เนื้อหา
หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมคุณภาพสูงที่เหมาะสำหรับนักเรียนที่หลากหลาย เราขอเสนอให้คุณ ชุดออกกำลังกายจาก Kate Frederick. โปรแกรม ICE Conditioning Intermediate หรือ Extreme ที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการฝึกระดับกลาง คุณจะสามารถลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำงานทั้งร่างกายที่บ้าน
ภาพรวมโปรแกรม ICE จาก Kate Frederick
ICE เป็นการฝึกแบบเป็นช่วง แอโรบิก และความแข็งแรงที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งแน่นอนว่าจะดึงดูดใจคุณด้วยความหลากหลายและประสิทธิภาพ เคท ฟรีดริช เสนอ วิดีโอ 19 ระยะเวลาต่างกันไป เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม เผาผลาญไขมัน เร่งการเผาผลาญ และปรับปรุงร่างกาย ตามคำขอจำนวนมากของแฟน ๆ Kate ได้พัฒนาโปรแกรมที่เหมาะกับผู้ปฏิบัติงานส่วนใหญ่ ไม่ใช่แค่การฝึกอบรมระดับสูงเท่านั้น คอมเพล็กซ์มีวิดีโอสั้น ๆ ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความเข้มข้นของการฝึกอบรม
ส่วนหนึ่งของโปรแกรม ICE ประกอบด้วย:
- 7 การฝึกขั้นพื้นฐานเป็นเวลา 40-50 นาที
- 5 การฝึกความแข็งแรงอย่างรวดเร็วสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายส่วนบน (กล้ามเนื้อละลาย);
- 5 ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้นๆ เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน (พายุหิมะระเบิด);
- 2 ท่าออกกำลังกายสั้นๆ (แกนน้ำแข็ง).
ระดับโปรแกรม – ระดับกลาง (เฉลี่ย) แต่บทเรียนคือ สากล. หากคุณใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่าและเพิ่มลงในวิดีโอการฝึกขั้นพื้นฐานของ Blizzard Blast และการฝึกระดับสูงเช่น หากคุณเลือกแผนการสอนสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้เริ่มต้นจะสามารถรับมือกับความซับซ้อนได้ แตกต่างจากโปรแกรมอื่น ๆ มากมาย Kate Friedrich ในซีรีส์นี้คุณไม่จำเป็นต้องมีรายการสินค้าคงคลัง ดัมเบลล์ที่ใช้เป็นส่วนใหญ่ บางครั้งเป็นแพลตฟอร์มแบบสเต็ปอัพและฟิตบอล แถบยางยืดแบบวิดีโอสองอัน
ประโยชน์ของโปรแกรม ICE:
- เสนอ 19 แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันสำหรับทั้งร่างกาย
- Kate Friedrich ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพลังงานที่เหมาะสมที่สุด
- คอมเพล็กซ์จะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงคุณภาพของร่างกาย
- คุณสามารถรวมวิดีโอขนาดยาวและสั้นเข้าด้วยกันเพื่อสร้างชั้นเรียนที่เหมาะสมที่สุดได้
- เนื่องจากโปรแกรมฝึกอบรมความหลากหลายจึงไม่มีเวลาให้เบื่อ
- ไม่เหมือนโปรแกรมอื่น Kate Friedrich คุณจะต้องใช้เครื่องมือต่างๆ ส่วนใหญ่เป็นดัมเบลล์ในวิดีโอแยกต่างหาก - แพลตฟอร์มแบบก้าวกระโดด
Kate Friedrich กำลังเสนอ ปฏิทินหลายแบบ เป็นเวลา 4 สัปดาห์: สำหรับระดับเริ่มต้น (ระดับหนึ่ง), ระดับกลาง (ระดับสอง) และระดับสูง (ระดับสาม). ระดับแตกต่างกันไปตามระยะเวลาของชั้นเรียนรายวัน คุณสามารถเลือกปฏิทินแบบใดแบบหนึ่งจากสามเวอร์ชันนี้ตามระดับความพร้อมของคุณ และสามารถไปได้ทั้ง 12 สัปดาห์ โดยค่อยๆ เพิ่มความฟิตของร่างกาย
ในระดับแรก คุณจะทำแบบฝึกหัดพื้นฐานเท่านั้นและทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 40-45 นาที ในระดับที่สองและสามเพิ่มการออกกำลังกายโบนัสสั้น ๆ และความถี่ของชั้นเรียนเพิ่มขึ้นเป็น 6 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากโปรแกรม ICE แล้ว ยังมีปฏิทินแบบผสมหลายตัวเลือกกับชุดการออกกำลังกายอื่นๆ อย่าง Kate Frederick
องค์ประกอบของชุดฝึกอบรม ICE
ดังนั้นในโปรแกรม ICE Series จึงมีแบบฝึกหัด 19 แบบ รวมถึงวิดีโอหลัก 7 เรื่องเป็นเวลา 40-45 นาที และวิดีโอสั้น 12 รายการเป็นเวลา 10-20 นาที
แบบฝึกหัดพื้นฐาน:
- การเผาผลาญอาหาร รวม ร่างกาย (45 นาที) การฝึกความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายร่วมกับการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม การฝึกค่อนข้างมีไดนามิก ดังนั้นคุณจึงต้องเผาผลาญแคลอรีอย่างเข้มข้นด้วย อุปกรณ์: ดัมเบลล์
- สิ่ว ตอนบน ร่างกาย (40 นาที) การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน: แขน, ไหล่, หน้าอก, หลัง, หน้าท้อง โดยทั่วไป Kate เสนอแบบฝึกหัดแยก ส่วนที่สองของบทเรียนเกิดขึ้นบนเสื่อ อุปกรณ์: ดัมเบลล์
- สิ่ว ลด ร่างกาย ระเบิด (45 นาที) การฝึกแบบช่วงเวลาสำหรับร่างกายส่วนล่างซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงสำหรับสะโพกและก้น อุปกรณ์: ดัมเบลล์
- รองเท้า ค่าย วงจรไฟฟ้า (45 นาที) Interval training กับ step-platform ซึ่งประกอบด้วย 6 รอบ แต่ละรอบประกอบด้วย 4 แบบฝึกหัดสำหรับร่างกายส่วนล่างถึงร่างกายส่วนบนสำหรับการออกกำลังกายเปลือกและคาร์ดิโอ การออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาที อุปกรณ์ : สเต็ปแพลตฟอร์ม ดัมเบล
- หิน'm ถุงเท้า'm คิกบ็อกซ์ (45 นาที): การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นโดยอิงจากการออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกและการออกกำลังกายแบบคิกบ็อกซิ่ง เตรียมตัวให้พร้อม! อุปกรณ์: ไม่จำเป็น
- ต่ำ ส่งผลกระทบ เหงื่อ (นั่งรถ 45 นาที) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำเพื่อเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อ โปรแกรมประกอบด้วยสองส่วน ในส่วนแรกของการออกกำลังกาย คุณต้องการเพียงแค่ดัมเบลล์ ส่วนที่สอง คุณควรคาดหวังการออกกำลังกายด้วยสเต็ปแพลตฟอร์ม อุปกรณ์: สเต็ปแพลตฟอร์ม (ครึ่งหลัง), ดัมเบลเบา
- ไปยัง พื้นที่ จ้า: ขา & กลูเตส (45 นาที): การออกกำลังกายลดแรงกระแทกที่สะโพกและก้นบนพื้น ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายบนพื้นด้วยฟิตบอลและแถบยางยืด เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า อุปกรณ์ : ลูกบอลออกกำลังกาย ยางยืด
การออกกำลังกายระยะสั้นสำหรับกล้ามเนื้อ (Muscle Meltdown)
แบบฝึกหัดสั้น ๆ สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายส่วนบน: ลูกหนู, ไขว้, ไหล่, หน้าอก, หลัง โปรแกรมมีดังนี้ คุณจะพบกับ 5 แบบฝึกหัดที่ทำซ้ำใน 3 รอบ การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำได้ 12 ครั้ง ดังนั้นคุณสามารถรับดัมเบลล์น้ำหนักปานกลางหรือใหญ่ (3-10 กก.) คุณจะมุ่งเน้นไปที่การปรับสีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
- ลูกหนู (15 นาที). รวมแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งต่อไปนี้สำหรับลูกหนู: ขดยืน, ขดค้อนยืน, ขดนักเทศน์, ขดค้อนเอียง, ขดสมาธิ. อุปกรณ์: ดัมเบลฟิตบอล
- triceps (13 นาที) รวมแบบฝึกหัดพลังสำหรับ triceps: ส่วนขยาย Tricep เหนือศีรษะ, Kickbacks, Dips, Lying Tricep Extensions, Close Grip Press. อุปกรณ์ : ดัมเบล แท่นบันได/ม้านั่ง
- ไหล่ (15 นาที). รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงบนไหล่ดังต่อไปนี้: Overhead Press, Upright Row, Standing Side Lateral Raise, Front Raise, Rear Delt บน Ball. อุปกรณ์: ดัมเบลฟิตบอล
- หน้าอก (15 นาที). รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าอกดังต่อไปนี้: วิดพื้นแบบเอียง, แท่นกดแบบแบน, แบบตั้งโต๊ะแบบแบน, แบบกดแบบเอียง, แบบตั้งโต๊ะแบบเอียง. อุปกรณ์ : ดัมเบล แท่นบันได/ม้านั่ง
- หลัง (20 นาที). รวมแบบฝึกหัดความแข็งแกร่งสำหรับหลังดังต่อไปนี้: แถวแขนเดียว, เสื้อสวมหัว, แถวแขนกว้างหนึ่งแถว, เสื้อสวมหัวแขนเดียว, Deadlift. อุปกรณ์ : ดัมเบล แท่นบันได/ม้านั่ง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระยะสั้น (Blizzard Blast)
การออกกำลังกายแบบระเบิดเหล่านี้เป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับโปรแกรมหลักที่จะช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพของการฝึกและนำพวกเขาไปสู่ระดับขั้นสูง การออกกำลังกายนั้นเข้มข้น จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและเร่งการลดไขมัน คุณสามารถวิ่งแยกกันในวันที่คุณมีเวลาออกกำลังกายน้อย อย่าลืมทำการวอร์มอัพและผูกปมแยกกัน
- การเผาผลาญอาหาร รวม ร่างกาย (12 นาที) รวม 10 แบบฝึกหัดสำหรับทั้งร่างกาย: คาร์ดิโอ, ส่วนบน, ส่วนล่าง, KOR อุปกรณ์: ดัมเบลล์สเต็ปแพลตฟอร์ม
- ระเบิดร่างกายส่วนล่างสิ่ว (17 นาที) รวม 12 น้ำหนักและแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกสำหรับต้นขาและก้น อุปกรณ์: ดัมเบลล์
- รองเท้า ค่าย วงจรไฟฟ้า (12 นาที) รวม 8 เวทและคาร์ดิโอพร้อมดัมเบลล์และสเต็ป platfomr ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม อุปกรณ์: ดัมเบลล์สเต็ปแพลตฟอร์ม
- หิน'm ถุงเท้า'm คิกบ็อกซ์ (14 นาที) รวมชุดมัดจากคิกบ็อกซิ่งและพลัยโอเมตริก อุปกรณ์: ไม่จำเป็น
- แรงกระแทกต่ำ (12 นาที) รวมแบบฝึกหัด 7 แบบพร้อมสเต็ปแพลตฟอร์ม รวมถึงแบบฝึกหัดการกระโดดแบบเข้มข้น อุปกรณ์: แพลตฟอร์มขั้นบันได
การออกกำลังกายระยะสั้น (Icy Core)
เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับเปลือกโลก คุณสามารถเสริมบทเรียนใด ๆ เพื่อให้เน้นหนักขึ้นในการกด แม้ว่าระบบกล้ามเนื้อจะเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเกือบทั้งหมดและไม่มีการทำงานหนักเป็นพิเศษ แต่การฝึกเสริมสำหรับคอร์ไม่เคยทำให้เจ็บปวด
- เย็นฉ่ำ แกน 1 (10 นาที). รวม 11 ท่าออกกำลังกายบนพื้นพร้อมดัมเบลล์
- เย็นฉ่ำ แกน 2 (13 นาที) รวมท่าออกกำลังกาย 10 ท่าบนพื้นพร้อมดัมเบลล์และแถบยางยืด
ICE – เป็นเกณฑ์มาตรฐานสำหรับการฝึกอบรมจาก Kate Frederick โปรแกรมประกอบด้วยการฝึกคาร์ดิโอและความแข็งแรงที่หลากหลายซึ่งจะช่วยให้คุณปั๊มกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน คอมเพล็กซ์มีประสิทธิภาพมากและพร้อมสำหรับทุกคนอย่างแน่นอน ลองมัน!
ดูเพิ่มเติม: Fit Split: โปรแกรมแยกใหม่จาก Kate Frederick