วิธีการเรียนรู้การทำเกลียวสำหรับเด็ก

มันสำคัญมากที่จะใช้เวลามากในการพัฒนาความยืดหยุ่น วิธีฝึกมีดังนี้

• จากตำแหน่งยืน จะมีการโค้งไปข้างหน้า คุณต้องพยายามเอื้อมมือไปที่พื้นไม่ใช่ด้วยปลายนิ้ว แต่ด้วยฝ่ามือที่เปิดอยู่และถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที ทำซ้ำ 7-10 ครั้ง
• ยืนข้างเก้าอี้. มือข้างหนึ่งวางบนหลังเก้าอี้ อีกมือวางบนสะโพก คุณต้องแกว่งขาไปข้างหน้าและข้างหลัง พยายามให้ได้แอมพลิจูดสูงสุด การออกกำลังกายจะดำเนินการบนขาทั้งสองข้าง ชิงช้าในแต่ละทิศทางต้องทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง เมื่อทำคุณต้องตรวจสอบท่าทางของคุณ หลังควรตั้งตรง เข่าไม่ควรงอ นิ้วเท้าเหยียดขึ้น
• ในท่ายืน ให้ใช้มือซ้ายจับส้นเท้าซ้ายแล้วพยายามดึงขึ้นไปที่ก้นให้มากที่สุด ทำซ้ำสิบครั้ง แล้วออกกำลังกายที่ขาขวา
• วางขาของคุณบนเก้าอี้สูงหรือพื้นผิวอื่น ๆ เพื่อให้ขาอยู่ในระดับเอว เอนไปข้างหน้าพยายามเอื้อมมือไปที่นิ้วเท้า แก้ไขตำแหน่งนี้สักครู่ ทำซ้ำกับขาอีกข้าง

ก่อนเริ่มนั่งบนเส้นใหญ่ คุณต้องอุ่นกล้ามเนื้อให้ทั่วก่อน ก่อนทำแบบฝึกหัดที่อธิบายข้างต้น จำเป็นต้องมีการวอร์มอัพเบื้องต้น เช่น การชาร์จ วิ่งเข้าที่ กระโดดเชือก เดินในไฟล์เดียว

เด็กต้องลงมาบนเส้นใหญ่อย่างระมัดระวังภายใต้การดูแลของผู้ใหญ่ ตามหลักการแล้วผู้ใหญ่ยืนข้างเขาและจับไหล่เขาแล้วกดเล็กน้อย คุณต้องลงไปที่ความรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อย แต่ไม่ว่าในกรณีใดความเจ็บปวดเฉียบพลัน ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเพื่อไม่ให้ทำร้ายกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีแง่มุมทางจิตวิทยาอีกด้วย – เด็กจะกลัวความเจ็บปวดและไม่ต้องการเรียนต่อ

การฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้กล้ามเนื้อคงความยืดหยุ่นไว้ได้ จึงข้ามไปไม่ได้ การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆ หายใจลึก ๆ และสม่ำเสมอ