การทำสมาธิในสำนักงาน: การฝึกจิตในที่ทำงาน

ง่ายต่อการดำเนินการ

ภารกิจของการปฏิบัติที่มาจากประเทศตะวันออกคือการฟื้นฟูสุขภาพทางจิตวิญญาณของบุคคล การทำสมาธิส่งเสริมการผ่อนคลาย มีสมาธิ ช่วยกำจัดภาวะซึมเศร้าและโรคประสาท ทำให้คุณหยุดและจดจำตัวเอง แรงบันดาลใจและเป้าหมายของคุณ ชั้นเรียนปกติช่วยให้บุคคลบรรลุถึงระดับการพัฒนาใหม่และความรู้ในตนเอง

การทำสมาธิในสำนักงานเป็นทิศทางใหม่ที่ชาวเมืองใหญ่นิยมปฏิบัติกันเป็นหลัก เราได้พูดคุยกับเกี่ยวกับว่าเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้สิ่งนี้หรือไม่และแบบฝึกหัดใดที่จะช่วยแม้แต่ผู้เริ่มต้น Daria Pepelyaeva – ผู้เขียนหลักสูตรเกี่ยวกับการฝึกสติและการทำสมาธิ:

ตามที่ดาเรียกล่าวไว้ สภาวะการทำสมาธิอย่างลึกซึ้งไม่สามารถทำได้หากปราศจากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและการพัฒนาทักษะบางอย่าง แต่ในสภาพแวดล้อมของสำนักงาน คุณสามารถใช้ทรัพยากรที่สะสมไว้แล้ว กลับสู่สถานะศูนย์กลางในเวลาเพียงไม่กี่นาที:

วิธีแก้ไขที่เร็วและง่ายที่สุดคือการเริ่มทำสมาธิในที่ทำงาน และหากมีโอกาสที่จะเกษียณตัวเลือกของแบบฝึกหัดก็จะขยายออกไป

สถานการณ์ที่เปลี่ยนไป

หากต้องการหลีกหนีจากความเร่งรีบและคึกคักของสำนักงาน คุณสามารถ:

หายใจ

การหายใจเกี่ยวข้องโดยตรงกับสภาวะทางอารมณ์ ดังนั้นในสถานการณ์ที่คนทำงานหนักเกินไป มีความตึงเครียดเป็นเวลานาน เขาควรเปลี่ยนจังหวะการหายใจเข้าและหายใจออก คุณสามารถยืดพวกเขาหยุดระหว่างพวกเขาโดยมุ่งเน้นที่ความจริงที่ว่าตอนนี้คุณต้องลืมทุกสิ่งและเพียงแค่หายใจ

เปลี่ยนที่

คุณสามารถขึ้นลิฟต์ ไปที่ชั้นอื่น หรือเดินไปรอบ ๆ อาคาร สิ่งสำคัญคือต้องแสดงอย่างเต็มที่ในการกระทำนี้ โดยไม่ต้องย้อนกลับไป เช่น ไปที่ความคิดมากมายจากชั่วโมงที่ผ่านมาหรือรายการงานที่ต้องทำให้เสร็จ

เปลี่ยนการกระทำ

มันคุ้มค่าที่จะชงชาหอมกรุ่นด้วยตัวคุณเอง หลับตา เปลี่ยนท่าทางของร่างกายให้สบายขึ้น ใส่ใจกับทุกความรู้สึกใหม่:

— ดาเรียพูด – .

ตรงกันข้ามกับความคิดเห็นของผู้เริ่มต้นหลายคน การทำสมาธิไม่จำเป็นต้องใช้ดนตรีพิเศษ แน่นอนว่ามันง่ายกว่าที่จะเปลี่ยนเพราะมันเป็นกับดักที่ดีสำหรับความสนใจ มันช่วยให้คุณนามธรรมและกระโดดเข้าสู่สภาวะสงบและผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็ว แต่ในกรณีส่วนใหญ่ในสำนักงานไม่มีทางที่จะเปิดแทร็กในปริมาณที่ต้องการและนั่งในตำแหน่งดอกบัว ดังนั้น การมีดนตรีระหว่างทำสมาธิจึงเป็นทางเลือก

-, – บันทึก Daria Pepelyaeva

มีเทคนิคมากมายที่เกี่ยวข้องกับการหายใจในการทำสมาธิ ดังนั้นทุกคนสามารถค้นหาบางอย่างของตนเองและฝึกฝนได้ในขณะนี้

ท่าฝึกสมาธิง่ายๆในออฟฟิศ

1. หายใจเข้าเล็กน้อยและสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไร ความสนใจสามารถมุ่งไปที่การเคลื่อนที่ของอากาศในไซนัส ไปยังผนังหน้าท้องหรือไดอะแฟรม

2. หายใจเป็นจังหวะหลายรอบด้วยความล่าช้าทางจิต เทคนิคนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้มีสมาธิเท่านั้น แต่ยังทำให้สงบด้วย เนื่องจากการขยายหลอดเลือดจะเพิ่มระดับของคาร์บอนไดออกไซด์ในเลือด ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย

3. วาดจุดบนกระดาษแล้ววางไว้ตรงหน้าคุณ พยายามมองที่จุดตรงกลางโดยไม่กระพริบตาหรือคิดอะไร เมื่อดวงตาของคุณอ่อนล้า คุณสามารถหลับตาลงและจินตนาการถึงสิ่งที่คุณเพิ่งเห็นตรงหน้าได้

4. แตะฝ่ามือไปที่หัวเข่าและจดจ่อกับความรู้สึก รู้สึกถึงสัมผัสของผิวหนัง ความตึงเครียด การหดตัวของกล้ามเนื้อในมือของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นการเต้นของหัวใจที่ปลายนิ้ว

5. ลุกขึ้นสัมผัสร่างกาย ทุกส่วน เดินผ่านมันอย่างตั้งใจ หากมีความตึงเครียดตรงไหน ให้เอาออก งอเข่าเล็กน้อยและจับความสมดุล ผ่อนคลายแกนด้านในของคุณ การปฏิบัติอาจใช้เวลาเพียง 1 นาที แต่จะทำให้คุณกลับสู่สภาวะสงบได้อย่างมีประสิทธิภาพ

6. ถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร” แล้ว "ตอนนี้ฉันอยากจะรู้สึกอย่างไร" สำหรับคนที่มีจิตใจเข้มแข็ง การปฏิบัตินี้จะช่วยให้พวกเขานำตัวเองไปสู่สภาวะที่ต่างไปจากเดิมอย่างมีเหตุผล