถึงการออกกำลังกายสั้น ๆ 15 นาทีซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกพลัง
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Pure Burn Super Strength ..
เหลือผู้อ่านเว็บไซต์ของเราคนหนึ่ง บทวิจารณ์สั้น ๆ เกี่ยวกับความซับซ้อนของโปรแกรมที่ส่งมา จากวิธี Inside Out เพิ่มลงในบทความเนื่องจากมีข้อมูลและมีประโยชน์มาก
ฉันศึกษาโปรแกรมทั้งหมดจาก Inside Out Method ก่อนอื่นควรสังเกตว่าการฝึกบ็อบจะเหมาะกับ มีประสบการณ์ในการทำงานเท่านั้นในการเริ่มต้นเส้นทางการออกกำลังกายของคุณในความคิดของฉันไม่คุ้มค่าอย่างยิ่ง อย่างไรก็ตามโปรแกรม Bob Harper มีความซับซ้อนแตกต่างกันไป ฉันจะกำหนดรูปร่างให้เป็นแบบนี้ (จากซับซ้อนมากหรือน้อยง่ายไปยาก):
- คาร์ดิโอฉีก
- ร่างกายแกะสลัก
- การออกกำลังกายของ Bob
- Body Rev การปรับสภาพหัวใจ
- เพียว เบิร์น ซุปเปอร์ สเตรนจ์
โยคะพลังในการจัดอันดับของคุณไม่ได้เป็นภาระพิเศษที่ฉันชอบโยคะไม่ใช่เรื่องง่าย นอกจากนี้ฉันยังเปรียบเทียบเฉพาะแบบฝึกหัดพื้นฐานเท่านั้น: ไม่ได้พิจารณาบทเรียนโบนัสสั้น ๆ ซึ่งบางครั้งเพิ่มเข้าไปในโปรแกรม Bob
ดูเพิ่มเติม: ภาพรวมของการออกกำลังกายทั้งหมด Bob Harper - ตอนที่หนึ่ง