«เรื่องไร้สาระในอุดมคติ»: ตื่นเช้าเพื่อตามทันทุกสิ่ง

ตอนเช้าในเมืองจะเป็นอย่างไร? ใบหน้าที่ง่วงนอนในรถไฟใต้ดินหรือรถยนต์ข้างเคียง ถนนที่รกร้าง นักวิ่งผู้โดดเดี่ยวสวมหูฟังในชุดวอร์ม พวกเราหลายคนพร้อมที่จะทำงานเกือบถึงเที่ยงคืน — เพื่อไม่ให้ตื่นขึ้นพร้อมกับนาฬิกาปลุกและไม่เดินย่ำ (มักจะอยู่ในความมืด) ไปทำงานหรือไปโรงเรียนภายใต้เสียงไม้กวาดและเสียงเครื่องรดน้ำ

แต่ถ้าตอนเช้าเป็นช่วงเวลาอันมีค่าที่สุดของวัน และเราแค่ไม่เข้าใจศักยภาพที่มันมีอยู่ล่ะ? จะเกิดอะไรขึ้นหากการประเมินเวลาเช้าตรู่ที่ทำให้เราไม่สามารถบรรลุความสมดุลในชีวิตได้ นั่นคือสิ่งที่ลอร่า แวนเดอร์คัม ผู้เชี่ยวชาญด้านประสิทธิภาพการทำงาน ผู้เขียนหนังสือชื่อ "สิ่งที่คนที่ประสบความสำเร็จทำก่อนอาหารเช้า" พูดว่าเหมาะเจาะ และนักวิจัยเห็นด้วยกับเธอ นักชีววิทยา นักจิตวิทยา และแพทย์

คำมั่นสัญญาด้านสุขภาพ

เหตุผลหลักที่สนับสนุนการตื่นเช้าคือทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น ลาร์คมีความสุขมากกว่า มองโลกในแง่ดีมากกว่า มีมโนธรรมมากกว่า และมีแนวโน้มเป็นโรคซึมเศร้าน้อยกว่าคนนอนดึก การศึกษาโดยนักจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสในปี 2008 พบว่ามีความเชื่อมโยงระหว่างการตื่นเช้ากับการทำได้ดีในโรงเรียน ไม่น่าแปลกใจเลย — โหมดนี้เป็นโหมดที่เป็นธรรมชาติที่สุดสำหรับร่างกายในการทำงาน

ระบบเผาผลาญจะปรับตามการเปลี่ยนแปลงของกลางวันและกลางคืน ดังนั้น ในช่วงครึ่งแรกของวันเรามีความแข็งแกร่งมากขึ้น เราคิดว่าเร็วและดีขึ้น นักวิจัยเสนอคำอธิบายเพิ่มเติมมากมาย แต่ข้อสรุปทั้งหมดเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่ง: การตื่นเช้าเป็นกุญแจสู่สุขภาพจิตและร่างกาย

บางคนอาจคัดค้าน: ทุกอย่างเป็นเช่นนั้น แต่เราทุกคนได้รับมอบหมายให้เป็นหนึ่งในสอง "ค่าย" หรือไม่? ถ้าเราเกิดมาเป็น «นกฮูก» — บางทีกิจกรรมตอนเช้าอาจเป็นข้อห้ามสำหรับเรา ...

ปรากฎว่านี่เป็นความเข้าใจผิด: คนส่วนใหญ่อยู่ในโครโนไทป์ที่เป็นกลาง ผู้ที่มีความโน้มเอียงทางพันธุกรรมเพียงเพื่อวิถีชีวิตกลางคืนมีเพียงประมาณ 17% เท่านั้น สรุป: เราไม่มีอุปสรรคในการตื่นเช้า คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจวิธีการใช้เวลานี้ และความสนุกก็เริ่มต้นขึ้น

ปรัชญาชีวิต

Izalu Bode-Rejan เป็นนักข่าววัย 50 ปีที่มีรอยยิ้มซึ่งมีอายุไม่เกินสี่สิบ หนังสือของเธอ The Magic of the Morning กลายเป็นหนังสือขายดีในฝรั่งเศสและได้รับรางวัล Optimistic Book Award 2016 หลังจากสัมภาษณ์ผู้คนหลายสิบคน เธอได้ข้อสรุปว่าการมีความสุขหมายถึงการมีเวลาให้ตัวเอง ในโลกสมัยใหม่ที่มีความผันผวนอย่างต่อเนื่องและจังหวะที่คลั่งไคล้ ความสามารถในการโผล่ออกมาจากกระแสน้ำ ถอยออกมาเพื่อดูสถานการณ์ได้ชัดเจนขึ้นหรือรักษาความสงบของจิตใจ ไม่ใช่เรื่องหรูหราอีกต่อไป แต่เป็นสิ่งจำเป็น

“ในตอนเย็นเราอุทิศให้กับคู่รักและครอบครัว วันหยุดสุดสัปดาห์ไปช็อปปิ้ง ทำอาหาร จัดของให้เป็นระเบียบ และออกไปนอกบ้าน โดยพื้นฐานแล้วเราเหลือเวลาเช้าสำหรับตัวเราเองเท่านั้น” ผู้เขียนสรุป และเธอก็รู้ว่ากำลังพูดถึงอะไร: แนวคิดเรื่อง "อิสระยามเช้า" ช่วยให้เธอรวบรวมเนื้อหาและเขียนหนังสือ

Veronica อายุ 36 ปี มารดาของลูกสาวสองคนอายุ XNUMX และ XNUMX ตื่นนอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมงในตอนเช้าเมื่อหกเดือนก่อน เธอเริ่มติดนิสัยนี้หลังจากใช้เวลาหนึ่งเดือนกับเพื่อน ๆ ในฟาร์ม “มันเป็นความรู้สึกมหัศจรรย์มากที่ได้เห็นโลกตื่นขึ้น ดวงอาทิตย์ส่องแสงจ้าขึ้นเรื่อยๆ” เธอเล่า “ร่างกายและจิตใจของฉันดูเหมือนจะปลอดจากภาระหนัก ยืดหยุ่นและยืดหยุ่นได้”

กลับมาที่เมือง Veronica ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอน 6:15 น. เธอใช้เวลาเพิ่มชั่วโมงในการยืดกล้ามเนื้อ เดิน หรืออ่านหนังสือ “ทีละเล็กทีละน้อย ฉันเริ่มสังเกตว่าตัวเองมีความเครียดน้อยลงในที่ทำงานน้อยลง หงุดหงิดน้อยลงกับเรื่องไร้สาระ” เวโรนิกากล่าว “และที่สำคัญที่สุด ความรู้สึกที่ฉันหายใจไม่ออกด้วยข้อจำกัดและภาระผูกพันก็หายไป”

เสรีภาพที่ถูกแย่งชิงจากโลกคือสิ่งที่รวมบรรดาผู้ที่ตัดสินใจทำตามตัวอย่างของ Beaude-Réjean เข้าด้วยกัน แต่ความมหัศจรรย์ของยามเช้าไม่ได้เป็นเพียงการเก็งกำไรตามหลักศาสนาเท่านั้น ประกอบด้วยปรัชญาชีวิต การตื่นเช้ากว่าที่เราเคยชินทำให้เราพัฒนาทัศนคติต่อตนเองและความปรารถนาอย่างมีสติมากขึ้น ผลกระทบนี้ส่งผลต่อทุกสิ่ง ไม่ว่าจะเป็นในการดูแลตนเอง ความสัมพันธ์กับคนที่คุณรัก ในความคิดและอารมณ์

Izalu Bode-Rejan ตั้งข้อสังเกตว่า “คุณสามารถใช้เวลาเช้าในการวินิจฉัยตนเองได้ สำหรับการรักษาสภาพภายในของคุณ “ทำไมตื่นเช้าจัง” เป็นคำถามที่ฉันถามผู้คนมาหลายปีแล้ว

คำถามนี้หมายถึงทางเลือกที่มีอยู่: ฉันต้องการทำอะไรกับชีวิตของฉัน? วันนี้ฉันจะทำอะไรได้บ้างเพื่อทำให้ชีวิตสอดคล้องกับความต้องการและความจำเป็นมากขึ้น”

การตั้งค่าส่วนบุคคล

บางคนใช้เวลาช่วงเช้าไปเล่นกีฬาหรือพัฒนาตนเอง บางคนก็เลือกที่จะพักผ่อน คิด หรืออ่านหนังสือ “สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านี่คือเวลาสำหรับตัวคุณเอง ไม่ใช่ทำงานบ้านอีกต่อไป” Izalu Bode-Rejan กล่าว “นี่เป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มักจะพบว่ามันยากกว่าที่จะหนีจากความกังวลในชีวิตประจำวัน”

แนวคิดหลักอีกประการหนึ่งคือความสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับนิสัยอื่นๆ ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ หากไม่มีวินัย เราจะไม่ได้รับประโยชน์ “ก่อนเริ่มพิธีเช้าวันใหม่ คุณควรถามตัวเองก่อนว่ามีไว้เพื่ออะไร” นักข่าวกล่าวต่อ — ยิ่งกำหนดเป้าหมายได้แม่นยำและเจาะจงมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งทำตามได้ง่ายขึ้นเท่านั้น เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณจะต้องใช้พลังใจ: การเปลี่ยนจากนิสัยหนึ่งไปสู่อีกนิสัยหนึ่งต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่ฉันรับรองกับคุณว่าผลลัพธ์ที่ได้จะคุ้มค่า

วิทยาศาสตร์ทางสมองสอนว่าหากมีสิ่งใดทำให้เรามีความสุข เราก็มีความปรารถนาที่จะทำสิ่งนั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า ยิ่งเราได้รับความพึงพอใจทางร่างกายและจิตใจมากขึ้นจากการทำตามนิสัยใหม่ ก็ยิ่งทำให้การตั้งหลักมั่นคงในชีวิตง่ายขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้ทำให้เกิดสิ่งที่เรียกว่า «เกลียวของการเติบโต» ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่พิธีกรรมในตอนเช้าจะไม่รู้สึกเหมือนถูกบังคับจากภายนอก แต่เป็นของขวัญสำหรับตัวคุณเองอย่างแม่นยำ

บางคน เช่น Evgeny วัย 38 ปี พยายามใช้ “ชั่วโมงเพื่อตัวเอง” ทุกนาทีให้เกิดประโยชน์ คนอื่นๆ เช่น Zhanna วัย 31 ปี ยอมให้ตัวเองมีความยืดหยุ่นและอิสระมากขึ้น ไม่ว่าในกรณีใด พิธีกรรมตอนเช้าจะต้องปรับให้เข้ากับความต้องการส่วนบุคคลของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามทุกวัน

แต่ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ล่วงหน้าว่าอะไรคือสิ่งที่ใช่สำหรับพวกเขา สำหรับสิ่งนี้ Izalu Bode-Rejan มีคำตอบ: อย่ากลัวที่จะทดลอง หากเป้าหมายเดิมหยุดดึงดูดใจคุณ - ให้มันเป็นไป! ลองมองหาจนเจอตัวเลือกที่ดีที่สุด

Marianne วีรสตรีคนหนึ่งในหนังสือของเธอ วัย 54 ปี คลั่งไคล้โยคะ แต่จากนั้นก็ค้นพบภาพตัดปะและการทำเครื่องประดับ จากนั้นจึงเปลี่ยนมาฝึกสมาธิและเรียนภาษาญี่ปุ่น Jeremy อายุ 17 ปีต้องการเข้าแผนกกำกับ เพื่อเป็นการเตรียมตัว เขาตัดสินใจตื่นเช้าหนึ่งชั่วโมงทุกเช้าเพื่อชมภาพยนตร์และฟังการบรรยายใน TED… ผลลัพธ์: เขาไม่เพียงแต่เพิ่มพูนความรู้เท่านั้น แต่ยังรู้สึกมั่นใจมากขึ้นด้วย ตอนนี้เขามีเวลาวิ่ง