วิธีหยุดการไหลของความคิดเชิงลบ

ไม่ว่าเราจะชอบหรือไม่ก็ตาม เราทุกคนมักยึดติดกับความคิดเชิงลบเป็นครั้งคราว เสียงภายในเริ่มบอกเราว่าเราไม่ฉลาดพอ ประสบความสำเร็จเพียงพอ หรือควรเป็นเช่นนี้ ...

การพยายามหนีหรือปฏิเสธความคิดเหล่านี้ใช้พลังงานมากเกินไป คุณสามารถทำสงครามจิตกับพวกเขาได้อย่างไม่มีกำหนด แต่ในที่สุดพวกเขาก็จะกลับมา กลายเป็นสิ่งที่น่ารังเกียจและล่วงล้ำมากยิ่งขึ้น

นักจิตอายุรเวชและอดีตพระภิกษุสงฆ์ Donald Altman ได้เขียนหนังสือขายดีหลายเล่มซึ่งเขาช่วยใช้การฝึกสติแบบตะวันออกเพื่อจัดการกับปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ชาวตะวันตกเผชิญอยู่

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เขาแนะนำให้ใช้กลยุทธ์ของ «ยิวยิตสูผู้ดีเก่า» และเปลี่ยนความคิดเชิงลบในหัวด้วยการกระทำง่ายๆ การฝึกจิตนี้สามารถสรุปได้คำเดียวว่า ความกตัญญู

“ถ้าคำนั้นทำให้คุณง่วง ฉันขอให้ข้อมูลการวิจัยที่อาจทำให้คุณประหลาดใจ” อัลท์แมนเขียน

การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการแสดงความกตัญญูอย่างสม่ำเสมอนั้นมีประสิทธิภาพสูงและนำไปสู่ผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

• เพิ่มความพึงพอใจในชีวิต,
• มีความก้าวหน้าในการบรรลุเป้าหมายส่วนบุคคล
• ระดับความเครียดลดลง อารมณ์หดหู่จะเด่นชัดน้อยลง
• คนหนุ่มสาวเพิ่มความเอาใจใส่ความกระตือรือร้นความเพียรและความสามารถในการมีสมาธิ
• การรักษาการติดต่อทางสังคมจะง่ายขึ้น ความเต็มใจที่จะช่วยเหลือและสนับสนุนผู้อื่นเพิ่มขึ้น
• จุดเน้นของความสนใจและการวัดความสำเร็จถูกถ่ายโอนจากวัสดุไปสู่คุณค่าทางจิตวิญญาณระดับความอิจฉาของผู้อื่นลดลง
• อารมณ์ดีอยู่ได้นานกว่า มีความรู้สึกผูกพันกับคนอื่น มองโลกในแง่ดีมากขึ้น
• ในผู้ป่วยโรคประสาทและกล้ามเนื้อคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับดีขึ้น

เรื่องของเจอร์รี่

Altman เรียกผลลัพธ์เหล่านี้ว่าส่วนปลายของภูเขาน้ำแข็งเท่านั้น ขณะพูดถึงผลในเชิงบวกของการฝึกความกตัญญู นักบำบัดโรคใช้ตัวอย่างของลูกค้าของเขาที่ชื่อเจอร์รี่

เจอร์รีมีสถานการณ์ในครอบครัวที่ยากลำบาก คุณปู่ของเขาต้องเข้าโรงพยาบาลจิตเวชเป็นประจำ และแม่ของเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าขั้นรุนแรง สิ่งนี้ไม่อาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของเจอร์รีและคำอธิบายที่แน่ชัดเกี่ยวกับตัวเขาเอง: «ฉันมีแนวโน้มทางพันธุกรรมที่จะเป็นโรคซึมเศร้า และฉันไม่สามารถทำอะไรกับมันได้»

นักบำบัดโรคแนะนำให้เจอร์รีฝึกฝนความกตัญญูทุกวัน และหลังจากนั้นไม่นาน ทั้งคู่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกที่สำคัญในจิตใจและในชีวิตของชายผู้นี้ ซึ่งท้ายที่สุดก็กลายเป็นรากฐานสำคัญของการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้และทัศนคติของเขาต่อเหตุการณ์ต่างๆ ในชีวิต

อัลท์แมนนึกถึงวันที่ลูกค้าของเขาพูดว่า "ใช่ ฉันมีช่วงที่ซึมเศร้า แต่ฉันรู้วิธีจัดการกับพวกเขาด้วยการแสดงความกตัญญู" คำพูดเหล่านี้มีความมั่นใจและการมองโลกในแง่ดีมากกว่าเมื่อก่อนมาก และการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกดังกล่าวส่วนใหญ่เกิดขึ้นได้เนื่องจากทักษะที่ได้มาซึ่งความกตัญญู

ฝึกสติปัฏฐาน

การฝึกฝนความกตัญญูช่วยฝึกความสนใจของเราในลักษณะที่เฉพาะเจาะจงมาก เช่น เรามักจะโฟกัสกับสิ่งที่ขาดหายไปหรือผิดพลาดในชีวิต เปรียบเทียบตัวเรากับผู้อื่น แต่มันอยู่ในอำนาจของเราที่จะหันความสนใจของเราไปสู่ความดีและความสวยงามที่เกิดขึ้นกับเราหรือสิ่งที่อยู่รอบตัวเรา

ทำไมมันจึงสำคัญมาก? การสังเกตสิ่งที่เราสามารถรู้สึกขอบคุณได้ทำให้เราปลูกฝังแนวทางการใช้ชีวิตและสถานการณ์ที่แตกต่างกันออกไป ในทางกลับกัน สิ่งนี้ไม่เพียงเปลี่ยนทิศทางของความคิดและพฤติกรรมเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างนิสัยที่สนับสนุนและยืนยันชีวิตในอนาคตอีกด้วย

อยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้

เราเคยชินกับการใช้เวลาส่วนใหญ่ในการรอ — ท่องอินเทอร์เน็ต ดูรายการกีฬา รายการทีวีเพื่อความบันเทิง และอื่นๆ ความกตัญญูกตเวทีอย่างแท้จริงทำให้เราก้าวไปสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน เพราะมันต้องการการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขัน เราแค่ต้องอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันเพื่อที่จะรู้สึกถึงสิ่งที่เราสามารถพูดขอบคุณได้

สิ่งนี้ให้ความรู้สึกของการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งขึ้นกับความเป็นจริงและมุมมองในแง่ดีเกี่ยวกับผลลัพธ์ของการกระทำของเรา ความกตัญญูช่วยสร้างความยืดหยุ่นเพราะเรามุ่งเน้นในเชิงบวก

สามวิธีง่ายๆ ในการฝึกฝนความกตัญญู

สำหรับผู้ที่สนใจการปฏิบัตินี้ Donald Altman ให้คำแนะนำที่เจาะจงมาก

1. ตระหนักและพูดในตอนนี้ถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ตัวอย่างเช่น: «ฉันรู้สึกขอบคุณสำหรับ _____ เพราะ _____.» การคิดถึงเหตุผลของความกตัญญูจะช่วยเจาะลึกในหัวข้อนี้

2. ทำรายการขอบคุณสำหรับวันนี้ หาแก้วที่เขียนว่า "ขอบคุณ" แล้วใส่เหรียญลงไปเพื่อรับรู้ความรู้สึกนี้ หรือเขียนคำสองสามคำลงบนกระดาษแผ่นเล็กๆ เกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการกล่าวขอบคุณ ในตอนท้ายของสัปดาห์ ให้ตรวจสอบกระปุกออมสินของคุณและสังเกตว่าคุณได้สะสมขอบคุณมากเพียงใด

3. แบ่งปันความรู้สึกของคุณกับผู้อื่น บอกพวกเขาเกี่ยวกับการปฏิบัติและสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับวันนี้ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างคุณกับผู้อื่น

ลองทำสิ่งนี้ตลอดทั้งสัปดาห์ แต่อย่ากล่าวขอบคุณซ้ำๆ กันในวันที่ต่างกัน มุ่งความสนใจไปในทางบวก แล้วคุณจะเห็นว่าในชีวิตของคุณมีอะไรอีกมากที่คุณอยากจะกล่าวขอบคุณ