วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและวิตามิน

ขมิ้น โอเมก้า 3 แคลเซียม … จากการทานอาหารเสริม เราหวังว่ามันจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเรา ป้องกันการอักเสบ แม้กระทั่งทำให้ผมของเราหนาขึ้น ยาวขึ้น และแข็งแรงขึ้น แต่ฉลากมักไม่ค่อยบอกคุณถึงวิธีการใช้ประโยชน์สูงสุดจากมัน มีอาหารเสริมอะไรบ้างที่ทานตอนท้องว่างได้ดีที่สุด? ในตอนเช้าหรือตอนเย็น? ร่วมกับสินค้าอะไรบ้าง? กันหรือแค่แยกกัน? ในระหว่างนี้ ถ้าคุณไม่ทำตามกฎที่จำเป็น คุณจะไม่มีประโยชน์อะไรเลย

แน่นอน การใช้ยาและการเสริมอาหารด้วยตนเองโดยไม่ปรึกษาแพทย์ก่อนนั้นอาจไร้ประโยชน์หรือเป็นอันตรายได้ และฉันไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้เลย! แต่ถ้าคุณมีความจำเป็นที่จะช่วยให้ร่างกายเติมเต็มส่วนที่ขาดของธาตุนี้หรือสิ่งนั้น แพทย์ที่ดีจะอธิบายความซับซ้อนทั้งหมดของการใช้ยาให้คุณฟัง นอกเหนือจากคำอธิบายของแพทย์แล้ว ฉันยังตัดสินใจเผยแพร่คำแนะนำเหล่านี้ ซึ่งมอบให้โดย Taz Bhatia แพทยศาสตรบัณฑิต ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์การแพทย์องค์รวมและการแพทย์เชิงบูรณาการแห่งแอตแลนตา และ Lisa Simperman ผู้เชี่ยวชาญชาวอเมริกัน สถาบันโภชนาการและอาหาร.

ฉันควรทานอาหารเสริมพร้อมอาหารหรือในขณะท้องว่างหรือไม่?

อาหารเสริมส่วนใหญ่ควรรับประทานพร้อมกับอาหารเพราะอาหารกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะอาหารซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึม แต่มีข้อยกเว้นบางประการ

วิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามิน A, D, E และ K จะดูดซึมได้ดีที่สุดเมื่อมีไขมันในปริมาณต่ำ เช่น น้ำมันมะกอก เนยถั่ว ปลาแซลมอน อะโวคาโด และเมล็ดทานตะวัน (ไขมันยังบรรเทาอาการคลื่นไส้ในบางคนเมื่อทานวิตามิน)

โปรไบโอติกและกรดอะมิโน (เช่น กลูตามีน) ดูดซึมได้ดีขึ้นในขณะท้องว่าง รอสองชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร หากคุณกำลังรับประทานโปรไบโอติกร่วมกับอาหาร อาหารควรมีไขมันที่จะช่วยให้โปรไบโอติกถูกดูดซึม

อาหารเสริมชนิดใดที่ใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นได้ดีที่สุด?

ขมิ้นและพริกไทย การวิจัยพบว่าพริกไทย (สีดำหรือพริกป่น) ช่วยเพิ่มการดูดซึมขมิ้น ขมิ้นชันมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง ช่วยป้องกันการอักเสบในร่างกายและอาการปวดข้อ (คุณสามารถหาข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์บรรเทาอาการปวดอื่นๆ ได้ที่นี่เช่นกัน)

วิตามินอีและซีลีเนียม. ทั้งสองทำงานได้ดีร่วมกัน ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณทานวิตามินอี อย่าลืมกินถั่วบราซิล (ถั่วบราซิลเป็นแชมป์ในซีลีเนียม โดยหนึ่งหน่วยบริโภค 100 กรัมมีซีลีเนียมประมาณ 1917 ไมโครกรัม) วิตามินอีช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคมะเร็ง ภาวะสมองเสื่อม และโรคเบาหวาน ในขณะที่ซีลีเนียมช่วยปกป้องเซลล์จากการทำลายของอนุมูลอิสระ

ธาตุเหล็กและวิตามินซี. ธาตุเหล็กจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าเมื่อรวมกับวิตามินซี (เช่น ดื่มอาหารเสริมด้วยน้ำส้มคั้นสดหนึ่งแก้ว) ธาตุเหล็กช่วยสนับสนุนเซลล์กล้ามเนื้อและช่วยเหลือผู้ที่เป็นโรคโครห์น โรคซึมเศร้า การออกแรงมากเกินไป และปัญหาในการวางแผนการตั้งครรภ์

แคลเซียมและแมกนีเซียม. แคลเซียมจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นเมื่อมาพร้อมกับแมกนีเซียม นอกจากสุขภาพของกระดูกแล้ว แคลเซียมยังมีความสำคัญต่อหัวใจ กล้ามเนื้อ และเส้นประสาทอีกด้วย แมกนีเซียมควบคุมความดันโลหิตและความสมดุลของฮอร์โมน ปรับปรุงการนอนหลับ และลดความวิตกกังวล

วิตามิน D และ K2. วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม และ K2 ช่วยให้แคลเซียมไปเลี้ยงกระดูก การบริโภควิตามินดี เช่นเดียวกับวิตามินที่ละลายในไขมัน ควรใช้ร่วมกับอาหารที่มีไขมัน

อาหารเสริมใดบ้างที่ไม่ควรรับประทานร่วมกัน?

แยกธาตุเหล็กออกจากแคลเซียมและวิตามินรวมเนื่องจากธาตุเหล็กขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม

ฮอร์โมนไทรอยด์ไม่ควรรับประทานร่วมกับอาหารเสริมอื่นๆ โดยเฉพาะไอโอดีนหรือซีลีเนียม ในขณะที่รับประทานฮอร์โมนเหล่านี้ ให้หลีกเลี่ยงถั่วเหลืองและสาหร่ายเคลป์

อาหารเสริมที่เราทานในตอนเช้าหรือตอนเย็นมีความสำคัญหรือไม่?

มีอาหารเสริมหลายอย่างที่เรื่องเวลามีความสำคัญ

ควรรับประทานอาหารเสริมต่อไปนี้ในตอนเช้าเพื่อเพิ่มสมาธิและโฟกัส:

วิตามินบีรวม: ไบโอติน ไทอามีน บี12 ไรโบฟลาวิน และไนอาซิน ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล เพิ่มภูมิคุ้มกันและการทำงานของเซลล์ และปกป้องเซลล์สมองจากความเครียด

Pregnenolone: เพิ่มระดับพลังงาน ป้องกันโรคอัลไซเมอร์ เสริมสร้างความจำ ลดความเครียด และเพิ่มภูมิคุ้มกัน

BILOBA แปะก๊วย: ช่วยเพิ่มความจำเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเสริมสร้างสุขภาพของเซลล์และภูมิคุ้มกัน

ในทางตรงกันข้าม อาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายในตอนเย็น:

แคลเซียม / แมกนีเซียม: ปกป้องกระดูกและฟัน

ใช้เวลานานแค่ไหนในการเสริมอาหาร?

สามารถรับประทานอาหารเสริมร่วมกันได้สูงสุดสามหรือสี่รายการ รอสี่ชั่วโมงก่อนที่จะใช้ชุดต่อไป