เมื่อร่างกายส่งสัญญาณปัญหาเอง...

รายการสัญญาณที่บ่งบอกอย่างชัดเจนว่าร่างกายของคุณขาดสารอาหาร

เล็บเปราะและเปราะและยังสูญเสียสีชมพูสุขภาพดี สิ่งนี้บ่งชี้ว่าร่างกายขาดธาตุเหล็กซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของมัน ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะขาดธาตุเหล็กเนื่องจากการเสียเลือดทุกเดือน ผู้ชายในเรื่องนี้ง่ายกว่าเล็กน้อย นอกจากนี้ยังมีคนบางประเภทที่ดำเนินชีวิตแบบมังสวิรัติโดยไม่กินผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ ซึ่งเต็มไปด้วยการขาดธาตุเหล็ก สังเกตว่าผู้ชายรับประทานอาหารที่มีธาตุเหล็กในปริมาณที่มากกว่าผู้หญิงมาก เมื่อร่างกายขาดธาตุเหล็ก อย่างแรกเลยเล็บต้องทนทุกข์ทรมาน ได้รับสีซีด มีแนวโน้มที่จะเปราะง่าย และสิ่งนี้ยังส่งผลต่อด้านในของเปลือกตาด้วย ทำให้สีซีดลงอย่างเห็นได้ชัด

เพื่อป้องกันการขาดธาตุเหล็กในร่างกาย ผู้หญิงควรรับประทานในปริมาณ 18 มก. ต่อวัน และ 8 มก. ก็เพียงพอสำหรับผู้ชาย แหล่งธาตุเหล็กตามธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมสามารถเรียกได้อย่างถูกต้องว่าถั่วลันเตาและผักโขม เพื่อให้ธาตุเหล็กดูดซึมได้ดีขึ้น ควรรับประทานพร้อมกับวิตามินซี

ความดันโลหิตสูงขึ้น. นี่อาจบ่งบอกถึงปริมาณวิตามินดีในร่างกายไม่เพียงพอ บ่อยครั้งที่การขาดวิตามินนี้สามารถพบได้ในคนผิวคล้ำและผิวคล้ำ หากการมีวิตามินนี้ในร่างกายเพิ่มขึ้นจะทำให้ความดันโลหิตลดลงและหากขาดวิตามินนี้ความดันก็จะสูงขึ้น

ปริมาณวิตามินดีที่เหมาะสมต่อวันสำหรับคน (โดยไม่คำนึงถึงเพศ) คือ 600 IU (หน่วยการออกฤทธิ์) และเนื่องจากวิตามินนี้พบได้ในอาหารเพียงเล็กน้อยเท่านั้น จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะดึงวิตามินดีออกจากอาหารดังกล่าวอย่างเต็มที่ แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามินนี้คือรังสีของดวงอาทิตย์ แต่ถ้าไม่สามารถอาบแดดในปริมาณที่ยอมรับได้ คุณควรรับประทานส้ม เห็ด และนมซึ่งมีไขมันเป็นเปอร์เซ็นต์สูง

ความดันเลือดแดงลดลง เงื่อนไขนี้พูดถึงการขาดวิตามินบี 12 อย่างชัดเจน นอกจากนี้ยังรวมถึงการเดินที่ไม่มั่นคง ปัสสาวะบ่อย และกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ควรบริโภควิตามินนี้ 2.4 ไมโครกรัมทุกวันเพื่อป้องกันการขาดวิตามิน

ผู้ที่ทานเจและผู้ที่รับประทานแบบดิบที่ใส่ใจในสุขภาพจะได้รับประโยชน์จากการรู้ว่าควรบริโภควิตามินบี 12 โดยไม่ล้มเหลว โดยสามารถรับได้จากยาเม็ด แคปซูล และอาหารเสริมสังเคราะห์ต่างๆ ผู้ที่ทานมังสวิรัติสามารถรับวิตามินนี้ได้โดยการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมที่หลากหลาย

หากทางเลือกหยุดลงที่การทานอาหารเสริมที่มีต้นกำเนิดทางการแพทย์และวิตามินต่าง ๆ ควรให้ความสำคัญกับสิ่งที่ร่างกายดูดซึมในเวลาที่สั้นที่สุด

ปวดกล้ามเนื้อ การปรากฏตัวของพวกเขาบ่งชี้ว่าขาดโพแทสเซียมซึ่งขัดขวางไม่ให้โปรตีนถูกดูดซึมอย่างเต็มที่ มวลกล้ามเนื้อไม่สามารถก่อตัวได้อย่างถูกต้องในเวลาต่อมาและนี่เต็มไปด้วยการเกิดตะคริวของกล้ามเนื้อ สาเหตุส่วนตัวประการหนึ่งที่ทำให้ร่างกายขาดโพแทสเซียมคือการสูญเสียของเหลวจำนวนมาก เช่น การอาเจียน ท้องร่วง เหงื่อออกมากเกินไป และสาเหตุอื่นๆ อีกมากมายที่กระตุ้นให้เกิดภาวะขาดน้ำ

ปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 5 มิลลิกรัม ซึ่งควรรับประทานพร้อมอาหาร โพแทสเซียมพบมากในมะพร้าว มันฝรั่ง กล้วย อะโวคาโด และพืชตระกูลถั่ว

เพิ่มความเมื่อยล้า การปรากฏตัวของวิตามินซีบ่งชี้ว่าร่างกายขาดวิตามินซีที่สำคัญ และแม้แต่ในศตวรรษที่ XNUMX การขาดวิตามินซีก็นำไปสู่การเจ็บป่วยที่รุนแรงและอาจเสียชีวิตได้ ในโลกสมัยใหม่ ผลของคดีดังกล่าวไม่ได้คุกคามเรา แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าควรละเลยการขาดวิตามินนี้ในร่างกายและไม่พยายามฟื้นฟู วิตามินนี้ในปริมาณที่ไม่เพียงพอกระตุ้นให้เกิดอาการหงุดหงิด อ่อนเพลียเรื้อรัง ผมหมองคล้ำ และเหงือกมีเลือดออก ผู้สูบบุหรี่จัดจะอ่อนไหวต่อผลลัพธ์นี้มากที่สุด และหากพวกเขาไม่สามารถกำจัดการเสพติดได้ ก็ควรบริโภควิตามินซีในปริมาณหนึ่งในสามของค่ามาตรฐานเพื่อป้องกันการขาดแคลน เช่นเดียวกับผู้สูบบุหรี่แบบพาสซีฟ

ก) ผู้หญิงควรกินวิตามินนี้ 75 มก. ต่อวัน

b) ผู้ชายควรรับประทานในปริมาณ 90 มก.

ค) ผู้สูบบุหรี่ – 125 มก. ต่อวัน

ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่ พริกหวาน กีวี บรอกโคลี ผลไม้รสเปรี้ยว แตงโม และผักโขม

เมื่อต่อมไทรอยด์ล้มเหลว สำหรับการทำงานที่มีประสิทธิภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ต่อมไทรอยด์จะผลิตฮอร์โมนบางชนิดโดยใช้ไอโอดีนในร่างกาย แต่ปริมาณที่ไม่เพียงพอจะกระตุ้นให้เกิดความล้มเหลวในสิ่งมีชีวิตทั้งหมด ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ที่เกิดขึ้นสามารถระบุได้ด้วยความช่วยเหลือของการวิเคราะห์ในห้องปฏิบัติการเท่านั้น อย่างไรก็ตาม มีสัญญาณที่ชัดเจนหลายประการที่จะทำให้เข้าใจปัญหาได้ชัดเจน:

• กิจกรรมที่ลดลง;

• ความจำเสื่อม

• ไม่แยแส;

• อุณหภูมิร่างกายลดลง

การทำงานผิดปกติของต่อมไทรอยด์จะเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรได้อย่างมาก ดังนั้นคุณควรตรวจสอบร่างกายทั้งหมดในช่วงเวลานี้เป็นพิเศษ

สำหรับผู้ใหญ่ ไอโอดีน 150 ไมโครกรัมต่อวันก็เพียงพอที่จะรู้สึกปกติ แต่สำหรับสตรีมีครรภ์ ควรเพิ่มไอโอดีนเป็นระดับ 220 มก. แหล่งที่มาของไอโอดีนคือผลิตภัณฑ์จากนมและเกลือเสริมไอโอดีน

เนื้อเยื่อกระดูกเสียหายบ่อยเกินไป สิ่งนี้บ่งบอกถึงปริมาณแคลเซียมที่ไม่เพียงพอและเต็มไปด้วยความเปราะบางและกระดูกเปราะ การขาดแคลเซียมสามารถก่อให้เกิดผลที่น่าเสียดาย เช่น โรคกระดูกพรุน หากแคลเซียมลดลง เมแทบอลิซึมของกระดูกจะเปลี่ยนไป ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง และส่งผลให้กระดูกหักได้บ่อย

มีการจำกัดอายุ ซึ่งหลังจากนั้นกระดูกของร่างกายจะเริ่มเสื่อมลงอย่างช้าๆ แต่แน่นอนว่าจะอ่อนแอลง ในขณะที่สูญเสียแร่ธาตุที่มีประโยชน์ทั้งหมดไป โดยเฉพาะแคลเซียม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อถึงอายุ 30 ปีเพื่อตรวจสอบการได้รับแร่ธาตุนี้ในปริมาณที่เหมาะสม

อย่างไรก็ตาม แคลเซียมเองจะไม่เพียงพอ นอกจากการดูดซึมแคลเซียมแล้ว กระดูกยังต้องการการออกกำลังกาย คุณต้องออกไปเดินเล่นให้มากที่สุด เล่นกีฬาอย่างแข็งขันและอยู่กลางแจ้งให้บ่อยที่สุด อุทิศส่วนที่ว่างของคุณ เวลาเดิน

และถ้าผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 45-50 ปีจะมีแร่ธาตุนี้เพียงพอโดยเฉลี่ย 1000 มก. ต่อวัน ผู้ที่เกินเกณฑ์ของอายุนี้ควรเพิ่มปริมาณแคลเซียมเป็น 1200 มก. การใช้ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ชีส นม ถั่ว ถั่วลันเตา ผักกาดหอม จะช่วยเติมเต็มสัดส่วนแคลเซียมที่ขาดหายไปในร่างกายมนุษย์