เนื้อหา
“ลดน้ำหนัก เร่งการเผาผลาญ (Banish Fat, Boost Metabolism)” ถือเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่ยากที่สุด Jillian Michaels ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้เริ่มออกกำลังกายและออกแบบมาสำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้ว อะไรคือสิ่งที่สุดโต่งเกี่ยวกับการปฏิบัตินี้และเมื่อใดที่สามารถทำได้?
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้อ่านบทความต่อไปนี้:
- การฝึก TABATA 15 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนักจาก Monica Kolakowski
- วิธีเลือกดัมเบลล์: เคล็ดลับคำแนะนำราคา
- วิดีโอ 20 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจาก Popsugar
- ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับหน้าท้องแบน
- เทรนเนอร์รูปไข่: ข้อดีข้อเสียคืออะไร
เกี่ยวกับ “เร่งการเผาผลาญของคุณ (ขับไล่ไขมัน เพิ่มการเผาผลาญ)”
ดังนั้น "เร่งการเผาผลาญของคุณ" คือการฝึกคาร์ดิโอแบบช่วงเวลาซึ่งดำเนินการในจังหวะที่เข้มข้นและใช้เวลา 40 นาที ในช่วงเวลานี้ คุณจะต้องกระโดด กระโดด เสียเหงื่อ และสาปแช่ง Jillian ด้วยการฝึกของเธอ แบบฝึกหัดทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่การเร่งจังหวะการเต้นของหัวใจเพื่อเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สำหรับคลาส "เมแทบอลิซึม" ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม แม้แต่ดัมเบลล์ คุณทำได้ด้วยน้ำหนักของตัวเองเท่านั้น
โปรแกรมทั้งหมดแบ่งออกเป็นขั้นตอนต่อไปนี้:
- อุ่นเครื่อง - 5 นาที. ในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ คุณควรวอร์มร่างกายและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการฝึกที่เข้มข้น
- การฝึกขั้นพื้นฐาน – 45 นาที แบ่งเป็น 7 ตอน แต่ละตอนประมาณ 6 นาที การฝึกดำเนินไปอย่างไม่หยุดยั้ง แทบไม่ได้พักเลย แต่ Intervalnode และการเปลี่ยนแปลงของ Pace คุณสามารถรักษาโปรแกรมไว้ได้ตั้งแต่ต้นจนจบ ส่วนต่าง ๆ อยู่ในลำดับต่อไปนี้: คิกบ็อกซิ่ง, plyometrics, แอโรบิก, การออกกำลังกายบนพื้น, คิกบ็อกซิ่ง, plyometrics, แอโรบิก
- ผูกปม - 5 นาที. ฟื้นฟูการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจหลังออกกำลังกาย
ผู้เริ่มเล่นกีฬาจะทนต่อการฝึกที่เข้มข้นเช่นนี้ได้ยาก ดังนั้นอย่าเริ่มทดสอบความแข็งแกร่งของร่างกายจะดีกว่า เพื่อประเมินความพร้อมของคุณสำหรับโปรแกรม “ลดน้ำหนัก เร่งการเผาผลาญของคุณ” ให้ลองทำแบบฝึกหัดง่ายๆ จาก Jillian Michaels – Kickbox FastFix คุณสามารถพูดได้ว่าช่วงคาร์ดิโอ 20 นาทีนี้เป็นการฝึกเตรียมการสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่จริงจังมากขึ้น ขอแนะนำให้คุณทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านทั้งหมดจาก Jillian Michaels
ฉันควรโปรแกรม "เร่งการเผาผลาญของคุณ" บ่อยแค่ไหน? โฟกัสที่ตัวเองว่าคุณยินดีจ่ายค่ากีฬากี่วัน แต่เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีคุณภาพ แนะนำให้ออกกำลังกาย 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ในแต่ละวันที่เรียกใช้ “การเผาผลาญอาหาร” นั้นไม่สมเหตุสมผล และความซ้ำซากจำเจนี้อาจรบกวนจิตใจ หลายๆ โปรแกรมนี้จึงสลับกับการฝึกความแข็งแกร่ง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด 30 อันดับแรกสำหรับทุกระดับ
เคล็ดลับการฝึกโปรแกรม “เร่งการเผาผลาญ”
- หากคุณรู้สึกว่าไม่สามารถต้านทานการก้าวของจิลเลียนได้ ให้ชะลอฝีเท้าลง แต่อย่าหยุดอย่างสมบูรณ์ ให้ดำเนินการช้าลง ครั้งต่อๆไปความอดทนของคุณจะสูงขึ้น
- โปรแกรมรวมถึงการกระโดดจำนวนมาก ดังนั้นอย่าลืมสวมรองเท้าผ้าใบอย่าละเลยกฎง่ายๆนี้ หากคุณกังวลเกี่ยวกับเพื่อนบ้านด้านล่างให้นอนบนพื้นเสื่อหรือเสื่อ
- หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายจนจบได้ ให้ลองทำกิจวัตรต่อไปนี้ ย้ายบล็อกด้วยแบบฝึกหัดที่ทำบนพื้น เมื่อสิ้นสุดบทเรียน ข้างหน้าผูกปม ดังนั้นการฝึกตั้งแต่ต้นจนจบจะง่ายขึ้น
- อย่าหักโหมจนเกินไป! เวลาที่ดีที่สุดที่จะช้าลงช้าลงกว่าที่จะเป็นลม การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นทำให้หัวใจทำงานหนักมาก จึงไม่คุ้มที่จะทำกับความเสื่อมและความหมองคล้ำต่อหน้าต่อตา
- ถ้าเป็นไปได้ ให้ซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ มันจะช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในบริเวณไจโรซิมาและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก
- ล้มเหลวในการรันโปรแกรมและตั้งแต่ครั้งแรก? ไม่ต้องกังวล นี่เป็นสถานการณ์ปกติ ร่างกายจะชินกับการโหลด และหลังจาก 4-5 เซสชั่น คุณจะรู้สึกว่าโปรแกรมที่คุณได้รับง่ายขึ้นมาก
ประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย “ลดน้ำหนัก เร่งการเผาผลาญ”
มักจะเป็นกรณีที่ยาก – มีและมีประสิทธิภาพมาก ผลลัพธ์หลังจากโปรแกรม “เร่งการเผาผลาญของคุณ” สามารถมองเห็นได้หลังจากเรียนปกติ 2 สัปดาห์และ ในตอนแรกจะเห็นได้ชัดเจนในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ การฝึกจะทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการรับภาระที่จริงจังมากขึ้น หลังจากผ่านไป 2-3 เดือนของคลาสปกติ "การเผาผลาญ" คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นได้เช่นความวิกลจริต
ความคิดเห็นเกี่ยวกับโปรแกรม ลดน้ำหนัก เร่งการเผาผลาญ จาก Jillian Michaels:
เราขอแนะนำให้คุณอ่าน:
- Jillian Michaels — หุ่นผอมเพรียวใน 30 วัน
- Jillian Michaels - ไม่มีปัญหา
- จิลเลียน ไมเคิลส์ เรโวลูชั่น บอดี้ (บอดี้ เรโวลูชั่น)