เพิ่มความนับถือตนเองเพื่อสุขภาพที่ดี

เราทุกคนสมควรได้รับการปฏิบัติด้วยความเข้าใจและความเคารพ นี่คือสิ่งที่เราคาดหวังจากผู้อื่น แต่ควรเริ่มที่ตัวคุณเอง! น่าแปลกที่บ่อยครั้งที่เราปฏิบัติ (และพูดคุย) กับตัวเองในแบบที่เราจะไม่เคยทำกับญาติ เพื่อนฝูง และแม้แต่คนรู้จัก: อย่างโหดเหี้ยมและวิพากษ์วิจารณ์

หลายคนยอมรับความผิดพลาดได้ง่ายกว่าข้อดีของตน และไม่ปลอดภัย: ความนับถือตนเองต่ำทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวล ถึงเวลาเปลี่ยนทัศนคติต่อตัวเองให้ดีขึ้นแล้วไม่ใช่หรือ?

1. พิจารณาความเป็นจริง

เราเปลี่ยนสิ่งที่เราไม่เห็นไม่ได้ การสังเกตตนเองเป็นเงื่อนไขเบื้องต้นที่จำเป็นสำหรับการดำเนินการ หากเราต้องการหยุดลดค่าตัวเอง เราต้องเข้าใจว่าเราทำได้อย่างไร เป็นเรื่องง่ายสำหรับการประเมินอย่างเป็นกลางเกี่ยวกับความคิดเห็นของเสียงภายในที่เป็นการดูถูกคุณธรรมของเราและชี้ให้เห็นข้อบกพร่อง

อย่างไรก็ตาม เสียงนี้เป็นเพียงการแสดงออกถึงความนับถือตนเองต่ำ และเกี่ยวข้องกับทุกสิ่งยกเว้นความเป็นจริง การเรียนรู้ที่จะรับรู้และประเมินข้อความเหล่านี้อย่างถูกต้อง คุณสามารถเปลี่ยนความรู้สึกที่มีต่อตนเองได้

2. พูดเกี่ยวกับตัวเองด้วยความเคารพ

การดูถูกความสามารถและความสำเร็จของคุณอย่างต่อเนื่อง พูดถึงตัวเองอย่างดูถูก หลีกเลี่ยงความสนใจ ปลูกฝังความสุภาพเรียบร้อย... นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรักษาความนับถือตนเองในระดับต่ำ คำพูดมีความสำคัญ มันส่งผลกระทบอย่างมากต่อการรับรู้ของเราและความประทับใจที่เราทำต่อผู้อื่น

ดังนั้นให้เริ่มพูดถึงตัวเองและเรื่องของคุณ หลีกเลี่ยงสิ่งที่แสดงให้เห็นว่าคุณเป็นเหยื่อหรือผู้แพ้เรื้อรัง ยอมรับคำชมโดยไม่ต้องแก้ตัวหรือปฏิเสธการทำบุญ รับทราบการประพันธ์ของความคิดที่ดี

ขอแสดงความยินดีกับความสำเร็จของคุณ ระวังนิสัยคิดไม่ดีเกี่ยวกับตัวเองและพูดว่า "โกหก!" สู่ความคิดเช่นนั้น ทุกครั้งที่พวกเขาขึ้นมา แทนที่พวกเขาด้วยการคิดถึงภาพลักษณ์ที่คุณชอบ

3. ค้นพบดวงดาวในตัวคุณ

Albert Einstein เชื่อว่าทุกคนเป็นอัจฉริยะในสาขาของตน ร้องเพลง ทำอาหาร วิ่ง เขียนหนังสือ ช่วยเหลือผู้อื่น... เมื่อเราแสดงความสามารถ เราจะปลดปล่อยความเจิดจรัสของดวงดาวที่อยู่ภายในตัวเรา และเปล่งประกายความไว้เนื้อเชื่อใจ เสน่ห์ ความมั่นใจ และความรู้

ยิ่งเราตระหนักถึงความสามารถพิเศษของเรามากเท่าไร เราก็ยิ่งแสดงออกมากขึ้นเท่านั้น—โดยปกติไม่มีปัญหาเพราะเป็นที่น่าพอใจ—และโซนความมั่นใจในตัวเองก็ขยายออก กำหนดว่าพรสวรรค์ที่แท้จริงของคุณคืออะไรและจัดสรรเวลาในตารางเวลาของคุณเพื่อทุ่มเทให้กับมัน

4. ให้อภัยตัวเอง

อะไรก็ตามที่เขียนเกี่ยวกับการให้อภัยมักจะหมายถึงคนอื่นก่อน แต่การเรียนรู้ที่จะให้อภัยตัวเองก็สำคัญไม่แพ้กัน การทำเช่นนี้ทำให้เราคืนคุณค่าในสายตาของเราเองและรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่ออยู่ภายใต้การจ้องมองของผู้อื่น

นึกถึงเหตุการณ์ที่ทำให้คุณเสียใจ หวนคิดถึงมันในความทรงจำพร้อมกับบริบท รวมถึงสถานที่ เวลา สิ่งแวดล้อม และความรู้สึกและสภาพจิตใจของคุณเองในขณะนั้น แยกสิ่งที่สามารถนำมาประกอบกับสถานการณ์และผู้เข้าร่วมคนอื่น ๆ ในเหตุการณ์จากสิ่งที่ขึ้นอยู่กับคุณจริงๆ

วาดข้อสรุปที่จำเป็นจากสิ่งนี้สำหรับอนาคต จากนั้นให้อภัยตัวเองจากก้นบึ้งของหัวใจ - อย่างจริงใจเท่ากับที่คุณจะให้อภัยคนที่คุณห่วงใย คุณได้ทำในสิ่งที่ทำได้ในขณะนั้น และไม่จำเป็นต้องแบกรับภาระในอดีต

5 ช่วยเหลือผู้อื่น

ความรู้สึกจำเป็นเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเพิ่มความนับถือตนเอง รับผิดชอบชั่วคราวเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ที่อยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก อาสาสมัคร หรือแบ่งปันประสบการณ์ ถ่ายทอดความรู้ …

เป็นประโยชน์สำหรับการเห็นคุณค่าในตนเองที่จะตระหนักว่าการเอาใจใส่ การเห็นแก่ผู้อื่น คำพูด และการปรากฏตัวของเรานั้นช่วยบรรเทาและช่วยเหลือผู้อื่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราไม่ประมาทคุณค่าของการกระทำของเราและไม่กระทำการจากตำแหน่งของ "ผู้รับใช้ที่อุทิศตน" ให้ความช่วยเหลือ เวลา และคำแนะนำอย่างเท่าเทียม เรียบง่าย และมีศักดิ์ศรี

6. ไปเล่นกีฬา

ผลการศึกษาจำนวนมากได้ยืนยันถึงความเชื่อมโยงระหว่างความภาคภูมิใจในตนเองกับการออกกำลังกาย วิ่ง เดินเร็ว ว่ายน้ำ ขี่ม้า สเก็ตน้ำแข็ง เต้นรำ ชกมวย... ทั้งหมดนี้นำเรากลับเข้าสู่ร่างกายและช่วยให้เรารู้สึกคล่องแคล่วและแข็งแรง

ความนับถือตนเองเพิ่มขึ้น และเรารู้สึกว่าสามารถเคารพในอาณาเขตของเราได้ ไม่ต้องพูดถึงว่าการเล่นกีฬาควบคุมสภาวะอารมณ์และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แล้วเราจะรู้สึกดีขึ้น”ในผิวเรา”และมั่นใจมากขึ้น

7. ชื่นชมแก่นแท้ของคุณ

มีข้อเท็จจริง ผลลัพธ์ (ข้อผิดพลาดและความสำเร็จ) สถานการณ์ เหตุการณ์ในชีวิต และยังมีบางสิ่งที่ลึกซึ้งกว่านั้นมาก มีพื้นผิวและมีความลึก มี "ฉัน" (ชั่วคราว ไม่สมบูรณ์ ขึ้นอยู่กับอิทธิพลของสถานการณ์) และมี "ตัวเอง" ตาม Jung นี่คือผลรวมของการแสดงออกเฉพาะทั้งหมดของเรา

ตัวตนเป็นส่วนที่หนาแน่น เข้มข้นของเรา เป็นหัวใจของมนุษยชาติ นี่คือคุณค่าของมัน ดังนั้นคุณต้องดูแลและเคารพมัน การดูถูก ละเลย และลดคุณค่าแก่นแท้ของคนเรา เท่ากับเป็นการทำร้ายธรรมชาติของมนุษย์ เริ่มฟังความต้องการของคุณ สนใจความปรารถนา เคารพพวกเขา แล้วคนอื่นจะเคารพพวกเขา

ในการจัดเตรียมบทความนั้น Allison Abrams นักจิตอายุรเวช ผู้เขียนคอลัมน์ “Caring for Self-Compassion” ที่ Psychoday.com ใช้สื่อต่างๆ และ Glenn Shiraldi นักจิตวิทยา ผู้เขียน Ten Solutions for Improving Self-Esteem (Dix Solutions) เท accroître l'estime de soi, Broquet , 2009).