เนื้อหา
และไม่ได้ เราไม่ได้พูดถึงคำถามทั่วไป: “คุณเศร้าบ่อยแค่ไหน”, “วันนี้คุณร้องไห้หรือเปล่า” หรือ “คุณรักชีวิตไหม” ของเรามีความซับซ้อนและเรียบง่ายขึ้นในเวลาเดียวกัน แต่ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าตอนนี้คุณอยู่ในสถานะใด
ใช้เวลาไม่เกินสิบนาทีในการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าในตัวเอง ค้นหาแบบทดสอบออนไลน์ที่เหมาะสมบนไซต์ที่เชื่อถือได้ ตอบคำถาม เท่านี้ก็เสร็จเรียบร้อย คุณมีคำตอบ คุณมี «การวินิจฉัย» ดูเหมือนว่าอะไรจะง่ายกว่านี้?
การทดสอบและรายการเกณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่ง — ช่วยให้เรารับรู้ว่าเราไม่โอเค และคิดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงหรือขอความช่วยเหลือ แต่ความเป็นจริงค่อนข้างซับซ้อนกว่าเพราะมนุษย์เราก็ค่อนข้างซับซ้อนเช่นกัน และเพราะว่าแต่ละกรณีมีความเฉพาะตัวและสุขภาพจิตเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอน ดังนั้นนักจิตวิทยาจะไม่ถูกทิ้งไว้โดยไม่มีงานทำเป็นเวลานาน
และยังมีวิธีที่เราสามารถยืมจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำความเข้าใจว่าอาการของเราแย่ลงจริงหรือไม่ นักจิตวิทยาคลินิก Karen Nimmo กล่าวว่าพวกเขาใช้มันเพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้ป่วย เพื่อทำความเข้าใจว่าจุดอ่อนของเขาคืออะไร ค้นหาแหล่งข้อมูล และเลือกแผนการบำบัดที่เหมาะสม
วิธีการประกอบด้วยห้าคำถามที่คุณต้องตอบด้วยตัวเอง เพื่อให้คุณสามารถประเมินสภาพของคุณและทำความเข้าใจกับคำขอที่คุณควรติดต่อนักจิตวิทยา
1. “ฉันมีความกระตือรือร้นน้อยลงในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือไม่”
พฤติกรรมของเราในวันหยุดสุดสัปดาห์นั้นเปิดเผยมากกว่าสิ่งที่เราทำในวันธรรมดา ไม่ว่าใครจะว่าอย่างไร ในวันทำงาน เรามีกำหนดการและภาระผูกพันที่กำหนดไว้ ผู้คนจำนวนมากที่มีความผิดปกติทางสุขภาพจิตบางประเภทจึงสามารถ "รวมตัวกัน" ได้ ตัวอย่างเช่น ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ เพียงเพราะพวกเขาต้องทำงาน แต่ใน วันเสาร์และวันอาทิตย์ อย่างที่พวกเขาพูดว่า «ครอบคลุม» พวกเขา
ดังนั้น คำถามคือ คุณทำสิ่งเดียวกันในวันหยุดสุดสัปดาห์เหมือนเมื่อก่อนหรือไม่? มันทำให้คุณมีความสุขเหมือนกันหรือไม่? คุณสามารถพักผ่อนและผ่อนคลายได้หรือไม่? คุณใช้เวลานอนราบมากกว่าเดิมหรือไม่?
และอย่างอื่น หากคุณตระหนักว่าคุณไม่สนใจรูปลักษณ์ของตัวเองอีกต่อไป แม้ว่าคุณจะพบปะกับเพื่อนในช่วงสุดสัปดาห์ คุณก็ควรระมัดระวังเป็นพิเศษ: การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวมีวาทศิลป์มาก
2. “ฉันเริ่มหลีกเลี่ยงกลวิธีแล้วหรือยัง”
คุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มพูด "ไม่" บ่อยขึ้นกับคนที่คุณเคยชอบพบปะและใช้เวลาด้วย คุณเริ่มปฏิเสธคำเชิญและข้อเสนอบ่อยขึ้น บางทีคุณอาจเริ่ม «ปิด» จากโลก หรือบางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณกำลัง «ติดอยู่» อย่างน้อยหนึ่งด้านในชีวิตของคุณ ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณเตือนที่ต้องระวัง
3. «ฉันสนุกกับมันเลยไหม»
คุณสามารถ ... หัวเราะ? ขอแสดงความนับถือ ไม่รู้สึกเครียดที่จะหัวเราะเยาะเรื่องตลกอย่างน้อยในบางครั้งและโดยทั่วไปชื่นชมยินดีในบางสิ่งหรือไม่? ถามตัวเองว่าครั้งสุดท้ายที่คุณสนุกจริงๆ คือเมื่อไหร่? ถ้าเมื่อเร็ว ๆ นี้ เป็นไปได้มากว่าคุณสบายดี หากคุณพบว่ามันยากที่จะจำช่วงเวลาดังกล่าว คุณควรคิดเกี่ยวกับมัน
4. “มีอะไรที่ช่วยฉันก่อนหยุดทำงานไหม”
คุณเคยลองใช้กลวิธีปกติในการพักผ่อน ผ่อนคลาย และยกระดับจิตวิญญาณของคุณและตระหนักว่ามันไม่ได้ผลอีกต่อไปหรือไม่? สัญญาณที่ควรได้รับความสนใจสูงสุดคือคุณไม่รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกต่อไปหลังจากวันหยุดยาว
5. «บุคลิกของฉันเปลี่ยนไปหรือไม่»
คุณเคยรู้สึกว่าไม่มีอะไรเหลือจากคุณคนเก่าหรือไม่? คุณเลิกเป็นนักสนทนาที่น่าสนใจ สูญเสีย «จุดประกาย» ความมั่นใจในตนเอง ความคิดสร้างสรรค์? ลองคุยกับคนที่คุณรักที่คุณไว้ใจ พวกเขาอาจสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในตัวคุณ ตัวอย่างเช่น คุณเงียบมากขึ้น หรือในทางกลับกัน หงุดหงิดมากขึ้น
สิ่งที่ต้องทำต่อไป
หากหลังจากตอบคำถามแล้ว รูปภาพอยู่ห่างไกลจากสีดอกกุหลาบ คุณไม่ควรตื่นตระหนก: ไม่มีอะไรน่าละอายและน่ากลัวในความจริงที่ว่าอาการของคุณแย่ลง
คุณอาจกำลังแสดงอาการ "โควิดนาน"; บางทีความทรุดโทรมก็ไม่เกี่ยวอะไรกับโรคระบาดเลย ไม่ว่าในกรณีใด นี่คือเหตุผลในการขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ยิ่งคุณทำเช่นนี้ได้เร็วเท่าไหร่ คุณก็จะง่ายขึ้นเร็วขึ้นเท่านั้น และชีวิตจะได้รับสีสันและรสชาติอีกครั้ง
แหล่งที่มา: