ผู้หญิงส่วนใหญ่แม้กระทั่งผู้ที่ระมัดระวังรูปร่างของตัวเองไม่ช้าก็เร็วต้องเผชิญกับปัญหาเช่นไขมันหน้าท้อง แต่เรารับรองกับคุณว่าท้องเล็ก ๆ เป็นปรากฏการณ์ปกติอย่างสมบูรณ์เพราะในระดับหนึ่งมันปกป้องอวัยวะภายในของเราและเตรียมผู้หญิงให้พร้อมสำหรับการเป็นแม่ในอนาคต หากข้อเท็จจริงเหล่านี้ไม่ทำให้คุณเชื่อ เราขอแนะนำให้คุณใช้แบบฝึกหัดแปดข้อที่เป็นที่รู้จักซึ่งสร้างขึ้นเพื่อต่อสู้กับเซลล์ไขมันส่วนเกินในช่องท้อง
ชุดออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีอาการอักเสบทางนรีเวช อาการบาดเจ็บ และร่างกายรับน้ำหนักเกิน
คุณสมบัติที่สำคัญของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแขนหลังและขาด้วย ด้วยเหตุนี้ คุณจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด "แปด" ที่รู้จักกันดีผสมผสานทั้งกำลังและแอโรบิก เธอยังสามารถเปิดใช้งานไม่เพียง แต่กดบนเช่นเดียวกับที่คนอื่นทำ แต่ยังเปิดใช้งานอันล่างซึ่งจะมีประสิทธิภาพมากกว่า
ตลอดหลักสูตรการฝึกอบรม ให้พยายามปฏิบัติตามแบบฝึกหัดหลัก: หายใจเข้าลึก ๆ ดึงท้องของคุณให้มากที่สุด ราวกับว่าคุณกำลังพยายามเอาหลังแตะท้อง การวอร์มอัพประเภทนี้ช่วยให้คุณใช้การกดที่ต่ำกว่า นอกจากนี้ ระหว่างทางไปสู่หน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ อย่าลืมเกี่ยวกับการกระโดด มันยังช่วยให้คุณสูญเสียแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมอีกด้วย
ก่อนเริ่มออกกำลังกาย อย่าลืมวอร์มร่างกายให้ทั่วร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและรอยแตกลายได้ทุกประเภท ในการทำเช่นนี้เพียงกระโดดเชือกหรือบิดห่วงสักสองสามนาทีก็เพียงพอแล้ว คุณต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมพักผ่อนสักสองสามนาทีหลังจากออกกำลังกาย “XNUMX” ทุกครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป
แบบฝึกหัดที่ 1. หมอบ
ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ดึงหน้าท้องโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างและพยายามยกเข่าขวาเข้าหาท้อง ตอนนี้คุณต้องทำ 15 squats ที่ขาซ้าย จากนั้นสลับขาและทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาขวา
แบบฝึกหัดที่ 2. ลูกตุ้ม
ยืนตัวตรงด้วยมือของคุณบนเข็มขัดของคุณ ตอนนี้พยายามดึงหน้าท้องของคุณและงอซี่โครงล่างไปทางเอวเล็กน้อย ในตำแหน่งนี้ ให้ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวา แล้วยืดซ้ายไปด้านข้าง ด้วยการกระโดดให้เปลี่ยนขาหลาย ๆ ครั้งทำแบบฝึกหัดนี้ไม่เกิน 2 นาที
แบบฝึกหัดที่ 3. การบิด
วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าไหล่ ดึงท้องของคุณ งอในหมอบจนกว่าคุณจะขนานกันระหว่างสะโพกกับพื้น ตอนนี้เอียงทั้งตัว เหยียดมือขวาไปทางขาซ้ายขณะบิดและกระชับหน้าท้อง สำหรับแต่ละขาคุณต้องออกกำลังกาย 15 ท่า
แบบฝึกหัดที่ 4. มือต่อเท้า
เหยียดตรง ยกขาซ้ายขึ้น เอากลับ ยกมือขวาขึ้น พยายามเอื้อมถึงข้อศอกถึงเข่า ควรทำโดยเร็วที่สุด 60 แบบฝึกหัดสำหรับขาแต่ละข้าง
แบบฝึกหัดที่ 5. กระโดด
ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับตำแหน่งก่อนหน้า เราทำการกระโดดจากขาข้างหนึ่งไปอีกขาหนึ่งในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อจากการกดล่าง เราทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 2 นาทีความเร็วของชั้นเรียนเป็นรายบุคคล
แบบฝึกหัดที่ 6. โรงสี
วางน้ำหนักทั้งหมดไว้ที่ขาซ้ายของคุณ จากนั้นงอขาขวาแล้วยกเข่าขึ้นถึงเอว งอเล็กน้อย ยกมือขวาขึ้นและซ้ายลง เป็นเวลา 30 วินาที ให้เปลี่ยนมือ บิดตัวทั้งตัวแล้วยกมือซ้ายขึ้น ขณะยืนบนขาข้างหนึ่งเลียนแบบการเคลื่อนไหวของโรงสี เปลี่ยนขาและทำแบบฝึกหัดนี้อีกครั้ง
แบบฝึกหัดที่ 7. หมอบกระโดด
จากตำแหน่งเริ่มต้น "เท้าแยกความกว้างไหล่" นั่งลงกระโดดขึ้นเท่านั้นเพื่อไม่ให้ขาเปลี่ยนตำแหน่ง "ไหล่กว้างออกจากกัน"
แบบฝึกหัดที่ 8 ยืนบนขาข้างเดียว
ยืนตัวตรง ถ่ายน้ำหนักทั้งหมดไปที่ขาข้างหนึ่ง ขณะที่ดึงหน้าท้องให้มากที่สุด ในตำแหน่ง "ตรง" ให้งอไปข้างหน้าเพื่อให้นิ้วอยู่ระดับกลางขาส่วนล่าง คุณต้องออกกำลังกาย 15 ท่าสำหรับแต่ละขา
เพื่อให้หน้าท้องแบนราบ คุณต้องออกกำลังกายเหล่านี้เป็นประจำ แต่อย่าลืมเรื่องอาหารเพื่อสุขภาพ เมนูของคุณควรมีไฟเบอร์ โปรตีน วิตามิน และไขมันไม่อิ่มตัวสูง ไม่รวมตัวเลือกที่มีการโอเวอร์โหลดทางกายภาพด้วย หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ทั้งหมด เรามั่นใจว่าคุณสามารถมั่นใจได้ในผลลัพธ์ที่ดี และจำไว้ว่าไม่มีชุดออกกำลังกายชุดเดียวที่จะช่วยกำจัดไขมันที่หน้าท้องเท่านั้น วิธีการทั้งหมดได้ผลกับร่างกายทั้งหมด