วิธีลดน้ำหนักของการตั้งครรภ์?

เพียงเท่านี้ ลูกน้อยของคุณก็อยู่ในอ้อมแขนของคุณแล้ว ชีวิตใหม่เริ่มต้นขึ้นสำหรับคุณ และคุณอาจกังวลเกี่ยวกับส่วนนูนเล็กน้อยและน้ำหนักส่วนเกินที่อยู่รอบๆ รูปร่างของคุณ โดยปกติ จะใช้เวลาประมาณสองถึงสามเดือนในการเพิ่มน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณใช้เวลามากคุณจะต้องใช้เวลามากขึ้น คำแนะนำของเราในการค้นหาเส้นอย่างราบรื่นหลังจากการฟื้นฟูฝีเย็บของคุณ

อดทน

ระหว่างการจัดส่งคุณต้องมี ลดระหว่าง 6 ถึง 9 กก. (ทารก รก น้ำคร่ำ) นี่เป็นก้าวแรกแล้ว! จากนั้นมดลูกของคุณก็จะกลับสู่น้ำหนักปกติ ซึ่งเท่ากับการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย สำหรับปอนด์ที่คุณมีเหลืออยู่อย่ารีบร้อน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะควบคุมอาหารให้แห้งทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน คุณจะต้องมีกำลังในการฟื้นตัวจากการคลอดบุตร (โดยเฉพาะถ้าคุณให้นมลูก) และดูแลลูกน้อยของคุณ

กระชับหน้าท้องของคุณ

หน้าท้อง จะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่จะช่วยให้คุณพบหน้าท้องที่กระชับและเงาที่กลมกลืนกันมากขึ้น คำเตือน, คุณจะสามารถเริ่มเซสชั่นได้ก็ต่อเมื่อการฟื้นฟูฝีเย็บของคุณเสร็จสิ้นภายใต้บทลงโทษของการทำลาย perineum ของคุณ การออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน หลีกเลี่ยงกล้ามท้องแบบคลาสสิก (เทียน …) นักกายภาพบำบัดจะสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่เหมาะสมกับคุณได้ รู้ว่าในทางทฤษฎี การฟื้นฟูสมรรถภาพของ perineum ดำเนินต่อไปด้วยการฟื้นฟูช่องท้อง, คืนเงินโดยประกันสังคม. ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณ

ปรนเปรอร่างกาย

ย้ำอีกครั้งว่าไม่ใช่เรื่องของการลดน้ำหนักแต่ ดูแลตัวเองและร่างกาย. คุณอาจมีเซลลูไลท์มากกว่าเดิมเล็กน้อย … การออกกำลังกายช่วยคุณต่อสู้กับมันได้อย่างแน่นอน แต่การใช้ครีมเฉพาะโดยการนวดบริเวณที่เป็นสิวจะไม่สามารถทำร้ายคุณได้ ในทางกลับกัน … ถ้าทำได้ อนุญาต นึกถึงการบำบัดด้วยน้ำทะเลหลังคลอด (ตั้งแต่ 3 เดือนหลังคลอด) บางข้อเสนอ a การประเมินโภชนาการกับนักโภชนาการนวดกระชับสัดส่วน ต่อสู้กับเซลลูไลท์... กล่าวโดยย่อ ช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายที่คุณสามารถแบ่งปันกับลูกน้อยได้หากต้องการ ปัญหาเดียว: ราคา!

กินเพื่อสุขภาพ

ไม่มีเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก จำเป็นต้องทานอาหารที่สมดุล. หากคุณคิดว่าตัวเองกำลังจะมีปัญหาเล็กๆ น้อยๆ ด้วยตัวเอง อย่าลังเลที่จะปรึกษานักโภชนาการที่จะสามารถแนะนำคุณได้ มิฉะนั้น คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการใช้หลักการพื้นฐานต่อไปนี้:

 - คุณสามารถ กินทุกอย่าง, แต่ในปริมาณที่เหมาะสม

 - อย่าข้ามมื้อใด ๆซึ่งจะทำให้ไม่กินของว่าง

 - ดื่มน้ำมาก ๆ

 – เดิมพัน ผักและผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และไฟเบอร์

 – อย่าละเลย ผลิตภัณฑ์จากนม, แหล่งแคลเซียม

 - บริโภค โปรตีน (เนื้อสัตว์ ปลา ถั่ว ฯลฯ) ในแต่ละมื้อ

 - จำกัดไขมัน และชอบนึ่ง

เล่นกีฬา

หากคุณสามารถหาเวลาว่างได้ กีฬาที่ผสมผสานกับอาหารที่สมดุล เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามไม่ต้องรีบร้อน รอคำปรึกษาหลังคลอด (6 ถึง 8 สัปดาห์หลังคลอด) และคำแนะนำของแพทย์เพื่อเริ่มต้น รู้ว่าส่วนใหญ่แล้ว พระองค์จะทรงกำหนดการฟื้นฟูฝีเย็บ. ในกรณีนี้ คุณจะต้องทำเซสชั่นให้เสร็จและตรวจดูให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อ perineum ของคุณมีกล้ามเนื้อแข็งแรงอีกครั้งก่อนที่จะเริ่มเล่นกีฬาที่มีสีกระชับ ในระหว่างนี้คุณสามารถฝึกเดินและว่ายน้ำได้โดยไม่ต้องกังวล พยายามที่จะ ปกติ ในการทำกิจกรรมของคุณ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งโดยมีช่วง 40 ถึง 60 นาที