เนื้อหา
หนึ่งในโปรแกรมยอดนิยมของ Jillian Michaels คือ“ หุ่นบาง 30 วัน (30 วันฉีก)” แบบฝึกหัดหลักสูตรนี้ทำให้คุณอยากลดน้ำหนักเพียงหนึ่งเดือนคุณก็กำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้หุ่นของคุณสวยและฟิตได้
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้อ่านบทความต่อไปนี้:
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- วิธีเลือกดัมเบลล์: เคล็ดลับคำแนะนำราคา
- วิธีเลือกเสื่อออกกำลังกายทุกชนิดและราคา
- โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
เกี่ยวกับการออกกำลังกาย Jillian Michaels“ หุ่นเพรียว 30 วัน (30 Day Shred)”
“ หุ่นเพรียว 30 วัน” - หลักสูตรพิเศษที่สร้างขึ้นโดย Jillian สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายและเล่นกีฬา การออกกำลังกายใช้เวลาเพียง 25 นาทีเพียงพอถึงหนึ่งเดือนเพื่อดึงร่างกายและช่วยลดน้ำหนัก คลาสเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องสั้น ๆ และจบลงด้วยการผูกปม ไม่แนะนำให้ข้ามไปเพราะร่างกายของคุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับการรับน้ำหนัก
ส่วนหลักคือ 20 นาทีและเป็น 3-2-1 มันคืออะไร? เป็นวิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจาก Jillian: คุณกำลังฝึกความแข็งแรง 3 นาทีคาร์ดิโอ 2 นาทีและบริหารหน้าท้อง 1 นาที ในท้ายที่สุดคุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักส่วนเกิน
โปรแกรม“ หุ่นผอม 30 วัน (30 วันฉีก)” ประกอบด้วยสามระดับซึ่งแต่ละระดับคุณทำเป็นเวลา 10 วัน:
- ระดับแรกคือ ค่อนข้างอดทนต่อความซับซ้อนและเมื่อเปรียบเทียบกับครั้งที่สองและสามอาจพูดได้ว่าง่าย ไม่ต้องนับแน่นอนสำหรับการเดิน แต่โหลดนั้นพร้อมใช้งาน คุณทำได้ภายใน 10 วันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเจ็ดวันต่อสัปดาห์และไปที่ระดับ 2
- ระดับที่สอง เป็นคนที่ไม่มีใครรักมากที่สุดและมีส่วนร่วมที่ยากที่สุด หลังจากเดินขั้นแรกแล้วระดับที่สองจะมีภาระหนักมากขึ้น จากระดับที่สองคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงคุณภาพในร่างกายของคุณ อย่าโยนการฝึกแม้ว่าระดับที่สองจะดูน่ากลัว
- ระดับที่สามคือ เข้าถึงได้มากกว่าครั้งที่สอง และร่างกายของคุณแข็งแกร่งขึ้นคุณก็ไม่กลัวอีกต่อไปและการสะท้อนในกระจกก็มีความสุข 10 วันระดับที่สามและที่นี่เป็นไปได้ที่จะคิดว่าจะทำอะไรหลังจากจบหลักสูตร“ Sedov”
ดังนั้นกำหนดการ 30 วันทำลายคือ:
- ตั้งแต่วันที่ 1-10: ระดับแรก
- วันที่ 11 ถึงวันที่ 20: ระดับที่สอง
- ตั้งแต่ 21 ถึง 30 วันสำหรับระดับที่สาม
ฉันหมายถึงทุกวันคุณทำวิดีโอประมาณ 20-25 นาที หากคุณต้องการเพิ่มภาระเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายอื่น ๆ ของ Jillian Michaels หรือฝึกโค้ชคนอื่น ๆ แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มต้นฉันแนะนำให้คุณฝึกเดือนแรกในโปรแกรม 30 Day Shred
โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา
ข้อดีการออกกำลังกาย“ หุ่นเพรียว 30 วัน (30 วันฉีก)”:
- ความยาวเพียง 25 นาที
- เหมาะสำหรับผู้มาใหม่ในวงการกีฬา
- ความซับซ้อนของการใช้พลังงานแอโรบิคและการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
- ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณชอบออกกำลังกายคุณจะสามารถเข้าถึงได้ชัดเจนและมีประสิทธิภาพ
คำถามและคำตอบสำหรับการฝึก "หุ่นผอม 30 วัน (30 วันฉีก)"
1. ฉันสร้าง "Sedov" ระดับแรกภายใน 10 วัน การรันโปรแกรมนั้นง่ายกว่าวันแรก ๆ แต่ก็ยังยาก ฉันควรเริ่มระดับที่สองหรือไม่?
คุ้มค่าแน่นอน. ระดับที่สองจะซับซ้อนกว่ามาก แต่การหน่วงเวลานั้นไม่จำเป็น ประการแรกยิ่งร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายในปัจจุบันมากเท่าไหร่ประสิทธิภาพที่ได้รับจากการฝึกก็จะน้อยลงเท่านั้น ประการที่สองไม่มีเหตุผลที่จะทำ“ ในเขตสบาย” ดังนั้นคุณจึงไม่ลดน้ำหนัก
2. ฉันชื่อจิลเลียน 30 วัน ฉีก. วันนี้ฉันชั่งน้ำหนักและพบว่าฉันเพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัม! ปรากฎว่าฉันอ้วนขึ้น?
ไม่เป็นไปได้มากที่สุดจากการออกแรงทางกายภาพกล้ามเนื้อของคุณเริ่มกักเก็บน้ำ หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์น้ำหนักจะลดลง แต่คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ในปริมาณที่ลดลง อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความ: จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย?
3. ต้องทำทั้ง 30 วันติดต่อกันโดยไม่มีวันหยุด? เป็นของจริงหรือไม่?
ในความเป็นจริงมันเป็นเรื่องจริงมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการฝึกอบรมค่อนข้างสั้น เธอแนะนำให้กิลเลียนทำทั้ง 30 วันโดยไม่มีวันหยุด แต่ถ้าคุณกลัวว่าจะไม่รับมือการหยุด 1 สัปดาห์จะไม่สำคัญ
4. ดัมเบลแบบไหนดีกว่า?
สำหรับผู้ที่มีความฟิตในระดับพื้นฐานคุณสามารถใช้ดัมเบลล์ 0,5-1,5 กก. สำหรับน้ำหนักเฉลี่ย 2 หรือ 3 ปอนด์ ในการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแขนและลำตัวส่วนบนเพื่อให้น้ำหนักดังกล่าวเหมาะสมที่สุด
See also:
- การออกกำลังกายขาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 50 อันดับแรก + แผนการออกกำลังกาย
- การฝึกอบรม TABATA 15 อันดับแรกจากโค้ชชาวโปแลนด์ Monica Kolakowski
- 20 อันดับแบบฝึกหัดเพื่อปรับกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน