วิธีกำจัดอาการซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง เคล็ดลับ หนังสือฮอร์โมนแห่งความสุข รีวิว

จะมีความสุขได้อย่างไร? นักปรัชญาและนักเขียนได้ไตร่ตรองคำถามนี้มานานแล้ว แต่นักวิทยาศาสตร์ได้ตอบคำถามนี้อย่างน่าประหลาด

สมองของมนุษย์ผลิตฮอร์โมนแห่งความสุข XNUMX ชนิด ได้แก่ เซโรโทนิน โดปามีน ออกซีโตซิน และเอ็นดอร์ฟิน และเราสามารถกระตุ้นการสังเคราะห์ได้ วิธีการทำเช่นนี้อ่านบทความของเราซึ่งจัดทำขึ้นจากหนังสือของศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย Loretta Graziano Breuning "ฮอร์โมนแห่งความสุข" (สำนักพิมพ์ MYTH)

บอกฉันที บ่อยแค่ไหนที่คุณจัดการทำสิ่งที่สำคัญให้สำเร็จ? หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่ คุณไม่น่าจะสนุกกับความสำเร็จของคุณทุกวัน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นความลับของความสุขของโดปามีนอย่างแม่นยำ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้ที่จะมองความรับผิดชอบของคุณในมุมที่ต่างออกไป

สังเกตแม้แต่ก้าวที่เล็กที่สุดสู่เป้าหมายของคุณ หากคุณจดไอเดียเพียงเล็กน้อยสำหรับโครงการในอนาคตในวันนี้ จดจำท่าเต้นสองสามท่าที่คุณอยากเรียนรู้ หรือเริ่มทำความสะอาดโรงรถที่รก ให้ชมตัวเองสำหรับสิ่งนั้น แท้จริงแล้วจากการกระทำที่ไม่สำคัญเช่นนี้ ความสำเร็จจึงบังเกิด ด้วยการเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ คุณสามารถกระตุ้นโดปามีนของคุณให้พุ่งกระฉูดบ่อยขึ้น

เอ็นดอร์ฟินช่วยบรรเทาอาการปวดและความอิ่มเอิบ ต้องขอบคุณเขา สัตว์ที่ได้รับบาดเจ็บยังคงสามารถหลบหนีจากเงื้อมมือของนักล่าผู้หิวโหยและหลบหนีได้

แน่นอนว่าไม่จำเป็นต้องทำร้ายตัวเองเพื่อสัมผัสความสุข มีวิธีการที่ดีกว่านี้: เอ็นดอร์ฟินถูกสังเคราะห์เมื่อคุณออกกำลังกายหรือหัวเราะ

ฝึกตัวเองให้ออกกำลังกายทุกวัน ยิ่งอบรมหลากหลายยิ่งดี ยืดเหยียด เต้นแอโรบิก ปั๊มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เพื่อให้น่าสนใจยิ่งขึ้น คุณสามารถรวมกีฬาเข้ากับกิจกรรมอื่นๆ ได้ เต้นรำ ทำสวน เดินเล่นยามเย็นกับการวิ่งจ็อกกิ้ง สนุกกับมัน.

วิธีการใช้เสียงหัวเราะ? ง่ายมาก! คิดว่าเพื่อนของคุณคนไหนที่คุณสนุกด้วยบ่อยที่สุด เรื่องราว รายการทีวี เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ รายการตลกหรือวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตที่ทำให้คุณหัวเราะ พยายามหันไปหาแหล่งอารมณ์เชิงบวกเหล่านี้ทุกวันเพื่อรับฮอร์โมนแห่งความสุขส่วนต่อไป

การเชื่อว่าทุกคนมีความเสี่ยง ดังนั้นอย่าพยายามทำให้ทุกคนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถลองเชื่อมต่อกับผู้อื่นได้ จำไว้ว่า สันติภาพที่ไม่ดีย่อมดีกว่าการทำสงครามที่ดี

ลองเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายครั้งต่อไป แลกเปลี่ยนสายตากับคนที่คุณไม่ชอบในวันพรุ่งนี้ วันรุ่งขึ้นบังคับตัวเองให้ยิ้มให้เขา จากนั้นแบ่งปันข้อสังเกตเล็กน้อยเกี่ยวกับการแข่งขันฟุตบอลที่ผ่านมาหรือสภาพอากาศ ในอีกโอกาสหนึ่ง จงทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ให้เขา เช่น ดินสอ คุณจะค่อยๆสร้างบรรยากาศที่เป็นกันเองขึ้นได้

แม้ว่าทุกอย่างจะล้มเหลว แต่ความพยายามของตัวเองจะเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างเส้นทางประสาทของอุ้ง คุณจะฝึกสมองให้เชื่อใจคนอื่นมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะมีความสุขขึ้นเล็กน้อย

ในอาณาจักรสัตว์ สถานะมีความสำคัญยิ่ง ผู้ที่สามารถเป็นผู้นำและได้รับความเคารพจากสมาชิกคนอื่นในกลุ่มมีโอกาสรอดชีวิตและให้กำเนิดที่ดีกว่า เราจึงชื่นชมยินดีเมื่อคนรอบข้างสรรเสริญเรา ณ จุดนี้สมองผลิตเซโรโทนิน และถ้าคนรู้สึกว่าเขาไม่สังเกตเห็นหรือชื่นชม เขาก็รู้สึกไม่มีความสุข

วิธีการกระตุ้นการสังเคราะห์เซโรโทนิน? ประการแรก คุณต้องตระหนักว่านักวิทยาศาสตร์ นักเขียน ศิลปิน นักประดิษฐ์ผู้ยิ่งใหญ่นั้นไม่เป็นที่รู้จักเสมอไปในช่วงชีวิตของพวกเขา แต่สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้งานของพวกเขามีค่าน้อยลง เรียนรู้ที่จะภูมิใจในความสำเร็จของคุณและพร้อมที่จะบอกคนอื่นถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จ ประการที่สอง เตือนตัวเองบ่อยๆ ว่าผู้คนมักไม่ค่อยพูดคำที่กระตือรือร้น แม้ว่าพวกเขาจะชื่นชมใครก็ตาม ในกรณีนี้ การทรมานทั้งหมดของคุณก็ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง

โบนัส: ฮอร์โมนแห่งความสุขช่วยสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่ในสมอง คุณต้องการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? เชื่อมต่อโดปามีน ออกซิโทซิน เอ็นดอร์ฟิน และเซโรโทนิน

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังเรียนรู้ที่จะพูดภาษาอังกฤษ ชื่นชมตัวเองหลังเลิกเรียนแต่ละชั้นเรียนและภูมิใจในความก้าวหน้าของคุณ การทำเช่นนี้จะกระตุ้นโดปามีนและเซโรโทนินอย่างรวดเร็ว พูดคุยกับชาวต่างชาติทาง Skype หรือลงทะเบียนเรียนหลักสูตรกลุ่ม – วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์ออกซิโตซิน ดูซีรีส์ตลกพร้อมคำบรรยายหรือฟังวิทยุของอังกฤษขณะออกกำลังกายบนลู่วิ่ง แล้วคุณจะเริ่มผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน

ในไม่ช้า กระบวนการเรียนรู้เองจะเริ่มกระตุ้นเซโรโทนิน ออกซิโทซิน เอ็นดอร์ฟิน และโดปามีนอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ยิ่งคุณสร้างนิสัยใหม่ๆ ด้วยฮอร์โมนแห่งความสุขมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งพบกับความสุขได้บ่อยขึ้นเท่านั้น

อีกวิธีหนึ่งในการรู้สึกปีติคือการใช้เส้นทางประสาทแบบเก่า ตัวอย่างเช่น หากในวัยเด็กคุณมักได้รับคำชมจากภาพวาดของคุณ แน่นอนว่าความรักในงานศิลปะของคุณคงอยู่มาจนถึงทุกวันนี้ เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ให้กับงานของคุณ: แสดงสไลด์สำหรับการนำเสนออย่างอิสระหรือจดบันทึกเป็นภาพเมื่อคิดถึงปัญหา ด้วยเคล็ดลับนี้ คุณจะเริ่มสนุกไปกับกิจกรรมที่เคยดูน่าเบื่อและไม่น่าสนใจ

จากเนื้อหาจากหนังสือ “ฮอร์โมนแห่งความสุข”