การปฏิวัติร่างกายกับ Jillian Michaels ทำให้ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลงใหลแทบจะในทันทีหลังจากเปิดตัวในปี 2012 โปรแกรมเต็มรูปแบบเป็นเวลา 90 วันรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรงทั้งหมด ภายใน 3 เดือนคุณจะพบกับการปฏิวัติร่างกายของคุณ
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้อ่านบทความต่อไปนี้:
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- วิธีเลือกดัมเบลล์: เคล็ดลับคำแนะนำราคา
- วิธีเลือกเสื่อออกกำลังกายทุกชนิดและราคา
- โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- วิดีโอ 20 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจาก Popsugar
เกี่ยวกับโปรแกรม Body Revolution
Program Body Revolution ออกแบบมาเป็นเวลา 3 เดือน ต้องทำงานสัปดาห์ละ 6 ครั้งโดยมีวันหยุด 4 วัน ในระหว่างสัปดาห์คุณต้องเล่นเวทเทรนนิ่ง 2 กลุ่มสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 4 ครั้ง ทุกสองสัปดาห์ระดับการฝึกพลังและทุก XNUMX สัปดาห์ - ระดับแอโรบิก การฝึกความแข็งแรงแบ่งตามกลุ่มกล้ามเนื้อ วันหนึ่งคุณทำแบบฝึกหัดสำหรับไหล่ไขว้อกกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกครั้งสำหรับหลังลูกหนูหน้าท้องก้นและหลังต้นขา
ดังนั้นอัตราการปฏิวัติร่างกายจึงประกอบด้วย 3 ขั้นตอน ระยะเวลาของแต่ละเฟสเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ในระยะแรกคุณจะปรับปรุงการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน ในวินาทีที่สองเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงร่างกายของคุณในวันที่สาม - รวบรวมผลลัพธ์และทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่ต้องการ สำหรับโปรแกรมวิดีโอ Body Revolution มีปฏิทินการเรียนโดยละเอียดดังนั้นควรติดตามวันต่อวันเป็นเวลาสามเดือน
ช่วงแรกอาจดูเหมือนง่ายพอสมควรดังนั้นคุณอาจเริ่มสงสัยถึงความเหมาะสมของโปรแกรม แต่ในระยะที่สองคุณจะประเมินภาระที่เสนอ ดีกว่าที่จะตุนดัมเบลล์ไว้สองสามคู่เพื่อให้มันแตกต่างกันไปตามกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝน นอกจากนี้สำหรับการจ้างงานคุณจะต้อง ตัวขยายท่อพิเศษ ไม่ใช่สินค้าคงคลังที่ต้องการมากที่สุดซึ่งแทบจะไม่พบในโปรแกรมอื่น ๆ Jillian Michaels อย่างไรก็ตามมันจะเป็นประโยชน์สำหรับคุณสำหรับกิจกรรมอื่น ๆ ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณซื้อมัน
Tubular expander: วิธีเลือก + 30 แบบฝึกหัด
ก่อนเริ่มการเรียนการสอน Jillian แนะนำให้เร่งการเผาผลาญของคุณภายใน 7 สัปดาห์ ทำอย่างไร? โค้ชเสนอ XNUMX วันตามแผนพิเศษเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญของคุณและเตรียมร่างกายสำหรับการฝึกที่เข้มข้น ทุกวันคุณออกกำลังกายสองครั้งจากช่วงแรกของตอนเช้า - กำลัง, กลางคืน - แอโรบิค ไม่ใช่เรื่องยาก แต่เนื่องจากภาระระเบิดนี้คุณจะได้รับการเร่งการเผาผลาญของคุณ ขั้นตอนการเตรียมการ ไม่ได้บังคับ ในการดำเนินการคุณสามารถเริ่มทำตามปฏิทินแบบคลาสสิกได้ในสัปดาห์แรก
ข้อดีข้อเสียของ Body Revolution
โปรแกรมนี้มีข้อดีมากมายและเหมาะสำหรับผู้ที่มีสภาพร่างกายโดยเฉลี่ยแม้ว่าหลายคนจะมองว่ามันรุนแรงและยากเกินไป อย่างไรก็ตามหากคุณคิดว่าเป็นเรื่องยากสำหรับคุณฉันขอแนะนำให้คุณปรึกษาการออกกำลังกาย Jillian Michaels สำหรับผู้เริ่มต้น
จุดเด่น:
- หลักสูตรนี้ออกแบบมาเป็นเวลา 90 วันกล่าวคือคุณมีแผนการสอนสำเร็จรูปเป็นเวลา 3 เดือนแล้ว
- โปรแกรมมีความหลากหลายมาก: ภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะออกกำลังกาย 3 แบบ
- Body Revolution เป็นการผสมผสานระหว่างความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- ในโปรแกรมรวมถึงแผนโภชนาการปฏิทินและคำอธิบายของการฝึกอบรม
- ทุกวันคุณใช้เวลาฝึกกับ Jillian เพียง 30 นาที
- ใน Body Revolution เป็นการค้นพบที่น่าสนใจมากก่อนที่เขาจะประหารคุณต้องผ่านการฝึกพลังแอโรบิคเป็นเวลา XNUMX สัปดาห์ซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียด
- ตลอดโปรแกรมสามเดือนเปลี่ยนจากระดับเบาไปเป็นเข้มข้นนี้คุณจะรู้สึกอยากพัฒนาร่างกายและความแข็งแกร่งของคุณ
จุดด้อย:
- ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อโปรแกรมเดียวกันได้เป็นเวลา 90 วัน
- เพื่อฝึกตัวขยายที่เหมาะสมซึ่งส่วนใหญ่คุณจะต้องซื้อเพิ่ม
Program Body Revolution มีข้อดีมากมายและเป็นการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ อย่างไรก็ตามหากคุณทำกับ Jillian เป็นครั้งคราวคุณควรเลือกโปรแกรมอื่น: การออกกำลังกายทั้งหมด Jillian Michaels ในตารางสรุปที่สะดวกสบาย!