เนื้อหา
บ่อยครั้ง ความผิดพลาดในอดีต การวิจารณ์ของผู้ปกครอง บาดแผลในวัยเด็ก ทำให้เราคิดว่าเราเป็นคนไม่ดี แต่เป็นไปได้ไหมที่จะคิดทบทวนประสบการณ์ของคุณ? รู้สึกถึงความดีภายใน? รู้ตัวว่าเราดีจริงหรือ? เราขอเชิญชวนให้ทุกคนมองลึกเข้าไปในตัวเองและมองเห็นแสงสว่างที่สามารถเปลี่ยนโลกได้
สำหรับหลายๆ คน สิ่งที่ยากที่สุดคือการเชื่อในคุณค่าของตัวเอง ว่า «ฉันเป็นคนดี» “เราสามารถพิชิตจุดสูงสุด ทำงานหนัก ได้รับทักษะและประพฤติตนอย่างมีจริยธรรม แต่ลึกๆ แล้วเราจะรู้สึกว่าเราเป็นคนดีได้จริงหรือ? เสียดายไม่มี!» เขียนนักประสาทวิทยาและนักจิตวิทยา Rick Hanson
«ทหารเลว»
เรากลับรู้สึกแย่ในหลายๆ ด้าน ตัวอย่างเช่น Rick Hanson เล่าถึงเด็กหญิงตัวเล็ก ๆ ที่คุ้นเคยซึ่งถูกแทนที่โดยกำเนิดของน้องชายอย่างมีประสิทธิภาพ แม่ที่เหนื่อยกับการเลี้ยงลูกจึงขับไล่เธอออกไปและดุเธอ หญิงสาวโกรธพี่ชายและพ่อแม่ของเธอ เศร้า รู้สึกหลงทาง ถูกทอดทิ้ง และไม่มีใครรัก เธอดูการ์ตูนเรื่องหนึ่งซึ่งทหารของราชินีชั่วร้ายโจมตีชาวบ้านผู้บริสุทธิ์ และวันหนึ่งเธอพูดอย่างเศร้า: «แม่ ฉันรู้สึกเหมือนเป็นทหารที่ไม่ดี»
ตลอดชีวิต ความอัปยศ ศีลธรรมที่ถูกกล่าวหา การตำหนิทางศาสนา และคำวิจารณ์อื่นๆ สามารถมีได้หลายรูปแบบและหลายขนาด สิ่งนี้บ่อนทำลายความภาคภูมิใจในตนเองของเราและก่อให้เกิดความคิดที่ว่าเราไม่ดี การไม่เชื่อใน "ความดี" ของเราเองนั้นเกิดจากสถานการณ์ที่เรารู้สึกไร้ค่า ไม่เพียงพอ และไม่น่าดึงดูด พ่อที่เกิดในฟาร์มปศุสัตว์ของแฮนสันเรียกมันว่า "รู้สึกเหมือนเป็นเครื่องขูด"
โครงกระดูกในตู้เสื้อผ้า
แฮนสันเขียนว่าหลายคน รวมทั้งตัวเขาเอง เคยทำชั่ว คิดไม่ดี หรือพูดจาไม่ดี ตัวอย่างอาจแตกต่างออกไป เช่น ตีบุคคลที่ไม่มีที่พึ่ง เสี่ยงชีวิตลูกด้วยการขับรถโดยประมาท ปฏิบัติต่อผู้อ่อนแออย่างถ่อมตน ขโมยของจากร้านค้า นอกใจคู่ครอง ประณามหรือตั้งเพื่อน
คุณไม่จำเป็นต้องกระทำความผิดทางอาญาเพื่อรู้สึกผิดหรือละอายใจ บางครั้งการล่วงละเมิดหรือความคิดเชิงลบก็เพียงพอแล้ว แฮนสันอธิบายว่า: “ในเชิงเปรียบเทียบ จิตใจประกอบด้วยสามส่วน หนึ่งพูดว่า: «คุณไม่ดี»; อื่น: «คุณเก่ง»; และที่สาม ที่เราระบุตัวเองด้วย ฟังข้อโต้แย้งนี้ ปัญหาคือเสียงวิจารณ์ เมินเฉย และกล่าวหามักจะดังกว่าเสียงสนับสนุน ให้กำลังใจ และยอมรับคุณค่าของตัวเองมาก»
“แน่นอนว่าความสำนึกผิดที่ดีต่อสุขภาพและความสำนึกผิดต่อการทำร้ายผู้อื่นเป็นสิ่งสำคัญ” แฮนสันเขียน “แต่อย่าลืมว่า ณ ที่ใดที่หนึ่งในส่วนลึก ผ่านความขัดแย้งของอุปนิสัยและการกระทำ ความกรุณาที่ทะลุทะลวงส่องเข้ามาในตัวเราแต่ละคน ฉันสามารถพูดได้อย่างมั่นใจโดยไม่ต้องให้เหตุผลว่าใครก็ตามที่ทำผิดศีลธรรม ที่รากฐานของพวกเขา ความตั้งใจทั้งหมดเป็นไปในเชิงบวก แม้ว่าจะไม่ได้ดำเนินการในทางที่ดีที่สุดก็ตาม เมื่อความรู้สึกและจิตใจของเราไม่ถูกบดบังด้วยความเจ็บปวด ความสูญเสีย หรือความกลัว สมองจะกลับเข้าสู่สภาวะพื้นฐานของความสมดุล ความมั่นใจ และความเห็นอกเห็นใจ หนทางที่จะนำไปสู่การตระหนักรู้ถึงความดีที่ซ่อนอยู่ในตัวเรานั้นไม่ใช่เรื่องง่าย และบางครั้งก็ลึกลับ
เราแต่ละคนก็ดี
ความจริงก็คือ Hanson เชื่อว่าเราแต่ละคนเป็นคนดี หากเราถือว่าตนเองเป็น "ทหารเลว" หรือเพียงแค่ไม่สมควรได้รับความเคารพและความสุข เราก็ประพฤติตัวไม่ระมัดระวังและเห็นแก่ตัว ในทางกลับกัน เมื่อเรารู้สึกถึงความเมตตาตามธรรมชาติของเราแล้ว เราก็มีแนวโน้มที่จะเริ่มทำสิ่งดีๆ
เมื่อรู้แสงภายในนี้ เราสามารถรับรู้แสงในผู้อื่นได้ง่ายขึ้น เมื่อเห็นการเริ่มต้นที่ดีในตัวเราและผู้อื่น เราก็มักจะพยายามทำให้โลกทั่วไปของเราดีเช่นกัน ยังไง? ริก แฮนสันแนะนำว่ามีหลายวิธีในการรู้สึกดีและอธิบายห้าวิธี
1. สังเกตเมื่อเราได้รับการดูแล
เมื่อเราได้เห็น ได้ยิน ได้ยิน ชื่นชม รัก และหวงแหน อาจใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาทีในการเพลิดเพลินกับประสบการณ์นี้ เพื่อปรับให้เหมาะสมกับตัวเราเอง ปล่อยให้มันเติมเต็มร่างกายและจิตใจของเรา
2. สังเกตความกรุณาในความคิด คำพูด และการกระทำของเรา
รวมถึงความตั้งใจเชิงบวก การระงับความโกรธ การระงับอารมณ์ที่ทำลายล้าง ความเห็นอกเห็นใจและเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น ความพากเพียรและความมุ่งมั่น ความรัก ความกล้าหาญ ความเอื้ออาทร ความอดทนและความเต็มใจที่จะเห็นและพูดความจริง ไม่ว่าสิ่งนั้นจะเป็นอะไรก็ตาม อาจจะ.
โดยการรับรู้ถึงความใจดีนี้ในตัวเรา เราสามารถสร้างสถานที่ศักดิ์สิทธิ์ในจิตใจของเรา และรักษาเสียงอื่น ๆ กันกองกำลังอื่น ๆ ผู้ที่พร้อมจะบุกรุกและทำลายสถานศักดิ์สิทธิ์ เช่น คำพูดและการกระทำที่น่าอับอายของผู้อื่นที่เราได้เรียนรู้
3. รู้สึกดีในตัวเอง
“ความซื่อสัตย์และความปรารถนาดีขั้นพื้นฐานมีอยู่ในตัวทุกคน ไม่ว่าพวกเขาจะซ่อนอยู่ลึกแค่ไหนก็ตาม” แฮนสันกล่าว มันเป็นความใกล้ชิด ไม่รู้จัก บางทีอาจเป็นพลังศักดิ์สิทธิ์ กระแสน้ำ แหล่งที่มาในหัวใจของเรา
๔. เห็นความกรุณาในผู้อื่น
วิธีนี้จะช่วยให้เรารู้สึกถึงแสงสว่างจากภายใน ทุกวันสามารถเฉลิมฉลองด้วยการแสดงออกถึงความยุติธรรม ความเมตตา และความสูงส่งอื่นๆ เพื่อให้ทุกคนรู้สึกถึงความปรารถนาที่จะเป็นคนดีและรักใคร่ช่วยเหลือช่วยเหลือไม่ทำอันตราย
5. การทำความดี
ให้แสงสว่างภายในและความสูงส่งทุกวันเข้ามาแทนที่ด้านลบจากชีวิตเรามากขึ้นเรื่อยๆ ในสถานการณ์หรือความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก คุณควรถามตัวเองว่า “ในฐานะคนดี ฉันจะทำอะไรได้บ้าง” เมื่อเราทำด้วยความตั้งใจดีอย่างมีสติ เราก็จะมองเห็นคนดีในตัวเราได้ง่ายขึ้นและเสริมกำลังในความรู้สึกนี้
การตระหนักรู้ถึงการมีอยู่ของแสงภายในสามารถเป็นแหล่งของความเข้มแข็งและความปิติยินดี “จงเพลิดเพลินไปกับสิ่งดีๆ อันแสนวิเศษนี้ ของจริงและจริงมาก” ริก แฮนสันกล่าวกระตุ้น