ฉันกังวล! สามารถจัดการได้หรือไม่?

อารมณ์ใดๆ ก็ตามรับรู้ได้ผ่านทางร่างกาย ถ้าเราไม่มีความรู้สึกนั้น ก็จะไม่มีอะไรต้องประสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ความวิตกกังวล ในระดับชีวภาพ ประสบการณ์ที่ตึงเครียดนั้นมีลักษณะเฉพาะโดยการปล่อยฮอร์โมนชุดหนึ่ง การหดตัวของกล้ามเนื้อ และปัจจัยอื่นๆ การแพทย์แผนจีนตามแนวคิดของ “ชี่” (พลังงาน) อธิบายอารมณ์ที่ระเบิดออกมาด้วยคุณภาพของการเคลื่อนไหวของมัน

แม้ว่าคุณจะไม่เชื่อว่าร่างกายของเราใช้พลังงานจากธรรมชาติ การออกกำลังกายด้านล่างจะช่วยลดระดับความวิตกกังวลได้

ความวิตกกังวลหรือความคาดหมาย

อะไรทำให้เกิดความวิตกกังวล? สาเหตุของการเกิดขึ้นอาจเป็นเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น: อันตราย, เคร่งขรึม, น่ากลัว แต่อาจไม่มีเหตุผลใด ๆ ! ใช่ ใช่ ถ้าคนที่มีแนวโน้มเป็นโรควิตกกังวลมีกำลังเพิ่มขึ้นและพยายามวิเคราะห์สาเหตุของความตื่นเต้นของเขา ในกรณีส่วนใหญ่อย่างท่วมท้น เขาจะวิตกกังวลเกี่ยวกับอันตรายที่สมมติขึ้นซึ่งไม่มีอยู่จริง: "จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้น"

การอยู่ในสภาวะวิตกกังวล ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะรับรู้ถึงธรรมชาติชั่วคราวของสาเหตุของความตื่นเต้น ดังนั้นความวิตกกังวลประเภทนี้จึงเป็นเรื่องที่เล่นได้นานที่สุด

ดังนั้น ให้พิจารณาตัวเลือกแรก: หากความวิตกกังวลเกิดขึ้นเนื่องจากเหตุการณ์บางอย่างรอคุณอยู่ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่กำลังจะคลอดบุตรมักจะรายงานว่าวิตกกังวลมาก

ฉันมักจะบอกเพื่อน ๆ ที่กำลังข้ามเกณฑ์ของไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์: ความวิตกกังวลและความคาดหวังมีรากฐานเหมือนกัน ความวิตกกังวลเกิดขึ้นจากเบื้องหลังของการคาดหวังสิ่งเลวร้ายและการคาดหวัง ในทางกลับกัน แต่ถ้าคุณฟังตัวเอง คุณจะเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นความรู้สึกแบบเครือญาติ

เรามักจะสับสนระหว่างกัน คุณกำลังจะพบกับลูกน้อยของคุณ? นี่เป็นงานที่น่าตื่นเต้น แต่พยายามค้นหาความคาดหมายที่อยู่เบื้องหลังหน้ากากแห่งความตื่นเต้น แล้วคุณจะประหลาดใจ

วิธีลดพลังงาน

หากตัวเลือกที่อธิบายข้างต้นไม่ได้ผล หรือหากไม่พบสาเหตุของความวิตกกังวลที่ "หนักใจ" ที่เข้าใจได้ ฉันขอแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูสมดุลทางอารมณ์และความมีชีวิตชีวา

เหตุใดการมุ่งมั่นเพื่อความสมดุลนี้จึงสำคัญ เมื่อเทียบกับฉากหลังของการประสบกับอารมณ์ที่มีพลังและสดใส เราสูญเสียพลังงานจำนวนมหาศาล ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่า: "หัวเราะให้มาก - น้ำตาไหล" - แม้แต่อารมณ์เชิงบวกก็อาจทำให้เราขาดพลังและทำให้เราไม่แยแสและไร้สมรรถภาพ

ดังนั้น ความวิตกกังวลจึงแข็งแกร่งและก่อให้เกิดประสบการณ์ใหม่ ในการหลุดพ้นจากวงจรอุบาทว์นี้ คุณต้องเริ่มต้นด้วยการคืนสมดุลทางอารมณ์ นี้จะทำให้สามารถสะสมพลังงานซึ่งหมายถึงการฟื้นฟูสุขภาพและคืนความกระหายสำหรับชีวิต เชื่อฉันสิ มันเกิดขึ้นเร็วมาก สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นและเคลื่อนไหวอย่างเป็นระบบทีละขั้นตอน

ในการเตือนครั้งแรก ให้ใส่ใจกับสภาพของคุณ ระวัง และจำไว้ว่าความวิตกกังวลหมายถึงการเพิ่มพลังงานให้สูงขึ้น ดังนั้น เพื่อหยุดการโจมตี คุณต้องลดพลังงานลง ควบคุมมันลง พูดง่าย แต่ทำอย่างไร?

พลังงานติดตามความสนใจของเรา และวิธีที่ง่ายที่สุดในการมุ่งความสนใจไปที่วัตถุบางอย่าง เช่น ในมือ นั่งตัวตรง เหยียดหลังตรง ผ่อนคลายไหล่และหลังส่วนล่าง กางศอกไปด้านข้าง ให้ฝ่ามืออยู่ในระดับสายตา หลับตาแล้วลดมือจากศีรษะไปที่ช่องท้องส่วนล่าง ทำตามการเคลื่อนไหวนี้ทางจิตใจ ลองนึกภาพว่าคุณลดพลังงานด้วยมือของคุณอย่างไร สะสมไว้ในช่องท้องส่วนล่าง

ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 1-3 นาทีโดยสงบลมหายใจตามการเคลื่อนไหวของมือด้วยความสนใจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นคืนสติได้อย่างรวดเร็ว

จากประสบการณ์ของฉันในการทำงานกับผู้ที่มีแนวโน้มจะตื่นตระหนก (และนี่ไม่ใช่แค่ความวิตกกังวล แต่นี่คือ "ความวิตกกังวลอย่างยิ่ง") ฉันสามารถพูดได้ว่าการเอาใจใส่ตัวเอง การออกกำลังกายง่ายๆ และความปรารถนาที่จะคืนความสมดุลทางอารมณ์นั้นเป็นสิ่งมหัศจรรย์