สิบวิธีในการต่อสู้กับความอยากน้ำตาล

มีสาเหตุส่วนบุคคลหรือส่วนรวมของความอยากน้ำตาลที่กล่าวถึงในบทความนี้ ดูแต่ละรายการและดูว่าข้อมูลนั้นเกี่ยวข้องกับอาหารหรือไลฟ์สไตล์ของคุณหรือไม่ การลดความอยากน้ำตาลไม่ต้องใช้ความพยายามหรือจิตตานุภาพอันยิ่งใหญ่. การตระหนักถึงปัจจัยทางสรีรวิทยาและปัจจัยอื่นๆ ที่กระตุ้นความอยากน้ำตาลสามารถช่วยให้คุณลดความอยากอาหารนั้นลงได้

1. ลดอาหารเค็มและเค็ม

ความต้องการเกลือในอาหารจากแหล่งธรรมชาติ (เรากำลังพูดถึงเกลือทะเลตากแห้ง) ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ: การขาดเกลืออาจทำให้เกิดอาการเมื่อยล้า กระตุ้นการกินมากเกินไป และความต้องการโปรตีนจากสัตว์ อย่างไรก็ตาม ด้วยเกลือทะเลที่มีคุณภาพ น้ำพริกมิโซะ ซอสถั่วเหลืองทามาริ และผักดองจากธรรมชาติ จึงสามารถรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมได้ง่าย ความกระหายและความปรารถนาในขนมหวานเป็นตัวบ่งชี้ที่ชัดเจนที่สุดของเกลือที่มากเกินไปในอาหาร

2. ลดปริมาณโปรตีนจากสัตว์

ประชาชนชาวอเมริกันได้รับการคัดค้านแนวคิดเรื่อง "สี่หลัก" และตำนานที่ว่าโปรตีนจากสัตว์ควรเป็นวัตถุดิบหลักของอาหาร ปรัชญาของมันฝรั่งและเนื้อสัตว์เป็นวัตถุดิบต้องได้รับการทบทวนอีกครั้งเนื่องจากการศึกษาแสดงให้เห็นว่า โปรตีนจากสัตว์ที่มากเกินไปอาจนำไปสู่มะเร็งลำไส้และมะเร็งต่อมลูกหมากได้. หากอาหารของคุณมีมันฝรั่งและเนื้อสัตว์ คุณอาจต้องการลดขนาดส่วน (เหลือ 2-4 ออนซ์) และกินอาหารเหล่านี้สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ (สูงสุด) แทนที่จะกินทุกวัน

3. ลดปริมาณอาหาร

การกินมากเกินไปทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและเซื่องซึม ในสภาวะนี้ สารกระตุ้นเช่นกาแฟและน้ำตาลจะมีความน่าสนใจมากขึ้น การกินบ่อยขึ้นจะช่วยให้คุณต่อสู้กับการกินมากเกินไปโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย

4. กินบ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน

ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารที่ยาวนานเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความอยากน้ำตาล โดยเฉพาะอย่างยิ่งความต้องการที่จะกินน้ำตาลในตอนเย็น การกินผิดปกติทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยกลูโคส. น้ำตาลในเลือดของคุณลดลง และเมื่อคุณเริ่มกินในที่สุด คุณมีความอยากน้ำตาลมาก การกินที่ผิดปกติยังนำไปสู่การกินมากเกินไปและความต้องการไขมันแทนน้ำตาล ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารไม่ควรเกิน 3,5 – 4 ชั่วโมง

5. อย่ากินก่อนนอน

หากร่างกายของคุณย่อยอาหารในช่วงเวลาที่ต้องการพักผ่อน คุณจะต้องนอนหลับให้มากขึ้น ฝันให้มากขึ้น และตื่นตัวตื่นตัวและสดชื่นได้ยากขึ้น การนอนหลับลึกที่ดีเป็นพื้นฐานของความตื่นตัวในตอนกลางวัน. การรับประทานอาหารก่อนนอนทำให้ตื่นขึ้นได้ยากและทำให้คุณต้องการน้ำตาลหรือคาเฟอีนในตอนเช้า มื้อเย็น 2,5 – 3 ชั่วโมงก่อนนอนควรเบาๆ.

6. เลิกน้ำตาล

แนวคิดนี้อาจดูเหมือนชัดเจน อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณบริโภคน้ำตาลต่อไป ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง ซึ่งกระตุ้นความต้องการน้ำตาลมากขึ้น และวัฏจักรจะดำเนินต่อไป แม้ว่าผลไม้จะมีน้ำตาลอย่างง่าย เปลี่ยนมากินผลไม้แทนน้ำตาลเป็นก้าวแรกที่ดี. คุณควรกินผิวของผลไม้ด้วย เพราะไฟเบอร์จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นช้าลง

7. ออกกำลังกายปานกลางแต่สม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกวันจะเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและพัฒนาจิตตานุภาพ การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน วิ่งเหยาะๆ และการออกกำลังกายอื่นๆ จะเพิ่มความไวต่อผลกระทบของน้ำตาลตามธรรมชาติ อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เวลา 20 ถึง 30 นาทีในการออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน สนุกกับพวกเขา พวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นงานที่น่าเบื่อ

8. เพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนตามธรรมชาติของคุณ

หากอาหารประจำวันของคุณประกอบด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด (ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง ฯลฯ) ผัก (ราก ผักใบเขียว และผักทรงกลม เช่น ฟักทอง กะหล่ำปลี ฯลฯ) เป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักสำหรับร่างกาย ความต้องการน้ำตาลจะลดลงโดยอัตโนมัติ ผักหวาน เช่น แครอท หัวหอมต้ม ข้าวโพด กะหล่ำปลี พาร์สนิป ฟักทอง ฯลฯ สามารถเป็นแหล่งของน้ำตาลธรรมชาติในอาหารของคุณ รวมผักทะเล (สาหร่าย) ในอาหารของคุณเนื่องจากเลือดนั้นอุดมไปด้วยแร่ธาตุ

9. อย่าระงับความรู้สึกของคุณ

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรแสดงความรู้สึกทั้งหมดที่เกิดขึ้นในตัวคุณ แสดงเฉพาะความรู้สึกที่สำคัญที่สุดและเฉพาะกับคนที่มีความหมายกับคุณมากเท่านั้น ความอยากอาหาร โดยเฉพาะของหวาน เป็นวิธีที่สะดวกในการกลบความรู้สึกยาแก้ปวดชนิดหนึ่ง น้ำตาลสามารถเป็นแหล่งของความสุขทางราคะ ช่วยบรรเทาปัญหาทางจิตและความเครียดได้ชั่วคราว อย่างไรก็ตาม ของหวานสามารถลดระดับพลังงานและรบกวนความชัดเจนของจิตใจ ดังนั้นในท้ายที่สุด ความสามารถในการรับมือกับปัญหาทางอารมณ์จะลดลง

10. เฝ้าระวัง “ผู้ยั่วยุทางจิตใจ”

มีความสัมพันธ์ทางจิตวิทยาที่ทรงพลังมากมายที่เกี่ยวข้องกับอาหาร ระมัดระวังเรื่องญาติ การไปดูหนัง ร้านอาหารที่คุ้นเคย นิสัยในวัยเด็ก ฯลฯ