หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ คุณควรสังเกตได้ว่าการออกกำลังกายแบบหนึ่งไปได้ดีกว่า และหลังจากนั้นอีกแบบหนึ่ง คุณจะรู้สึกหนักใจ เหนื่อย และขาดแรงจูงใจ เมื่อความล้มเหลวดังกล่าวเกิดขึ้นซ้ำๆ บ่อยครั้ง ก็มีสิ่งล่อใจที่จะเลิกโดยสิ้นเชิง สาเหตุของความรู้สึกไม่สบายอาจแตกต่างกันไป เช่น สภาวะทางอารมณ์ โภชนาการ รูปแบบการนอนหลับ และปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ แต่ความล้มเหลวดังกล่าวต้องและสามารถต่อสู้ได้!
ขาดอารมณ์
หากคุณคิดว่าการฝึกเป็นภาระสำหรับคุณ ทัศนคตินี้จะทำลายความสุขของการออกกำลังกาย แทนที่จะรู้สึกเสียใจกับตัวเองและเพ้อฝันว่าคุณต้องการผ่อนคลาย คุณต้องเปลี่ยนความคิดของคุณไปในทิศทางที่เป็นบวก เมื่อทำคาร์ดิโอ จะรู้สึกมีความสุขทุกจังหวะการเต้นของหัวใจ มีสมาธิจดจ่อกับความจริงที่ว่าคุณออกกำลังกายได้ดี - และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะดีขึ้น
คุณยังไม่หายจากอาการบาดเจ็บ
หลังจากดึงกล้ามเนื้อหลังหรือบิดข้อเท้าแล้ว คุณไม่ควรกลับไปปฏิบัติหน้าที่อย่างรวดเร็ว เพราะจะทำให้คุณเป็นทุกข์และทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก หากไม่ให้เวลาเพียงพอในการรักษา คุณก็สามารถเลิกได้อยู่ดี หากคุณวิ่งแต่มีอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (เอ็นอักเสบ) ให้เปลี่ยนไปปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ
ออกกำลังกายอดอาหาร
ผลเสียรอผู้ที่พยายามเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น มาที่โรงยิมในขณะท้องว่าง อาหารว่างก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดี นักโภชนาการแนะนำให้รวมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเข้าด้วยกัน และรับประทานอาหาร 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย ตัวอย่าง: เนยอัลมอนด์กับแครกเกอร์โฮลเกรนหรือกรีกโยเกิร์ตกับผลเบอร์รี่และน้ำผึ้ง
Нอาหารที่เหมาะสมก่อนเรียน
ที่แย่กว่าการไม่กินอะไรเลยก็คือการกินอาหารผิดประเภทก่อนออกกำลังกาย อาหารที่มีไขมันสูงจะทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน หลังจากมื้ออาหารคุณต้องรอสองถึงสี่ชั่วโมงเพื่อให้กระเพาะอาหารย่อยสิ่งที่คุณกินเข้าไป สำหรับการออกกำลังกายตอนเช้า อาหารเหลวจะเหมาะกว่า ซึ่งกินง่ายจนกว่าคุณจะตื่น มันจะให้ความชุ่มชื้นที่จำเป็นแก่ร่างกาย จะเป็นผลไม้หรือเวย์ก็ได้
ขาดการนอนหลับ
การอดนอนส่งผลร้ายแรงต่อกระบวนการฝึก ทำให้คุณอ่อนแอและเซื่องซึม นักวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดแสดงให้เห็นว่าผู้เล่นบาสเก็ตบอลที่เพิ่มเวลานอนจาก 6 เป็น 9 ชั่วโมงจะโยนโทษได้แม่นยำขึ้น 9% และวิ่งเร็วขึ้น ผู้ใหญ่ต้องการนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน
คุณต้องการหยุดพัก
การฝึกทีละครั้งไม่ได้ทำให้ร่างกายมีโอกาสพักผ่อนและฟื้นตัว และนี่คือประเด็นสำคัญในตารางกีฬา ระหว่างพัก เซลล์กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น ระยะเวลาที่ใช้ในการฟื้นตัวขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลังกาย อย่าลืมสังเกตสัญญาณของการโอเวอร์เทรน ซึ่งมีลักษณะเด่นคือประสิทธิภาพลดลง ปวดกล้ามเนื้อมากขึ้น และใจสั่นขณะพัก
Оการคายน้ำ
แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็มีผลกระทบอย่างมากต่อสมรรถภาพทางกาย อาจมีอาการเซื่องซึมและเหนื่อยล้า วิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ และอาจชักได้ เพื่อให้เข้าใจว่าร่างกายมีน้ำเพียงพอหรือไม่ ก็เพียงพอแล้วที่จะตรวจสอบสีของปัสสาวะ สีเหลืองอ่อนหมายถึงระดับความชื้นที่ดี และสีของน้ำแอปเปิ้ลหรือสีเข้มกว่าเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาดื่มแล้ว คุณควรดื่มน้ำครึ่งลิตร 2-4 ชั่วโมงก่อนการฝึก และอีก 300 มล. 10-30 นาทีก่อนการฝึก
ไม่มีโปรแกรมออกกำลังกาย
หากไม่มีแผนและคุณกระโดดจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง คุณจะรู้สึกเบื่อและหงุดหงิดในไม่ช้า แต่ถ้าตั้งเป้าหมายไว้ เช่น วิ่งให้ได้หลายๆ กิโลเมตร เมื่อทำได้ จะได้รับความพึงพอใจอย่างมาก ควรขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเพื่อจัดทำโปรแกรมแต่ละรายการ
เมื่อโรคระบาด
การขาดพลังงานและอาการปวดกล้ามเนื้ออาจเป็นสัญญาณของโรคหวัด หากอาการส่วนใหญ่อยู่เหนือคอ เช่น เจ็บคอ ปวดศีรษะเล็กน้อย หรือมีน้ำมูก แพทย์จะอนุญาตให้คุณฝึกต่อโดยปรับเปลี่ยนบางอย่าง ในสถานะนี้ไม่แนะนำให้ยกน้ำหนักหรือวิ่ง แต่ถ้าร่างกายเต็มไปด้วยโรค กล้ามเนื้อเจ็บ หนาวสั่น คลื่นไส้ และมีไข้ จะดีกว่าถ้าอยู่บ้านและพักฟื้นอย่างเต็มที่