วิธีเอาตัวรอดจากการถูกทำร้ายทางอารมณ์และตกหลุมรักอีกครั้ง

เมื่อเข้าใจรูปแบบความสัมพันธ์บางอย่างแล้ว หลายๆ คนก็ทำซ้ำๆ กันซ้ำแล้วซ้ำเล่า สิ่งที่ควรพิจารณาเพื่อไม่ให้เหยียบคราดเดียวกัน คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์การล่วงละเมิดกับคู่ครองแล้ว

เข้าใจผิด

ประสบการณ์ของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอาจเป็นเรื่องบอบช้ำมากจนคุณอาจสงสัยมากกว่าหนึ่งครั้ง: ทำไมคุณถึงต้องการมัน ทำไมคุณถึงอยู่กับคู่ครองที่ทำร้ายคุณมานาน? นักจิตวิทยา Marcia Sirota กล่าวว่า "การไตร่ตรองตัวเองแบบนี้มีประโยชน์และจำเป็น “เข้าใจ (ด้วยตัวคุณเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากนักบำบัดโรค) ว่าอะไรที่รั้งคุณไว้แน่นในความสัมพันธ์นั้น”

เมื่อรู้ว่าสิ่งใดดึงดูดใจคุณให้เข้าหาบุคคลนั้น คุณจะรู้สึกมั่นใจและเข้าใจว่าคุณสามารถเปลี่ยนระบบความสัมพันธ์ตามปกติได้ จากนั้นคุณจะเปิดกว้างน้อยลงกับคนประเภทเดียวกันและในเวลาเดียวกันคุณจะสูญเสียความน่าดึงดูดใจสำหรับผู้บงการอย่างรวดเร็ว

“สิ่งสำคัญในการวิเคราะห์ชีวิตในอดีต อย่าวิจารณ์ตัวเองมากเกินไป และอย่าโทษตัวเองที่อยู่กับคู่ชีวิตเป็นเวลานาน” Marcia Sirota กล่าวเสริม “มองดูการกระทำและการตัดสินใจของคุณอย่างมีสติ แต่ด้วยความเห็นอกเห็นใจและหยุดตำหนิตัวเองและละอายใจ”

ลองนึกภาพความสัมพันธ์ในอนาคต

แอบบี้ ร็อดแมน นักบำบัดโรคในครอบครัวแนะนำว่า “หลังจากเลิกรากันสักพัก ให้หยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนว่าคุณจะเห็นความสัมพันธ์ครั้งต่อไปได้อย่างไร: สิ่งที่คุณคาดหวังจากพวกเขาและสิ่งที่คุณยังไม่พร้อมที่จะยอมรับในความสัมพันธ์นั้น” จดสิ่งที่คุณจะไม่ยอมทน และเมื่อความรักครั้งใหม่เริ่มเติบโตขึ้นเป็นอย่างอื่น ให้นำรายการนี้และแสดงให้คู่ของคุณดู คนใกล้ชิดควรเคารพขอบเขตส่วนตัวของกันและกัน นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคนใดคนหนึ่งเคยประสบกับความรุนแรงมาก่อนในอดีต”

เตือนตัวเองถึงความต้องการของคุณ

คุณใช้เวลาหลายปีกับคนที่ทำให้คุณอับอาย และทำให้คุณคิดว่าความต้องการของคุณไม่มีความหมาย ดังนั้น ก่อนที่จะพิจารณาความเป็นไปได้ของความสัมพันธ์ใหม่ ให้ฟังตัวเอง ฟื้นฟูความฝันและความปรารถนาของคุณ “ตัดสินใจว่าคุณสนใจอะไรและต้องการอะไรจากชีวิตจริงๆ” มาร์กาเร็ต พอล นักจิตอายุรเวทชาวอเมริกัน

ใส่ใจกับวิธีปฏิบัติต่อตนเอง. อาจตัดสินตัวเองอย่างรุนแรงเกินไป? บางทีคุณอาจให้คู่ของคุณมีสิทธิ์ตัดสินใจว่าคุณมีค่าแค่ไหนและคุณสมควรได้รับอะไร? คนรอบข้างเรามักจะปฏิบัติต่อเราในแบบที่เราปฏิบัติต่อตนเอง ดังนั้นอย่าปฏิเสธหรือทรยศตัวเอง เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะดูแลตัวเอง คุณจะพบว่าคุณดึงดูดคนที่รักและไว้ใจได้

กู้คืนการเชื่อมต่อ

เป็นไปได้มากว่าอดีตหุ้นส่วนจะควบคุมเวลาว่างของคุณและไม่อนุญาตให้คุณสื่อสารกับเพื่อนและญาติมากนัก ตอนนี้คุณต้องอยู่คนเดียวอีกครั้ง ใช้เวลาในการติดต่อกับเพื่อนเก่าอีกครั้ง วิธีนี้จะทำให้คุณมีกลุ่มสนับสนุนที่เชื่อถือได้เมื่อคุณมีความสัมพันธ์ใหม่

เครก มัลกิน นักจิตวิทยาคลินิก ครูจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด อธิบายว่า “การลืมเพื่อนและคนที่คุณรักจะทำให้คุณต้องพึ่งพาคนๆ เดียวโดยสิ้นเชิง ซึ่งทำให้ยากต่อการพรากจากเขาไปในภายหลัง” — นอกจากนี้ เพื่อน ๆ มักจะมองเห็นสิ่งที่คุณอาจไม่สังเกตเห็น เพราะการตกหลุมรักทำให้จิตใจขุ่นมัว การพูดคุยถึงความรู้สึกและความรู้สึกของคุณกับคนรู้จักคุณดี คุณจะเห็นสถานการณ์ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

สังเกตอันตราย

นักจิตวิทยา Kristin Devin กล่าวว่า "อย่าปล่อยให้ตัวเองพึ่งพาประสบการณ์ที่ไม่ดีและคิดว่าคุณไม่สามารถมีความสัมพันธ์ที่ดีได้และมีความสุข คุณจะพบกับความรัก คุณเพียงแค่ต้องติดต่อกับความต้องการของคุณเอง ระวังและอย่าพลาดสัญญาณอันตราย ปกติทุกคนจะรู้จักสัญญาณเหล่านี้ แต่หลายคนมักมองข้ามไป

“การสนทนาอย่างตรงไปตรงมาระหว่างคู่รักเกี่ยวกับอดีต เกี่ยวกับประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความไว้วางใจในความสัมพันธ์ครั้งใหม่” แอ๊บบี้ ร็อดแมนเล่า แบ่งปันสิ่งที่คุณประสบในขณะนั้นและวิธีที่มันทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ ให้คู่หูใหม่เห็นว่าคุณยังไม่หายดีและคุณต้องการเวลาสำหรับสิ่งนี้ นอกจากนี้ ปฏิกิริยาของเขาที่มีต่อความตรงไปตรงมาของคุณจะบอกคุณได้มากเกี่ยวกับบุคคลนี้

ฟังสัญชาตญาณของคุณ

“เมื่อคุณทนต่อการล่วงละเมิด คุณเริ่มเพิกเฉยต่อสัญชาตญาณของคุณ” Craig Malkin กล่าวเสริม - การล่วงละเมิดทางอารมณ์รูปแบบหนึ่ง - การทำให้มึนงง - คือการทำให้คุณสงสัยในความเพียงพอของตนเองเมื่อคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณยอมรับกับคู่รักว่าคุณสงสัยในความซื่อสัตย์ของเขา เขาอาจเรียกคุณว่าจิตใจไม่สมดุล

หากมีบางอย่างรบกวนจิตใจคุณ อย่าคิดว่าคุณเป็นคนหวาดระแวง ให้พยายามจัดการกับประเด็นที่เป็นกังวล “บอกคู่ของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไร” ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ “แม้ว่าคุณจะผิด คนที่เคารพคุณและสามารถเอาใจใส่ได้ จะใช้เวลาเพื่อหารือเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับคุณ ถ้าเขาปฏิเสธ แสดงว่าสัญชาตญาณของคุณไม่ได้หลอกคุณ

“สัญญากับตัวเองว่าต่อจากนี้ไปคุณจะบอกทุกอย่างที่ไม่เหมาะกับคู่ของคุณอย่างตรงไปตรงมา” แอ๊บบี้ ร็อดแมนสรุป “ถ้าเขาสนใจให้คุณรับมือกับอาการบาดเจ็บ เขาจะไม่ตอบโต้ แต่จะพยายามช่วย”