แน่นอนว่าไม่มีสาเหตุเดียวที่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพทั้งหมด การแพ้อาหารและความไวต่อสาร, ความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียดและโภชนาการที่ไม่สมดุล – โรคแพ้ภูมิตัวเอง, แบคทีเรียที่ “ดี” ในระดับต่ำตั้งแต่แรกเกิด (โดยวิธีการ, สาเหตุทั่วไปของอาการจุกเสียดในทารก), การใช้ยาปฏิชีวนะและยาคุมกำเนิด, ยาเสพติด, หนัก โลหะ สภาพแวดล้อม และแนวโน้มในการดูดซึมส่วนผสมต่ำ – เหล่านี้คือสาเหตุหลักที่ทำให้สุขภาพไม่ดีของเรา และร่างกายสามารถแสดงให้เราเห็นว่าเราไม่แข็งแรงได้หลายวิธี: จากความเหนื่อยล้า อ่อนแอ ปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร และส่วนใหญ่มักจะแสดงออกมาทางผิวหนัง
ค้นหาสาเหตุของสิว: สุขภาพทางเดินอาหาร
เมื่อลำไส้ไม่แข็งแรงจะส่งผลต่อผิวหนังทันที สิวอาจเป็นอาการแสดงที่ชัดเจนที่สุดของปัญหาผิว และเป็นสัญญาณของความไม่สมดุลระหว่างแบคทีเรียในลำไส้ที่ "ดี" และ "ไม่ดี" อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาล ธัญพืช สัตว์ และอาหารแปรรูปนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน เพิ่มระดับอินซูลิน การเติบโตของจุลินทรีย์ในสกุล Candida และปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร โภชนาการจึงเป็นทั้งต้นเหตุและทางออก
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าโภชนาการที่เหมาะสมเพียงอย่างเดียวไม่สามารถช่วยคุณให้พ้นจากปัญหาทั้งหมดได้ แต่มันมีความหมายมากสำหรับร่างกายของเรา ร่างกายของเราสามารถย่อยสลายอาหารทั้งหมดและดึงเอาสารที่มีประโยชน์ออกมาจากอาหารเหล่านั้น ซึ่งไม่สามารถพูดถึงอาหารแปรรูปได้ ไม่ว่าอาหารเหล่านั้นจะดู “เป็นธรรมชาติ” เพียงใด นอกจากนี้ ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปหลายชนิด เราลดจำนวนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ และด้วยเหตุนี้ภูมิคุ้มกันของเราจึงลดลง
ดังนั้น หากผิวของคุณเป็นสิว ให้รู้ว่าคุณสามารถรักษาให้หายขาดได้ด้วยการลดปริมาณสารพิษในร่างกายและเริ่มควบคุมการย่อยอาหารของคุณ คุณสามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์หลังจากรับประทานอาหารคลีน
ด้านล่างนี้คือรายการกฎที่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อให้ลำไส้และผิวหนังของคุณแข็งแรงไปตลอดชีวิต
1. กินผักสีส้ม
ฟักทอง สควอชบัตเตอร์นัท มันเทศ แครอท พริกหวานสีส้ม อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีน (ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ) ผักเหล่านี้มีเม็ดสีส้มสดใส (นี่คือเบต้าแคโรทีน) ซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันซึ่งส่วนใหญ่จะอยู่ในทางเดินอาหาร เบต้าแคโรทีนยังช่วยปรับปรุงการสร้างเม็ดสีผิวและช่วยต่อสู้กับโรคต่าง ๆ เพราะ ลดการอักเสบซึ่งรูปแบบหนึ่งของการเกิดสิว พยายามรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณทุกวัน มันเทศอบหรือย่างและสควอชบัตเตอร์นัท สมูทตี้ฟักทอง ซีเรียลหรือซุปข้น
2. เพิ่มผักโขมและผักใบเขียวอื่นๆ ในทุกมื้อ
ผักโขมอุดมไปด้วยวิตามินบี ซึ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพผิว และวิตามินอี ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบและการก่อตัวของอนุมูลอิสระ ผักโขมยังอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งมีส่วนในการสร้างคอลลาเจนของผิวหนัง นอกจากนี้ ผักโขมยังเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีเยี่ยม ซึ่งหมายความว่าช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังและปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร การเพิ่มน้ำมะนาวลงในผักโขม คุณสามารถใช้วิตามินซีเพื่อปรับปรุงการดูดซึมธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมจากแหล่งพืชใดก็ได้ ผักใบเขียวอื่นๆ ที่สามารถเพิ่มในอาหารสุขภาพผิวของคุณได้เช่นกัน ได้แก่ ชาร์ด เคล โรเมน พาร์สลีย์ และผักชี
3. กินอาหารหมักดองทุกวัน
อาหารหมัก ได้แก่ กะหล่ำปลีดอง กิมจิ คีเฟอร์ ผักดอง น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และคอมบูชา พวกเขาเต็มไปด้วยวัฒนธรรมโปรไบโอติกที่เพิ่มแบคทีเรียที่ดีและต่อสู้กับแบคทีเรียที่ไม่ดี คุณสามารถเลือกคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตที่ทำจากมะพร้าวและน้ำมะพร้าว เมื่อคุณเลือกกะหล่ำปลีดองหรือกิมจิ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกมันถูกเก็บไว้ในตู้เย็นของร้านค้า เนื่องจากวัฒนธรรมที่มีชีวิตนั้นไวต่อสภาวะต่างๆ และตายที่อุณหภูมิสูง
4. หลีกเลี่ยงอาหารทอดและแปรรูป
อาหารขยะ อาหารจานด่วน และอาหารทอดและอาหารแปรรูปอื่นๆ ชะลอกระบวนการขับสารพิษออกจากร่างกาย และนำไปสู่การตายของแบคทีเรีย "ดี" นอกจากนี้ยังเพิ่มการแพร่กระจายของแบคทีเรียที่ไม่ดีและทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย ทั้งหมดเป็นเพราะร่างกายของคุณใช้พลังงานมากเกินไปในการต่อสู้กับมัน และสารพิษที่ยังไม่ผ่านกระบวนการเหล่านี้จะออกทางผิวหนัง ซึ่งเป็นอวัยวะที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา หลายคนไม่เห็นความเชื่อมโยง แต่ก็ชัดเจน อย่าเป็นคนหนึ่งที่มองไม่เห็นความสัมพันธ์ระหว่างอาหารขยะกับการอักเสบบนใบหน้า คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน!
5. เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ
มันไม่ได้เกี่ยวกับ 6 แก้วที่ฉาวโฉ่ต่อวัน แต่เกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณกิน น้ำช่วยทำความสะอาดร่างกายและทำให้การย่อยอาหารง่ายขึ้น ดังนั้น พยายามเพิ่มเครื่องดื่มที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบในอาหารของคุณ เช่น ชาสมุนไพรและสมูทตี้โฮมเมด
6. กินแหล่งวิตามินซี
วิตามินซีช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวหนัง โชคดีที่มีแหล่งวิตามินซีมากมาย เช่น มะนาว มะนาว แครอท มะเขือเทศ พริก ผักโขม ผักกาดโรเมน เคล พาร์สลีย์ แดนดิไลออน ชาร์ด อาร์กูลา ซูกินี และแอปเปิ้ล ส้ม แตงโม และแม้แต่กล้วยก็มีส่วนประกอบของมันเช่นกัน หากคุณรู้สึกไวต่อส้ม ให้มองหาที่อื่น เช่น หากคุณเป็นคนรักอาหารชั้นยอด โกจิและคามู คามูสามารถช่วยคุณเพิ่มวิตามินซีในอาหารของคุณได้
7. อย่าลืมไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ไขมันดีจะช่วยให้ผิวแข็งแรง ไขมันช่วยลดการอักเสบและฟื้นฟูความสมบูรณ์ของผิวซึ่งสำคัญมากสำหรับการเกิดสิว หากต้องการดูผลลัพธ์ไม่จำเป็นต้องกินไขมันมากเกินไป น้ำมัน 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวันก็เพียงพอแล้ว เพื่อนที่ดีที่สุดของผิวในกรณีนี้ ได้แก่ มะกอก อัลมอนด์ดิบ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ดิบ เมล็ดฟักทองดิบ ถั่วบราซิลดิบ วอลนัทดิบ พีแคนดิบ ผงโกโก้ดิบ และอะโวคาโด อาหารทั้งหมดเหล่านี้ประกอบด้วยโอเมก้า 3 กรดอะมิโน วิตามินบี และแร่ธาตุ เช่น ซีลีเนียมและธาตุเหล็กจำนวนหนึ่ง น้ำมันมะพร้าว มะพร้าว และน้ำมันมะกอกยังมีฤทธิ์ต้านเชื้อราและต้านการอักเสบที่ดีเยี่ยมอีกด้วย
อย่าโฟกัสที่อาหารที่คุณกินไม่ได้ แต่ให้โฟกัสที่อาหารที่คุณกินได้ ใช้ข้อได้เปรียบนี้ในแนวทางสู่ผิวสุขภาพดี หากต้องการเติมแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ คุณสามารถลองดื่มโปรไบโอติกส์ เติมสารต้านอนุมูลอิสระในจานของคุณ แล้วผิวของคุณจะพูดว่า “ขอบคุณ!” ในไม่ช้า