การออกกำลังกายทั้งหมดกับ Jillian Michaels: คำอธิบายที่สมบูรณ์ที่สุด!

Jillian Michaels เป็นเทรนเนอร์ชาวอเมริกันที่มีชื่อเสียงผู้เขียนหลักสูตรวิดีโอมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก ประสิทธิภาพของโปรแกรม Gillian พิสูจน์ให้แฟน ๆ หลายล้านคนเห็น เธอมีชื่อเสียงหลังจากเป็นโค้ชในรายการเรียลลิตี้โชว์การวิ่งมาราธอนผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดซึ่งออกอากาศในกว่า 90 ประเทศ ตอนนี้โปรแกรม Jillian Michaels เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ออกกำลังกายที่บ้านยอดนิยม

สำหรับการฝึกอบรมที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความ:

• วิธีเลือกเสื่อออกกำลังกายทุกชนิดและราคา
• โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
• ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
• 20 อันดับแบบฝึกหัดเพื่อปรับกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน
• เทรนเนอร์รูปไข่: ข้อดีข้อเสียคืออะไร
• TABATA training: 10 แบบฝึกหัดสำเร็จรูปสำหรับลดน้ำหนัก

ข้อดีของการฝึกกับ Jillian Michaels

1. Gillian นำเสนอเนื้อหาการฝึกอบรมที่หลากหลายที่สุด: สำหรับพื้นที่ปัญหาส่วนบุคคลและสำหรับทั้งร่างกาย
2. ประสิทธิภาพของโปรแกรมได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผู้ติดตามหลายล้านคน มันนำไปสู่รูปแบบและเข้าสู่วงการกีฬาของสาว ๆ ทั่วโลก
3. การทำกับ Gillian เป็นไปได้แม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มต้นด้วยโปรแกรมชื่อดัง“ หุ่นผอม 30 วัน (30 วันฉีก)” และทำให้หุ่นของคุณสวยและฟิต
4. จิลรู้ว่าวลีใดที่จะกระตุ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะเป็นเรื่องยากมากที่จะไม่ทำแบบฝึกหัดจนจบหรือเลิกอาชีพ
5. ฝึกวิดีโอหลักสูตรคุณที่บ้าน คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์พิเศษหรืออุปกรณ์หายากบางอย่าง
6. พื้นฐานของโปรแกรมทั้งหมด Gillian คือการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง ในขณะนี้มันเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดซึ่งเป็นความก้าวหน้าในการออกกำลังกายสมัยใหม่
7. Jill ยังเป็นโปรแกรมแบบบูรณาการที่ออกแบบมาสำหรับการทำตัวให้ผอมและออกกำลังจากกล้ามเนื้อทั้งหมดในช่วงเวลาหนึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องรวมชั้นเรียนอย่างอิสระโค้ชที่มีความสามารถได้จัดทำแผนการฝึกซ้อมที่สมบูรณ์แบบของคุณแล้ว
8. หากคุณเพิ่งตัดสินใจที่จะเริ่มลดน้ำหนักการออกกำลังกายกับ Jillian Michaels คือสิ่งที่คุณต้องการ ชั้นเรียนที่ชัดเจนเข้าถึงได้หลากหลายและเข้มข้นปานกลางจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยงาม
9. จาก Jillian Michaels ออกโปรแกรมใหม่ ๆ เป็นประจำ: โดยทั่วไปโค้ช 2 ครั้งต่อปีจะประกาศการออกกำลังกายใหม่ ตัวอย่างเช่น poslednyuyu Tone and Shred, การแปลงร่าง 10 นาที, Killer Cardio (ลิงก์ไปยังคำอธิบายด้านล่าง)
10. เพื่อให้เข้าใจว่าคุณต้องการโปรแกรมกับ Jillian Michaels อย่างไร ที่จะเริ่มต้นอย่าลืมอ่านบทความ:

• ด้วยโปรแกรมอะไรที่จะเริ่ม Jillian Michaels: 7 ตัวเลือกที่ดีที่สุด
• การออกกำลังกาย Jillian Michaels: แผนสำหรับปีพ

การออกกำลังกายทั้งหมด Jillian Michaels

กิลเลียนเป็นผู้นำที่แน่นอนในบรรดาโค้ชในด้านจำนวนและโปรแกรมวิดีโอที่หลากหลาย คลิกที่ลิงค์ (ลิงก์จะเปิดขึ้นในหน้าต่างใหม่) คุณสามารถอ่านคำอธิบายทั้งหมดของการออกกำลังกายที่ระบุพร้อมเคล็ดลับและคำแนะนำ

โปรแกรมบูรณาการเป็นเวลา 30, 60 หรือ 90 วัน:

• Jillian Michaels: หุ่นเพรียวใน 30 วัน Jillian Michaels - 30 Day Shred (เป็นภาษารัสเซีย)
• Jillian Michaels: ลดน้ำหนักใน 30 วัน Jillian Michaels - ฉีก 30!
• Jillian Michaels: การปฏิวัติร่างกาย / Jillian Michaels - การปฏิวัติร่างกาย
• Jillian Michaels: Body shred / จิลเลียน ไมเคิลส์ Body Shred

กดท้อง:

• Jillian Michaels: ท้องแบนใน 6 สัปดาห์ Jillian Michaels - 6 Week Six-Pack (เป็นภาษารัสเซีย)
• Jillian Michaels: Killer press / Jillian Michaels - Killer Abs

สำหรับขาและก้น:

• Jillian Michaels: นักฆ่าต้นขาและก้น / Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs

สำหรับแขนและหลัง:

• Jillian Michaels: นักฆ่าไขมันที่แขนและหลัง / Jillian Michaels - Killer Arms & Back

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ:

• Jillian Michaels: ลดน้ำหนักเร่งการเผาผลาญ / Jillian Michaels - ขับไล่ไขมันเพิ่มการเผาผลาญ! (เป็นภาษารัสเซีย)
• Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - คิกบ็อกซ์ FastFix
• Jillian Michaels: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้น / Jillian Michaels - Killer Cardio

การออกกำลังกายดัมเบลสำหรับทั้งร่างกาย:

• Jillian Michaels: ไม่มีปัญหา! / Jillian Michaels - No More Trouble Zones (เป็นภาษารัสเซีย)
• Jillian Michaels: ร่างกายแข็งแรง / Jillian Michaels - ร่างกายแข็ง
• Jillian Michaels: Killer body fat / Jillian Michaels - Killer Body
• Jillian Michaels: การออกกำลังกายสำหรับโซนปัญหา: Jillian Michaels - Tone and Shred

ออกกำลังกายหลังคลอดบุตรหรือสำหรับผู้เริ่มต้น:

• Jillian Michaels: โปรแกรมหลังคลอด / Jillian Michaels Hot Body, Healthy Mommy
• Jillian Michaels: สำหรับผู้เริ่มต้นโปรแกรม / Jillian Michaels - Beginner Shred

โยคะกับ Jillian Michaels:

• Jillian Michaels: โยคะสำหรับการลดน้ำหนัก / Jillian Michaels - Yoga Meltdown (เป็นภาษารัสเซีย)
• Jillian Michaels: Yoga Inferno / Jillian Michaels - Yoga Inferno

สำหรับการเปลี่ยนแปลง:

• Jillian Michaels: การออกกำลังกาย 10 นาที / Jillian Michaels - การเปลี่ยนแปลงร่างกาย 10 นาที
• Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels - Extreme Shed & Shred
• Jillian Michaels: การฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนัก / Jillian Michaels - Shred-It With Weights (เป็นภาษารัสเซีย)
• Jillian Michaels: ลดน้ำหนักต่อสัปดาห์ / Jillian Michaels - ฉีกขาดหนึ่งสัปดาห์

มีการออกกำลังกายด้วย Jillian Michaels

1. เข้าร่วมเท่านั้น รองเท้าผ้าใบ! ไม่สนับสนุนให้เล่นกีฬาเท้าเปล่าหรือรองเท้าผ้าใบ: มีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บที่หัวเข่า อ่านเพิ่มเติม: รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและเทรนนิ่ง
2. เล่นกีฬากับจิลแม้ว่าจะอ่อนโยน แต่ก็ยังเป็นกีฬาดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามเทคนิคการออกกำลังกาย ตั้งใจฟังคำแนะนำทั้งหมดของโค้ชเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
3. การฝึกอบรมส่วนใหญ่กับ Jillian Michaels ต้องการ ดัมเบล. ถ้าไม่ทำก็เปลี่ยนเป็นขวดพลาสติกที่เต็มไปด้วยน้ำหรือทรายได้อย่างง่ายดาย อ่านเพิ่มเติม: วิธีเลือกดัมเบลล์: เคล็ดลับคำแนะนำราคา
4. หากคุณเป็นคนออกกำลังกาย neprodvinutye ให้เตรียมพร้อมหลังจากบทเรียนแรก จะต้องเจ็บ. ไม่จำเป็นต้องออกจากการฝึกหลังจาก 3-4 วันความเจ็บปวดจะหายไปและร่างกายจะชินกับภาระ อ่านเพิ่มเติม: ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
5. อย่ากลัวที่จะ” สร้างกล้ามเนื้อ” โดยหลักการแล้วดัมเบลล์ 2-3 กก. นั้นเป็นไปไม่ได้ การออกกำลังกายของ Jill ออกแบบมาเพื่อลดความอ้วนและเผาผลาญไขมันไม่ใช่การเติบโตของกล้ามเนื้อ

See also:

• การออกกำลังกายทั้งหมดของ Jillian Michaels ในตารางสรุปที่สะดวก
• โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
• วิดีโอ 20 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจาก Popsugar