วิธีรับประทานวิตามินบีอย่างถูกวิธี

เนื้อหา

วิตามินบีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเผาผลาญตามปกติ ภูมิคุ้มกันและระบบประสาท และการขาดวิตามินเหล่านี้ส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์และสุขภาพ ร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ เราหาวิธีนำวิตามิน B ไปใช้อย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

วิตามินบีถือเป็นพื้นฐานเพราะให้กระบวนการพลังงานทั้งหมดในร่างกาย1. สิ่งเหล่านี้ขาดไม่ได้สำหรับความเครียด ความเครียดทางจิตใจที่เพิ่มขึ้น และสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่คงที่1. ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เพิ่มความจำและความสนใจ สภาพของผิวหนัง ผมและเล็บ

การบริโภควิตามินบีในรูปแบบของยาและอาหารเสริมเป็นสิ่งจำเป็นหากไม่ได้รับอาหารอย่างเพียงพอ

วิตามินบีคืออะไร

วิตามินบีเป็นกลุ่มของสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีคุณสมบัติคล้ายกัน:

  • ไม่ได้ผลิตในร่างกายในปริมาณที่เหมาะสมจึงต้องมาจากภายนอก
  • ละลายในน้ำ
  • มีส่วนร่วมในการเผาผลาญของเซลล์ของอวัยวะและระบบทั้งหมด รวมทั้งภูมิคุ้มกัน การย่อยอาหาร ประสาท ต่อมไร้ท่อ หัวใจและหลอดเลือด;
  • มีคุณสมบัติ neurotropic ดังนั้นจึงมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางและอุปกรณ์ต่อพ่วง2.

วิตามินแต่ละชนิดมี “โซนความรับผิดชอบ” ของตัวเอง ในขณะที่สารอาหารรองในกลุ่มนี้มีผลดีต่อการทำงานของเซลล์ประสาท B1, B6 และ B12 ถือเป็นสารป้องกันระบบประสาทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด2. การรวมกันของวิตามินเหล่านี้ถูกกำหนดไว้สำหรับความผิดปกติทางระบบประสาทต่างๆ: หากหลังส่วนล่าง "ถูกยิง" แขนจะ "ชา" หรือด้านหลัง "ติดขัด"

ข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิตามินบี

ชื่อวิตามินทำงานอย่างไร
บี1 หรือ ไทอามีนช่วยย่อยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ฟื้นฟูปลายประสาทส่วนปลาย ช่วยให้เซลล์ประสาททำงานเป็นปกติ การขาดวิตามินนี้ทำให้ความจำและความสามารถทางจิตเสื่อมลง2.
B6 (ไพริดอกซิ)ช่วยกระตุ้นการผลิต “ฮอร์โมนแห่งความสุข” เซโรโทนิน และลดโอกาสการเกิดภาวะซึมเศร้า รวมทั้งเพิ่มประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจ2. มันมีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงเพราะช่วยลดความเจ็บปวดในช่วงมีประจำเดือนและในระหว่างตั้งครรภ์จะเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของสมองของเด็กในครรภ์
B12 (ไซยาโนโคบาลามิน)ช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินในเลือด ควบคุมการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบประสาท2.
B9 (กรดโฟลิก)สนับสนุนการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและภูมิคุ้มกันมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของระบบประสาทของทารกในครรภ์ จำเป็นสำหรับผู้ชายในการปรับปรุงการทำงานของระบบสืบพันธุ์
B2 (ไรโบฟลาวิน)มีส่วนร่วมในการก่อตัวของการป้องกันภูมิคุ้มกันและควบคุมการทำงานของต่อมไทรอยด์ ช่วยรักษาสุขภาพและความงามของผิวหนัง ผม และเล็บ
B3 (กรดนิโคตินิก, ไนอาซินาไมด์, PP)เร่งการเผาผลาญไขมันและโปรตีน ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือด ขยายหลอดเลือด และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
B5 (กรดแพนโทธีนิก)ช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย จึงเป็นประโยชน์สำหรับภาวะเป็นพิษของสตรีมีครรภ์ อาการเมาค้าง และอาการมึนเมาอื่นๆ นอกจากนี้ วิตามินนี้ยังช่วยชะลอกระบวนการชรา ป้องกันการปรากฏตัวของผมหงอกก่อนวัยและรอยดำ
B7 (ไบโอตินหรือวิตามินเอช)มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์คอลลาเจนช่วยให้ผมและเล็บแข็งแรง ลดระดับน้ำตาลในเลือดและมีผลป้องกันต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

คำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการทานวิตามินบี

คำแนะนำทีละขั้นตอนง่ายๆ จาก KP จะบอกคุณถึงวิธีการตรวจหาการขาดวิตามินบี วิธีการเลือกยา และข้อควรระวังในการใช้

ขั้นตอนที่ 1. ไปพบแพทย์

หากคุณสงสัยว่าคุณขาดวิตามินบี ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนจิตใจคุณ นักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์จะศึกษาอาการและบอกคุณว่าควรรับประทานวิตามินใดจากกลุ่มนี้

อาจจำเป็นต้องทำการทดสอบระดับวิตามินบี เพื่อที่จะระบุได้อย่างถูกต้องว่าร่างกายขาดสารอาหารรองชนิดใด

คุณอาจจำเป็นต้องได้รับการตรวจโดยผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ (แพทย์ทางเดินอาหาร, แพทย์ต่อมไร้ท่อ) เนื่องจากการขาดวิตามินบีมักพบในโรคของตับ, ทางเดินอาหาร, ต่อมไทรอยด์3.

ขั้นตอนที่ 2. เลือกยา

เป็นการดีที่สุดถ้าวิตามิน B ถูกกำหนดโดยแพทย์ เมื่อเลือกด้วยตัวเอง ให้ปรึกษาเภสัชกรหรือศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับยาหรืออาหารเสริม ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับองค์ประกอบปริมาณและระบบการปกครอง 

ขั้นตอนที่ 3 ทำตามคำแนะนำ

เมื่อรับประทานวิตามินบี พึงระวังความไม่เข้ากันของวิตามินเหล่านี้กับอาหารและยาบางชนิด ไม่เกินปริมาณที่แนะนำโดยผู้ผลิต สิ่งนี้จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์เพราะร่างกายจะยังคงดูดซึมได้มากเท่าที่ต้องการ

ขั้นตอนที่ 4: ตรวจสอบความรู้สึกของคุณ

หากหลังจากรับประทานวิตามินแล้วสุขภาพไม่ดีขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ บางทีสาเหตุของสุขภาพไม่ดีอาจไม่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบี

คำแนะนำของแพทย์ในการทานวิตามินบี

วิตามินบีมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในทางการแพทย์ นักประสาทวิทยามักแนะนำให้ใช้ B1 + B6 + B12 ร่วมกันสำหรับโรคประสาท trigeminal, lumbago, sciatica, polyneuropathy3,4. สารอาหารรองเหล่านี้ช่วยฟื้นฟูโครงสร้างของเส้นใยประสาทและมีฤทธิ์ระงับปวด3และยังช่วยลดระดับโฮโมซิสเทอีนในเลือดสูงอีกด้วย

ไบโอติน (วิตามินบี 7) และไทอามีนในรูปแบบของการเตรียมสารเดี่ยวมักถูกกำหนดไว้สำหรับโรคเบาหวาน

ควรสังเกตว่า monodrugs มีข้อห้ามมากกว่าเมื่อเทียบกับรูปแบบยาที่รวมกัน ดังนั้นจึงไม่ควรดำเนินการโดยไม่ได้รับอนุญาตจากแพทย์

แพทย์เม็ดแนะนำให้ทานวันละ 1-3 ครั้งโดยไม่ต้องเคี้ยวและดื่มน้ำเล็กน้อย แพทย์กำหนดวิธีการฉีดเป็นรายบุคคล3,4. 

คำถามและคำตอบยอดนิยม

ผู้เชี่ยวชาญของเราตอบคำถามยอดนิยมเกี่ยวกับการทานวิตามินบี: เภสัชกร Nadezhda Ershova และนักโภชนาการ Anna Batueva

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการทานวิตามินบีคือเมื่อไหร่?

– รับประทานวิตามินบีหลังอาหาร แนะนำให้แบ่งขนาดยาทุกวันเป็น 2-3 โดส หากรับประทานเพียง 1 เม็ดหรือแคปซูล ควรรับประทานในตอนเช้า ยาและอาหารเสริมที่มีวิตามินบีบางชนิดมีผลโทนิค ดังนั้นคุณไม่ควรดื่มก่อนนอน

วิธีการเลือกปริมาณวิตามินบี?

– การเลือกขนาดยาเป็นหน้าที่ของผู้เชี่ยวชาญ (นักบำบัดโรค นักประสาทวิทยา นักโภชนาการ) สำหรับการป้องกันภาวะ hypovitaminosis วิตามินจะถูกกำหนดในปริมาณที่ไม่เกินความต้องการทางสรีรวิทยารายวัน จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณวิตามินเพื่อรักษาสภาพทางพยาธิวิทยาบางอย่าง ในกรณีนี้ การรักษาจะดำเนินการในหลักสูตรระยะสั้น เมื่อเลือกยาด้วยตนเอง คุณจำเป็นต้องศึกษาองค์ประกอบ ทำความคุ้นเคยกับข้อห้าม และปฏิบัติตามกฎสำหรับการใช้ยาที่ผู้ผลิตแนะนำ

วิตามิน B ดูดซึมได้ดีที่สุดอย่างไร?

– ไม่ควรรวมวิตามินกับการบริโภคชา กาแฟ แอลกอฮอล์ และผลิตภัณฑ์จากนมที่เข้มข้น หากคุณใช้ยาปฏิชีวนะ ยาคุมกำเนิด ยาลดกรด (เช่น ยาแก้อาการเสียดท้อง) คุณควรกำหนดเวลารับประทานวิตามินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น

จะรวมวิตามินบีเข้าด้วยกันได้อย่างไร?

– วิตามินของกลุ่ม B เมื่อผสมกันสามารถลดกิจกรรมของกันและกันได้ อย่างไรก็ตาม เทคโนโลยีการผลิตสมัยใหม่สามารถรับมือกับปัญหานี้ได้ มีการนำเสนอการเตรียมการที่มีประสิทธิภาพในตลาดยาโดยที่หนึ่งหลอดหรือแท็บเล็ตมีวิตามินกลุ่มบีหลายชนิด แต่ผู้ผลิตทั้งหมดไม่ได้ใช้เทคโนโลยีนี้โดยเฉพาะผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

วิธีที่ดีที่สุดในการทานวิตามินบีคืออะไร?

– มากขึ้นอยู่กับเหตุผลที่แพทย์สั่งวิตามินบำบัด วิตามินในรูปของการฉีดจะออกฤทธิ์เร็วขึ้นและมักจะถูกกำหนดให้เป็นยาแก้ปวดสำหรับอาการปวดทางระบบประสาท ในกรณีส่วนใหญ่ ควรใช้แบบฟอร์มแท็บเล็ต ระยะการรักษาด้วยการฉีดโดยเฉลี่ยคือ 7-10 วัน ยาเม็ดสามารถรับประทานได้ 30 วันหรือนานกว่านั้น

การขาดวิตามิน B แสดงออกอย่างไร?

– การขาดวิตามินบีสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างตั้งครรภ์ กับพื้นหลังของอาหารที่ไม่สมดุล โรคในทางเดินอาหาร และความเครียดเรื้อรัง อาการบกพร่องอาจรวมถึง:

• ผิวแห้ง;

• ผมและเล็บเปราะ;

• ไม่แยแสและภาวะซึมเศร้า;

• อ่อนเพลียอย่างรวดเร็วและขาดพลังงาน

• ปัญหาเกี่ยวกับหน่วยความจำ

• อาการชาและรู้สึกเสียวซ่าของแขนขา;

• “เซดี้” ที่มุมปาก;

• ผมร่วง.

ผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถตามอาการจะสามารถระบุได้ว่าจำเป็นต้องเติมวิตามินกลุ่มใดในกลุ่มนี้

การมีวิตามินบีมากเกินไปจะส่งผลอย่างไร?

– ไม่น่าจะให้ยาเกินขนาดในขณะที่สังเกตปริมาณที่แนะนำ – วิตามินบีสามารถละลายน้ำได้ ไม่สะสมในร่างกาย และถูกขับออกอย่างรวดเร็ว

ฉันสามารถรับวิตามิน B ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันจากอาหารได้หรือไม่?

– เป็นไปได้หากอาหารมีความหลากหลาย สมดุล และมีผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ดังนั้นส่วนใหญ่มักจะขาดวิตามินของกลุ่ม B เกิดขึ้นในมังสวิรัติ, หมิ่นประมาทและผู้ที่ถือศีลอดและการรับประทานอาหารที่เข้มงวด ผู้สูงอายุมักขาดวิตามินเหล่านี้เนื่องจากอาหารของพวกเขามีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ต่ำ วิตามินบีส่วนใหญ่พบได้ในพืชตระกูลถั่ว ตับ ไข่แดง ถั่ว ซีเรียล บัควีทและข้าวโอ๊ต ผลิตภัณฑ์จากนมและผลิตภัณฑ์จากนมเปรี้ยว เนื้อสัตว์และปลาหลากหลายชนิด วิตามินจากพืชตระกูลถั่วและซีเรียลจะถูกดูดซึมได้ดีกว่าหากแช่ไว้ก่อนปรุงอาหาร

แหล่งที่มาของ:

  1. มหาวิทยาลัยเซเชนอฟ. บทความจาก 16.12.2020/XNUMX/XNUMX. E. Shih “วิตามินกลุ่ม B ช่วยให้ทนต่อความเครียดทางจิตใจได้ดีขึ้น” https://www.sechenov.ru/pressroom/news/evgeniya-shikh-vitaminy-gruppy-b-pomogayut-luchshe-perenosit-umstvennuyu-nagruzku-/
  2. การเยียวยา วิตามินบีในการปฏิบัติทางคลินิก เหล่านั้น. Morozova, Doctor of Medical Sciences, ศาสตราจารย์, OS Durnetsova, Ph.D. บทความจาก 16.06.2016/XNUMX/XNUMX. https://remedium.ru/doctor/neurology/vitaminy-gruppy-vv-klinicheskoy-praktike/
  3. วารสารการแพทย์รัสเซีย ฉบับที่ 31 ลงวันที่ 29.12.2014/XNUMX/XNUMX “อัลกอริธึมและแนวทางทางคลินิกสำหรับการใช้ Neuromultivit ในการปฏิบัติทางระบบประสาท”. Kutsemelov IB, Berkut OA, Kushnareva VV, Postnikova AS https://www.rmj.ru/articles/nevrologiya/Algoritmy_i_klinicheskie_rekome

    dacii_po_primeneniyu_preparata_Neyromulytivit_v_nevrologicheskoy_pra

    tik/#ixzz7Vhk7Ilkc

  4. "ลักษณะทางคลินิกของการใช้วิตามินบี". Biryukova EV Shinkin MV วารสารการแพทย์รัสเซีย ลำดับที่ 9 ลงวันที่ 29.10.2021/XNUMX/XNUMX. https://www.rmj.ru/articles/endokrinologiya/Klinicheskie_aspekty_primeneniya_

    วิตามินอฟ_gruppy_V/

เขียนความเห็น