วิธีลดน้ำหนักในสามเดือน: อาหาร. วีดีโอ

แน่นอนว่าในการลดน้ำหนักในสามเดือน คุณสามารถหาอาหารมากมายพร้อมเมนูแบบละเอียดบนอินเทอร์เน็ตและทำตามนั้น แต่จะดีกว่ามากเมื่อคุณทำความคุ้นเคยและเข้าใจหลักการของโภชนาการอาหารโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเขียนเมนูและรวมผลิตภัณฑ์อย่างอิสระเพื่อให้อาหารไม่ทรมานคุณ แต่เป็นความสุขที่แท้จริงและผลลัพธ์ยังคงคงที่

ขั้นแรก วิเคราะห์ว่าอาหารใดเป็นอาหารหลักของคุณในปัจจุบัน เป็นไปได้มากว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอาหารที่ผ่านการกลั่นซึ่งเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต "ง่าย" ซึ่งร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็วและสนองความหิว แต่หลังจากนั้นคุณต้องการกินอีกครั้งอย่างรวดเร็ว ไม่มีโซดาอาหารหรือซีเรียลที่ระบุว่า "การออกกำลังกาย" เปลี่ยนสาระสำคัญของคาร์โบไฮเดรตดังกล่าว สารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการสะสมของเซลล์ไขมันเท่านั้นและไม่ได้บังคับให้ร่างกายทำงานเพื่อเผาผลาญพวกมัน

แทนที่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล ผัก และผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง อาหารของคุณต้องมีโปรตีนจากสัตว์ (เนื้อไม่ติดมันและปลา) และโปรตีนจากพืช เช่น พืชตระกูลถั่ว สาหร่าย สำหรับของหวาน ให้กินน้ำผึ้งและผลไม้แทนน้ำตาล ยกเว้นองุ่นและกล้วย เพิ่มผักและผักให้มากขึ้นในเมนู

อย่าลืมรวมการรับประทานอาหารกับการออกกำลังกายด้วย ดังนั้นไขมันสะสมจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้นและผิวจะคงสภาพไว้พร้อมๆ กัน

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและน้ำมะนาวในขณะท้องว่างก่อนอาหารเช้า 20 นาที

ทุกวันที่บ้านหรือที่ทำงาน รับประทานอาหารเช้า กลางวันและเย็น ของว่างระหว่างมื้อหลัก เช่น แอปเปิ้ล แครอท หรือคีเฟอร์หนึ่งแก้ว สำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน คุณต้องกินแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากันโดยประมาณ ซึ่งโดยรวมแล้วควรอยู่ที่ 70-75% อาหารเย็นมีแคลอรีต่ำและไม่เกิน 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน หลังจากนั้นคุณสามารถดื่ม kefir ไขมันต่ำเพียงแก้วเดียวกินส้มโอหรือกีวีชิ้นหนึ่ง อาหารทุกมื้อควรสด ต้มหรืออบ

อ่านต่อ: ความเข้ากันได้ของกลุ่มเลือด