เสียงภายใน—มิตรหรือศัตรู?

เราใช้เวลา 24 ชั่วโมงต่อวัน เจ็ดวันต่อสัปดาห์กับตัวเอง และสนทนากับตัวเองที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อความรู้สึก การกระทำ และคุณสมบัติส่วนตัวของเรา บทสนทนาภายในของคุณมีเสียงอย่างไร? ฟังโทนไหนคะ? อดทน ใจดี ตามใจ ให้กำลังใจ? หรือโกรธวิจารณ์และเสื่อมเสีย?

ถ้าอย่างหลังอย่ารีบร้อนที่จะอารมณ์เสีย คุณอาจจะคิดว่า “นั่นคือตัวฉัน สายเกินไปที่จะเปลี่ยนแปลง» นี่ไม่เป็นความจริง. หรือค่อนข้างไม่เป็นเช่นนั้น ใช่ ต้องใช้ความพยายามในการเปลี่ยนความคิดของ «คณะลูกขุน» ที่อยู่ในหัวของคุณ ใช่ จะได้ยินเสียงน่ารำคาญเหมือนกันเป็นระยะๆ แต่ถ้าคุณศึกษานิสัยของ «ปีศาจภายใน» มันจะง่ายกว่ามากที่จะควบคุมพวกมันให้อยู่ภายใต้การควบคุมอย่างมีสติ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้ที่จะค้นหาคำศัพท์สำหรับตัวคุณเองที่จะให้กำลังใจ สร้างแรงบันดาลใจ สร้างแรงบันดาลใจให้เกิดความมั่นใจ และให้ความเข้มแข็ง

อารมณ์ของเราล้วนขึ้นอยู่กับความคิดของเรา ลองนึกภาพว่าคุณตกลงกับเพื่อนจะดื่มกาแฟสักแก้ว แต่เขาไม่มา สมมติว่าคุณคิดว่า “เขาไม่ต้องการคบกับฉัน ฉันแน่ใจว่าเขาจะหาข้อแก้ตัวบางอย่าง» ผลก็คือ คุณสรุปได้ว่าคุณกำลังถูกทอดทิ้งและรู้สึกขุ่นเคือง แต่ถ้าคุณคิดว่า: “เขาต้องติดอยู่กับการจราจร” หรือ “มีบางอย่างทำให้เขาล่าช้า” เป็นไปได้มากว่าสถานการณ์นี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

ในทำนองเดียวกัน เราจัดการกับความล้มเหลวและความผิดพลาดส่วนบุคคล คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า “ฉันแค่ไม่ดีสำหรับสิ่งนี้” — และในที่สุดก็ยอมแพ้ หรือคุณสามารถทำอย่างอื่น: “ฉันต้องทำงานมากกว่านี้” และกระตุ้นตัวเองให้เพิ่มความพยายามของคุณเป็นสองเท่า

เพื่อให้เกิดความสบายใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้น ให้พยายามเปลี่ยนคำพูดที่เป็นนิสัย

ตามกฎแล้ว ความพยายามอย่างยิ่งยวดในการต่อต้านสถานการณ์หรือความรู้สึกเจ็บปวดมีแต่จะเติมเชื้อเพลิงให้กับกองไฟ แทนที่จะต่อสู้อย่างรุนแรงกับสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวย คุณสามารถพยายามยอมรับและเตือนตัวเองว่า:

• «มันเกิดขึ้นได้อย่างไร มันเกิดขึ้น»;
• “ฉันสามารถเอาตัวรอดได้ แม้ว่าฉันจะไม่ชอบมันเลยก็ตาม”;
• «คุณแก้ไขอดีตไม่ได้»;
• “สิ่งที่เกิดขึ้นเป็นที่คาดหวังอย่างกว้างๆ จากทุกสิ่งที่เกิดขึ้นจนถึงตอนนี้”

โปรดทราบว่าการยอมรับไม่ได้หมายถึงการนั่งเฉยๆ เมื่อคุณสามารถทำสิ่งที่ถูกต้องได้ หมายความว่าเราหยุดการต่อสู้ที่ไร้เหตุผลกับความเป็นจริงเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม เราสามารถมุ่งเน้นไปที่ความดีโดยเตือนตัวเองถึงทุกสิ่งที่เรารู้สึกขอบคุณสำหรับ:

• «วันนี้ใครทำอะไรดีๆ ให้ฉันบ้าง»
• «วันนี้ใครช่วยฉันบ้าง»
• “ฉันช่วยใคร? ใครบ้างที่กลายเป็นเรื่องง่ายในการใช้ชีวิต?
• “ใครทำให้ฉันยิ้มได้”
• “ขอบคุณใครที่ทำให้ฉันรู้สึกมีความสำคัญในตัวเอง? พวกเขาทำมันได้อย่างไร?
• “ใครยกโทษให้ฉัน? ฉันยกโทษให้ใคร? ตอนนี้ฉันรู้สึกอย่างไร
• “ใครขอบคุณฉันวันนี้? ฉันรู้สึกอะไรในเวลาเดียวกัน?
• "ใครรักฉัน? ฉันรักใคร
• “อะไรทำให้ฉันมีความสุขขึ้นอีกหน่อย”
• “วันนี้ฉันได้เรียนรู้อะไรบ้าง”
• “อะไรไม่ได้ผลเมื่อวานนี้ แต่ประสบความสำเร็จในวันนี้”
• «อะไรที่ทำให้ฉันมีความสุขในวันนี้»
• «เกิดอะไรขึ้นในระหว่างวัน»
• “สิ่งที่ฉันควรขอบคุณโชคชะตาสำหรับวันนี้คืออะไร”

เมื่อเราฝึกพูดกับตัวเองในเชิงบวก ความสัมพันธ์ของเรากับตัวเองจะดีขึ้น สิ่งนี้ทำให้เกิดปฏิกิริยาลูกโซ่อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้: ความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่นเริ่มดีขึ้น และมีเหตุผลอีกมากมายที่จะขอบคุณ ทำความรู้จักกับเสียงภายใน ผลบวกของมันไม่มีที่สิ้นสุด!

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Rachel Fintzy Woods เป็นนักจิตวิทยาคลินิก นักจิตอายุรเวท และผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติทางจิต การจัดการอารมณ์ พฤติกรรมบีบบังคับ และการช่วยเหลือตนเองอย่างมีประสิทธิภาพ