เนื้อหา
การว่ายน้ำในสระว่ายน้ำในทะเลหรือในน้ำเปิด - ไม่ใช่แค่การใช้เวลาเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่แน่นอนในการมีหุ่นที่ดี การออกกำลังกายในน้ำแตกต่างจากกิจกรรมบนบกเนื่องจากร่างกายของคุณอยู่ในสภาวะไร้น้ำหนัก ว่ายน้ำลดน้ำหนักได้ผลแค่ไหนหรือเลือกวิธีอื่นเพื่อให้มีรูปร่างดีกว่ากัน?
เราขอแนะนำให้อ่านบทความต่อไปนี้:
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- Crossfit คืออะไรประโยชน์และเป็นอันตรายการฝึกวงจร
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับขาเรียว
- ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
- การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก: ข้อมูลเฉพาะและทิศทาง
ข้อดีข้อเสียของการว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
จุดเด่น:
- เมื่อว่ายน้ำจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าตอนวิ่ง 1.5 เท่า
- ในน้ำไม่มีภาระที่ข้อต่อดังนั้นจึงลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
- ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายอย่างแน่นอน: ไหล่, แขน, หน้าท้อง, หลัง, ก้น, ขา
- สามารถว่ายน้ำได้ทุกวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างแน่นอน ตัวอย่างเช่นไม่แนะนำให้เล่นเวทเทรนนิ่งมากกว่า 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์และคุณสามารถว่ายน้ำเป็นประจำได้
- เมื่อว่ายน้ำการไหลเวียนโลหิต aktiviziruyutsya เร่งการเผาผลาญ
- การว่ายน้ำมีประโยชน์มากสำหรับกระดูกสันหลังและหลัง (อย่างไรก็ตามควรปฏิบัติตามเทคนิคที่เหมาะสม)
- การออกกำลังกายในน้ำช่วยให้ผิวยืดหยุ่นและคงรูปร่าง ความจริงที่พิสูจน์แล้วว่าการว่ายน้ำเป็นประจำช่วยรักษาความอ่อนเยาว์
- สำหรับหลาย ๆ คนมันสนุกกว่าการฝึกในยิม
โภชนาการที่เหมาะสม: จะเริ่มต้นที่ไหน
จุดด้อย:
- การว่ายน้ำช่วยเพิ่มความอยากอาหารได้มาก หากคุณไม่ได้ควบคุมพลังมีโอกาสที่คุณจะได้รับมากกว่าที่ใช้ไปในน้ำ
- สำหรับการว่ายน้ำลดน้ำหนักควรมีความเข้มข้นเพียงพอ ไม่เพียงแค่อยู่ในน้ำหรือนอนหงายคือการว่ายน้ำ รูปแบบการเผาผลาญไขมัน - Krol
- การว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักเป็นประจำสัปดาห์ละหลาย ๆ ครั้ง อย่าหวังผลในสองสามวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักและทำให้ภูมิประเทศของร่างกายเร็วที่สุด - ควรไปโรงยิม
- เทคนิคการว่ายน้ำที่ไม่เหมาะสมมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการไม่พึงประสงค์ที่กระดูกสันหลังส่วนคอ ผู้หญิงหลายคนให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำไม่ให้ศีรษะเปียกหรือล้างเครื่องสำอางออก ลักษณะนี้ทำให้กระดูกสันหลังเครียดมากและอาจปวดต้นคอได้
แบบฝึกหัด 20 อันดับแรกเพื่อปรับปรุงท่าทาง
ฉันควรว่ายน้ำเพื่อลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน?
หากคุณต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณควรว่ายน้ำอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เป็นการฝึกตามช่วงเวลาที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น: การว่ายน้ำที่เข้มข้นและช่วงพักสั้น ๆ ทุกครั้งที่เพิ่มภาระเพิ่มความอดทนของคุณ
เป็นการดีที่จะรวมสระว่ายน้ำกับห้องออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นวันหนึ่ง - ออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรง + คาร์ดิโอและว่ายน้ำในสระอีกวัน วิถีชีวิตแบบกีฬาจะนำคุณไปสู่แบบฟอร์มอย่างรวดเร็ว หากคุณไม่มีเวลาเท่านี้ให้ว่ายน้ำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ นั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับรูปร่างของคุณ
การว่ายน้ำลดน้ำหนักได้ผลแค่ไหน?
คุณจะลดน้ำหนักจากการว่ายน้ำถ้าคุณทำ:
- เป็นประจำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- อย่างน้อย 60 นาที
- ช่วงเวลาที่เข้มข้นและเป็นที่ต้องการ
- จะปฏิบัติตามอาหาร
ดังนั้นคุณจะลดน้ำหนักจากการว่ายน้ำก็ต่อเมื่อคุณเข้าคลาสนี้เป็นการออกกำลังกายไม่ใช่งานอดิเรกที่ผ่อนคลาย
See also:
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน + การออกกำลังกาย
- วิ่งในตอนเช้า: การใช้งานและประสิทธิภาพกฎพื้นฐานและคุณสมบัติ