เนื้อหา
ความก้าวหน้าที่แท้จริงในโลกของโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน Insanity (ความวิกลจริต) กับผู้ฝึกสอนชื่อดังฌอนต. เป็นเวลาสองเดือนคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมและได้รับร่างกายใหม่ทั้งหมด การฝึกอบรมไม่ได้สร้างขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้นในโลกแห่งการออกกำลังกาย หากคุณต้องการที่จะทำกับ Insanity แล้วล่ะก็ คุณไม่เพียงต้องเตรียมพร้อมทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังต้องให้ความสำคัญกับผลลัพธ์อย่างจริงจังด้วย
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- วิดีโอสุดเข้มข้น 15 อันดับแรกจาก TABATA Monica Kolakowski
- ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
- โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- TABATA training: 10 แบบฝึกหัดสำเร็จรูปสำหรับลดน้ำหนัก
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับหน้าท้องแบน
เกี่ยวกับโปรแกรม Insanity (วิกลจริต)
ความวิกลจริตคือการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเป็น 85% ของค่าสูงสุดและสูงกว่า ไม่เหมือนกับการฝึกแบบแอโรบิคกับการออกกำลังกายที่มีการระเบิดเป็นเวลาสั้น ๆ ในทางตรงกันข้ามตลอดทั้งชั้นเรียนคุณจะต้องทำงานอย่างหนักโดยหยุดเพียงชั่วขณะ
ความวิกลจริตไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีระบบหัวใจและหลอดเลือดอ่อนแอ ในระหว่างการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะพุ่งขึ้นสู่ประสิทธิภาพสูงสุดลดลงในช่วงพักสั้น ๆ และกลับขึ้นภูเขา การฝึกช่วงเวลาสูงสุดนี้ใช้เวลา 40 ถึง 60 นาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ดังกล่าวในการลดน้ำหนักคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง
กำหนดการที่แนบมาของหลักสูตร Insanity ซึ่งเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรม 6 วันและวันหยุด 1 วัน นอกจากนี้คุณกำลังรอการฝึกอบรมการฟื้นฟู Cardio Recovery สัปดาห์ละครั้ง (หรือ Max Recovery ในครั้งที่สอง) ซึ่งไม่เข้มข้นเท่ากับคลาสอื่น ๆ
ภาพรวมของการออกกำลังกายยอดนิยมทั้งหมดของ Shaun T
โปรแกรม Insanity สามารถแบ่งออกได้ ออกเป็น 3 ส่วน:
- เดือนแรกการออกกำลังกายของคุณใช้เวลา 30-40 นาที แต่ใน 5 นาทีแรกคุณต้องการละครั้งเพื่อละทิ้งอาชีพ แบร์สัปดาห์หน้าจะง่ายขึ้น หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนคุณจะลืมสิ่งนั้นไปในนาทีแรกของการออกกำลังกาย
- หลังจากผ่านไป 4 สัปดาห์ส่วนแรกคุณจะพบกับการออกกำลังกาย Core Cardio และ Balance 7 วันซึ่งจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับข้อตกลงที่แท้จริง - เดือนที่สอง
- หลังจากผ่านไป 5 สัปดาห์คุณกำลังรอการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งซึ่งใช้เวลา 50-60 นาที มันจะยากขึ้นสุดขีดและบ้าคลั่งกว่าตอนแรก
ก่อนที่จะแสดง Insanity ให้ทำการทดสอบ Fit-test (วิดีโอที่มีเขาอยู่ในหลักสูตร) และเขียนผลลัพธ์ หลังจากผ่านไป 2 เดือนคุณจะประหลาดใจกับความก้าวหน้าของคุณจริงๆ! และเข้าใจว่าคุณแข็งแกร่งขึ้นได้อย่างไร
เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ต้องการทำ Insanity (วิกลจริต)
- จำไว้ว่าการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำคัญกว่าความเร็วเสมอ
- มีส่วนร่วมกับรองเท้าผ้าใบเท่านั้น!
- ไปให้ช้าลงหากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถรักษาความเร็วของเทรนเนอร์เป้าหมายได้
- ระหว่างออกกำลังกายให้ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- พยายามยึดติดกับโภชนาการที่เหมาะสม
- อย่าทำแบบฝึกหัดหากคุณรู้สึกว่านี่ไม่ใช่ระดับของคุณ
- ในการเตรียมการคุณสามารถลองใช้โปรแกรมได้ โฟกัส T25 จาก Shaun T..
ข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกาย Insanity (Insanity)
หมายเหตุ: หากคุณอยู่ในขั้นตอนของการทดสอบความพอดีแล้วคุณมีปัญหาในการออกกำลังกายคุณควรพิจารณาว่าคุณจะสามารถทนต่อทั้งหลักสูตรได้หรือไม่ สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถเลือกการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นได้ ตัวอย่างเช่นดูคอลเลคชันวิดีโอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับการลดน้ำหนักจาก Popsugar
ข้อดีของความวิกลจริต
- รับรองคุณจะลดน้ำหนักได้ โหลดดังกล่าวแตกต่างกันและไม่สามารถ
- ความอดทนของคุณจะเพิ่มขึ้นจากอาชีพการงาน หลังจากสองสามสัปดาห์กับ Insanity จะทำให้คุณลืมเรื่อง adilkah บนบันได
- คุณจะได้ฝึกและพัฒนากล้ามเนื้อหัวใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรง - กุญแจสู่ชีวิตที่ยืนยาวของคุณ
- การออกกำลังกายที่เสร็จสมบูรณ์แต่ละครั้งจะทำให้คุณพึงพอใจอย่างมาก ยังคงเป็นประจำเพื่อรับมือกับหนึ่งในโปรแกรมที่ซับซ้อนที่สุดที่มีอยู่ในปัจจุบัน - ไม่มีอะไรที่จะยกย่องตัวเอง
- ความวิกลจริตคือการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงที่ดีที่สุดดังนั้นจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและสร้างความโล่งใจให้กับร่างกาย
- หลังจากจบหลักสูตร Insanity แล้วคุณจะเข้าใจสิ่งนั้น การฝึกอบรมใด ๆ ที่คุณจะอยู่บนบ่า. ความรู้สึกนั้นเมื่อคุณตระหนักว่าร่างกายของคุณสามารถทำอะไรก็ได้
- โปรแกรมได้รับการแปลเป็นภาษารัสเซียแล้ว!
จุดด้อยของความวิกลจริต
- การกระโดดจำนวนมากกำลังให้ ความเครียดมากที่ข้อต่อหัวเข่า.
- ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีหัวใจอ่อนแอ และโดยทั่วไปมีสุขภาพไม่ดีฉันต้องบอกว่า
- ผู้เชี่ยวชาญบางคนตั้งคำถามถึงประสิทธิภาพของ Insanity พวกเขาอ้างว่าคุณจะฝึกความอดทน แต่ร่างกายคุณจะไม่แข็งแรงขึ้นเพราะการฝึกดังกล่าวส่งเสริม การสูญเสียกล้ามเนื้อ.
เตรียมพร้อมที่จะรู้สึกหนักใจและเหนื่อยล้าแบบนี้ การปรับตัวของสิ่งมีชีวิตต่อความเครียด. คุณจะทำในสิ่งที่ไม่เคยทำมาก่อน ดังนั้นจึงรับประกันว่า “มะนาวคั้น” อย่างแท้จริง ไม่ต้องสงสัยเลยว่ารูปร่างของคุณจะเปลี่ยนไป เมื่อคุณเชี่ยวชาญ Insanity คุณสามารถลองใช้โปรแกรมที่ซับซ้อนมากขึ้นของ Shaun T. - Insanity Max 30