วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ: คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

การลดน้ำหนักโดยไม่เปลี่ยนอาหารนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย เนื่องจากคุณไม่เพียงต้องลดมวลไขมันเท่านั้น แต่ยังต้องกำจัดของเหลวส่วนเกินโดยไม่สูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วย

อิริน่า โปโปว่า, หัวหน้าแผนกให้คำปรึกษาและวินิจฉัย, นักโภชนาการ, นักบำบัดโรค, นักบำบัดโรคเมเยอร์, ​​นักนวดกดจุดสะท้อน Verba Mayr:

– หากต้องการทราบปริมาณและสิ่งที่คุณมีส่วนเกิน (ไขมันหรือของเหลว) การกำหนดองค์ประกอบของร่างกายโดยใช้วิธีไบโออิมพีแดนซ์จะช่วยได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณและแยกแยะปัญหาสุขภาพที่อาจขัดขวางการลดน้ำหนัก

โดยทั่วไปแล้วคุณไม่ควรรับประทานอาหารที่แข็งกระด้าง: นี่เป็นความเครียดสำหรับร่างกาย ระบบโภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสมควรกลายเป็นวิถีชีวิตจริง! สำหรับสิ่งนี้มันคุ้มค่า:

– จำกัดการบริโภคเกลือให้ไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน (ห้ามรับประทานอาหารที่มีเกลือและห้ามรับประทานอาหารที่มีเกลือซ่อนอยู่: ชีส, เนื้อสัตว์แปรรูป, อาหารกระป๋อง, อาหารเค็ม);

– จำกัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวให้มากที่สุด – น้ำตาล น้ำผึ้ง โปรดจำไว้ว่าโมเลกุลของกลูโคสหนึ่งโมเลกุลจะเปลี่ยนเป็นโมเลกุลไขมันสองโมเลกุล

- ไม่รวมแอลกอฮอล์ นี่เป็นผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงมาก เช่น แอลกอฮอล์ 1 กรัม ให้ร่างกาย 7 กิโลแคลอรี! (สำหรับการเปรียบเทียบ: ไขมัน 1 กรัม – 9 กิโลแคลอรี);

– จำกัดการใช้น้ำผลไม้ให้มากที่สุด – ทั้งแบบคั้นสดและแบบอุตสาหกรรม พวกเขามีน้ำตาลจำนวนมากและมีเส้นใยที่ดีต่อสุขภาพขั้นต่ำ ขอแนะนำให้เลือกน้ำผัก ผลไม้ธรรมชาติที่มีฟรุกโตสต่ำ (มะละกอ มะม่วง แตงน้ำผึ้ง ส้มเขียวหวาน)

สิ่งที่ต้องรวมในอาหาร

ควรให้สถานที่พิเศษในอาหารสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับอาหารที่มีเส้นใยสูง ร่างกายแทบไม่ดูดซึมไฟเบอร์ ลดความอยากอาหาร ขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย ยืดอายุความอิ่ม ชะลอการย่อยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต บรรทัดฐานรายวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 30-40 กรัม

อย่าลืมสมูทตี้ผักซึ่งไม่เพียงแต่ให้แคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพด้วย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณสามารถเปลี่ยนอาหารหนึ่งมื้อเป็นอาหารได้

อาหารที่มีโปรตีนควรเป็นอาหารหลักในอาหาร เพราะร่างกายใช้พลังงานและแคลอรีจำนวนมากในการประมวลผล อาหารที่มีโปรตีนสูง – ไข่ขาว, อกไก่, ปลาไม่ติดมัน, คอทเทจชีส, ถั่วเหลือง, ถั่ว, ข้าว, ถั่วต่างๆ ในขณะเดียวกัน การรวมผลิตภัณฑ์โปรตีนกับอาหารอื่นๆ อย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมาก มันจะดีกว่าที่จะกินเนื้อสัตว์และปลาด้วยผักและสมุนไพรและไม่ใช่กับมันฝรั่งคุณไม่สามารถดื่มน้ำผลไม้ซึ่งอาจนำไปสู่การดูดซึมโปรตีนที่ลดลงกระบวนการของการสลายตัวและการหมักในลำไส้

รุสลัน ปานอฟผู้เชี่ยวชาญด้านระเบียบวิธีและผู้ประสานงานทิศทางของโปรแกรมกลุ่มของเครือข่ายฟิตเนสของรัฐบาลกลาง X-Fit:

– ด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการฝึกอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. ในเวลาเพียงสองเดือน เมื่อพิจารณาถึงกระบวนการฝึกแล้ว ควรสังเกตว่าในอุดมคติแล้ว มันควรจะเป็นขั้นตอน: อันดับแรก หนึ่งสัปดาห์ (การออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง) ควรจะทุ่มเทให้กับการฝึกความแข็งแกร่งและการทำงานเพื่อกระตุ้นระบบกล้ามเนื้อ ส่งมอบชีวกลศาสตร์ที่ถูกต้อง ของการออกกำลังกายทำให้มีประสิทธิภาพ (squats, lunges, planks, push-ups, ทำงานกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง)

หลังจากนั้นจะเริ่มช่วงเวลาของงานหลักโดยมีเป้าหมายที่กำหนด ภายในหนึ่งเดือน คุณต้องเพิ่มความถี่ของการออกกำลังกายต่อสัปดาห์เป็น 4-5 ครั้ง และทำ 2 ครั้งโดยมีช่วงเวลา ซึ่งความเข้มข้นของการออกกำลังกายนั้นควรสูงมาก ทำได้โดยการทำงานกับน้ำหนักตัวของคุณเองหรือแบกรับภาระเล็กน้อย การออกกำลังกายส่วนใหญ่ดำเนินการอย่างรวดเร็ว มีการเพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบนักกีฬา (jump-n-jack, แพลงค์ของกองทัพ หรือ burpee, กระโดดบนแท่น ฯลฯ)

สาระสำคัญของการฝึกดังกล่าวประกอบด้วยช่วงเวลาสั้นๆ ของคาร์ดิโอ ความแข็งแรง และการวางแนวการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด (ตั้งแต่ 30 ถึง 60 วินาที) และการพักฟื้นสั้นๆ ระหว่างเซ็ตเหล่านี้ (เช่น 30-60 วินาที) การออกกำลังกายสามารถอยู่ได้ 20-40 นาที และจากการออกกำลังกายเหล่านี้อีกสองชั่วโมง เนื้อเยื่อไขมันจะสูญเปล่าอย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ในขณะเดียวกัน ไม่ว่ากระบวนการฝึกอบรมจะกระฉับกระเฉงและสม่ำเสมอเพียงใด คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์โดยปราศจากการให้เหตุผลด้านโภชนาการ เพราะโภชนาการคือ 70 เปอร์เซ็นต์ของความสำเร็จ