ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ในเด็กนักเรียน: วิธีรับรู้และเอาชนะมัน

สาเหตุของความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์

ความเครียดเป็นเวลานานเป็นสาเหตุหลักของความอ่อนล้าทางอารมณ์ ความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ก็มีข้อดีเช่นกัน เนื่องจากช่วยให้นักเรียนเรียนรู้ที่จะไม่กลัวความยากลำบาก เอาชนะอุปสรรค และบรรลุเป้าหมาย ปัญหาเริ่มต้นเมื่อความเครียดกลายเป็นปกติ เด็กไม่มีโอกาสและเวลาในการ "รีบูต": ความรู้สึกวิตกกังวลที่สะสมเพิ่มขึ้นและในที่สุดก็นำไปสู่ความอ่อนล้าทางอารมณ์และจากนั้นก็หมดไฟ 

สาเหตุหลักของความเครียดในเด็กนักเรียน:

• ความรับผิดชอบต่อผู้ปกครองและความปรารถนาที่จะตอบสนองความคาดหวังของพวกเขา

• ภาระการสอนสูง (เช่น ตามรายงานล่าสุด การสำรวจ, มีเพียง 16% ของเด็กนักเรียนเท่านั้นที่ใช้เวลา 11–15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการเตรียมตัวสำหรับการสอบแบบรวมศูนย์ และ 36,7% ใช้เวลา 5-10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์)

• ความไม่แน่นอนเกี่ยวกับอนาคต

รายการดำเนินต่อไป รวมถึงสถานการณ์ที่อาจตึงเครียดในครอบครัวหรือตัวอย่างเช่น ปัญหาในการสื่อสารกับเพื่อนฝูง

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน โดยปกติแล้ว ทุกอย่างเริ่มต้นจากความเหนื่อยล้า ซึ่งค่อยๆ สะสม และความกังวลเกี่ยวกับเกรด ความสัมพันธ์กับครอบครัว เพื่อนฝูง และอื่นๆ ทุกวัน

เด็ก ๆ ถอนตัวมากขึ้น พวกเขาไม่เคลื่อนไหวและหงุดหงิด เหนื่อยเร็ว ไม่ต้องการอะไร ผลการเรียนลดลง ในสถานการณ์เช่นนี้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสารตั้งต้นของความเหนื่อยหน่ายให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และช่วยให้เด็กรับมือกับภาระงานได้ 

อาการหมดไฟทางอารมณ์:

การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์

ด้วยความเครียดอย่างต่อเนื่องวัยรุ่นจึงหงุดหงิดปฏิเสธที่จะสื่อสารตอบคำถามใด ๆ ในรูปแบบพยางค์เดียว จากภายนอกดูเหมือนว่าเขาจะอยู่ในเมฆตลอดเวลา 

นอนหลับผิดปกติ

ในช่วงที่มีอารมณ์มากเกินไป เด็ก ๆ มักจะมีปัญหาในการนอน พวกเขาผล็อยหลับไปเป็นเวลานาน ตื่นกลางดึกตลอดเวลา แทบจะไม่ตื่นในตอนเช้า

เหนื่อยล้าเรื้อรัง

เด็กไม่มีกำลังเพียงพอตลอดทั้งวัน หลังจากเรียนไปสองสามบทเรียน เขารู้สึกเหนื่อย ในเวลาเดียวกัน หลังจากนอนหลับยาวหรือวันหยุดสุดสัปดาห์ ระดับพลังงานจะไม่กลับคืนมา

ความไม่แยแสและการผัดวันประกันพรุ่ง

ด้วยความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์จึงเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่จะมีสมาธิในการศึกษาเขากลายเป็นคนไม่มีวินัยข้อมูลจะถูกจดจำแย่ลง นักเรียนเลิกสนใจในสิ่งที่เคยสนใจมาก่อน: งานอดิเรก การสื่อสารกับเพื่อน ขาดการติดต่อกับเพื่อนร่วมชั้น

ปัญหาความอยากอาหาร

การปฏิเสธที่จะกินหรือในทางกลับกัน ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นควรเตือนผู้ปกครอง เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินส่งสัญญาณถึงความเครียดที่นักเรียนได้รับ 

ฉันจะช่วยลูกของฉันรับมือกับความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์ได้อย่างไร

1. ลดภาระการเรียนของคุณ

การกระจายภาระการศึกษาอย่างเหมาะสมและความสามารถในการสลับกิจกรรมกับนันทนาการและกีฬาเป็นทักษะสำคัญที่จะช่วยรับมือกับความเหนื่อยหน่าย ดังนั้น ก่อนอื่น คุณควรพิจารณาระบอบการปกครองของวันใหม่ ในกรณีของความอ่อนล้าทางอารมณ์ ควรละทิ้งชั้นเรียนพิเศษบางส่วน ให้เหลือเฉพาะสิ่งที่นักเรียนชอบและไม่ทำให้เขาคิดลบ 

นอกจากนี้ แน่นอน ผู้ปกครองควรวิเคราะห์ทัศนคติต่อความสำเร็จของเด็ก: พวกเขามีความต้องการสูงเกินไปหรือไม่ พวกเขายอมให้เขาทำทุกอย่าง 100% หรือไม่ การสนับสนุนและความเข้าใจดังกล่าวจากผู้ใหญ่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักเรียนในช่วงเวลาที่ยากลำบากทางอารมณ์  

2. รวมช่วงพักบังคับในตารางประจำวันของคุณ

เวลาทำการบ้านสามารถ "แบ่งย่อย" ออกเป็นช่วงๆ ได้ 25-30 นาที โดยแบ่งเป็นช่วงพัก XNUMX นาทีโดยใช้วิธี Pomodoro และระหว่างโรงเรียนกับผู้สอน ให้ใช้เวลาเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์หรือเล่นกีฬา นอกจากนี้ เด็กควรมีวันหยุดอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์เมื่อเขาไม่สามารถทำอะไรได้ ตามแบบฝึกหัดแสดงให้เห็นว่าบางครั้งผู้ปกครองปล่อยให้ลูกไม่มีวันหยุดเลย 

3. จัดระเบียบพื้นที่ทำงานของคุณ

เหลือเพียงสองเปอร์เซ็นต์ ของประชากรโลกสามารถทำงานมากกว่าหนึ่งอย่างพร้อมกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ การทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำอันตรายทุกคน ดังนั้นเด็กไม่ควรฟุ้งซ่านขณะทำการบ้าน โทรศัพท์ต้องอยู่ในโหมดปิดเสียง เก็บ iPad ไว้ในลิ้นชัก และปิดทีวี 

4. สร้างรูปแบบการนอน 

ขึ้นอยู่กับวัยของเด็กนักเรียนตอนกลางคืนควรนอน แปดถึงสิบนาฬิกา ในเวลาเดียวกันตามการสำรวจ, 72% ของวัยรุ่นนอนน้อยกว่า XNUMX ชั่วโมง ซึ่งเป็นสาเหตุความเครียด และส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต ในการแก้ปัญหาการนอนหลับ คุณควรจำกัดการใช้โทรศัพท์หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน สร้างพิธีกรรมที่ไม่เกี่ยวกับอุปกรณ์ เช่น อ่านหนังสือ สื่อสารกับครอบครัว วาดรูป และอื่นๆ

5. จัดวันหยุดที่กระตือรือร้น

การพักผ่อนไม่เพียงแต่นำมาซึ่งความสุขเท่านั้น แต่ยัง "ปลดปล่อย" ศีรษะด้วย กีฬา การเดินทางสู่ธรรมชาติ นันทนาการทางวัฒนธรรม การพบปะเพื่อนฝูง งานอดิเรก เปลี่ยนความสนใจและเติมพลังได้อย่างสมบูรณ์แบบ นี่ไม่ได้หมายความว่าเป็นการห้ามไม่ให้เด็กใช้เวลาบนเครือข่ายสังคมออนไลน์และดูรายการทีวี การประนีประนอมที่ดีที่สุดคือการสลับไปมาระหว่างความบันเทิงออนไลน์กับการพักผ่อนหย่อนใจประเภทอื่นๆ 

6. ให้การสนับสนุนทางอารมณ์

การสนับสนุนทางอารมณ์มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าความช่วยเหลือในทางปฏิบัติกับองค์กรของกระบวนการศึกษา เด็กมักขาดความมั่นใจในตนเอง เขาเชื่อว่าเขาจะไม่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นจึงไม่คุ้มที่จะพยายามทำทุกอย่างและปรับความหวังของผู้อื่น

ในสถานการณ์เช่นนี้ หน้าที่ของผู้ปกครองคือการช่วยให้เด็กเชื่อมั่นในตนเอง ในขณะเดียวกัน ผู้ใหญ่ควรอดทนและเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในตอนแรกเด็กจะโกรธและปฏิเสธที่จะช่วยเหลือ

ความเหนื่อยหน่ายทางอารมณ์เป็นปัญหาร้ายแรงที่ไม่หายไปเองและต้องได้รับการเอาใจใส่อย่างสูงสุดจากผู้ปกครอง และบางครั้งอาจได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา