เนื้อหา
กีฬากลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของเรา เราแต่ละคนมุ่งมั่นเพื่อผลลัพธ์ที่เฉพาะเจาะจงและต้องการบรรลุในช่วงเวลาหนึ่ง เราขอเสนอกฎสำคัญ 7 ข้อที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงประสิทธิผลของการฝึกอบรม
เราขอแนะนำให้คุณอ่าน:
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
- โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: ตัวเลือกที่ดีที่สุด
- 20 อันดับแบบฝึกหัดเพื่อปรับกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน
- วิธีเลือกดัมเบลล์: เคล็ดลับคำแนะนำราคา
- วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง: คู่มือฉบับสมบูรณ์
วิธีเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรม
อย่าละเลยการอุ่นเครื่อง
การอุ่นเครื่องไม่เพียง แต่เป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับความเครียดและการอุ่นกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เวลาอุ่นเครื่องที่เหมาะสมที่สุด 5-7 นาที จะดีกว่าถ้าคุณเลือกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอบอุ่นกล้ามเนื้อ ในระหว่างการอุ่นเครื่องคุณควรรู้สึกถึงความร้อนที่กระจายไปทั่วร่างกาย แต่อย่าหักโหมเกินไป คุณไม่ต้อง“ สำลัก” หรือเหนื่อยมากในช่วงสองสามนาทีนี้
วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย: แบบฝึกหัด
ดื่มน้ำให้มากขึ้น
ในระหว่างการฝึกให้ดื่มน้ำมาก ๆ คุณไม่ควรรู้สึกกระหายน้ำเมื่อคุณออกกำลังกาย ตำนานที่ว่าการดื่มน้ำระหว่างออกกำลังกายไม่เป็นที่พึงปรารถนาถูกปัดเป่าไปนานแล้ว เมื่อร่างกายของคุณได้รับ ของเหลวในปริมาณที่เพียงพอมันแข็งแกร่งกว่า ดังนั้นคุณจึงทำด้วยพลังและความทุ่มเทสูงสุด
อย่าทำโดยประมาท
คนส่วนใหญ่มักเล่นกีฬาเพื่อบรรลุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงนั่นคือการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือปรับปรุงร่างกาย แต่หากไม่มีความพยายามอย่างเหมาะสมผลลัพธ์ก็จะยากมากที่จะบรรลุ หากคุณออกกำลังกาย แต่ไม่รู้สึกเป็นภาระหรือเมื่อยล้าลองนึกถึงประสิทธิภาพของการฝึกหรือไม่? พัฒนาการแบบไหนที่คุณสามารถบอกได้ว่าร่างกายของคุณไม่รู้สึกถึงความตึงเครียด? หากคุณเป็นมือใหม่ในฟิตเนสลองดูแผนการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น
ไม่ใช่ตัวเองโหลด
เกินกำลังตัวเองแย่พอ ๆ กับให้ภาระร่างกายน้อยลง หากทุกครั้งที่คุณสวมใส่และลืมเกี่ยวกับส่วนที่เหลือคุณไม่สามารถคาดหวังผลลัพธ์ที่ดีได้ ร่างกายของคุณจะหมดลงอย่างรวดเร็วหยุดให้ออกและแรงจูงใจจะลดลง และสวัสดีการฝึกมากเกินไป จะดีกว่าที่จะไม่พาตัวเองไปสู่สภาวะนี้และรับฟังร่างกายของคุณไม่ให้มากเกินไปและ อย่าลืมพักผ่อนให้เต็มที่จากการเล่นกีฬา จากนั้นคุณจะสังเกตเห็นเมื่อคุณเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรม
อย่านั่งทานอาหารแคลอรี่ต่ำ
การต้องการลดน้ำหนักตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินสองเท่านั่นคือการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ จำกัด ก่อนอื่นคุณอาจลดน้ำหนัก แต่จะมีอะไรต่อไป? ร่างกายจะตระหนักว่าการให้พลังงานในปริมาณที่เพียงพอที่คุณไม่ต้องการและจะทำให้การเผาผลาญช้าลงอย่างรวดเร็ว และเมื่อคุณลดความเข้มข้นหรือเพิ่มพลังแคลอรี่ในขณะที่คุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ดังนั้นไม่ว่าในกรณีใด อย่าลดปริมาณแคลอรี่เมื่อเล่นกีฬา คำนวณตามสูตรตามโหลดและพยายามยึดติดกับตัวเลข
ทุกอย่างเกี่ยวกับโภชนาการ
กินอย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อกิจกรรมกีฬาคือการเจริญเติบโตของเซลล์กล้ามเนื้อ สิ่งที่พวกเขาสำหรับ? เซลล์กล้ามเนื้อต้องการพลังงานสำหรับชีวิตมากกว่าไขมัน ดังนั้นการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นตามการเติบโตของกล้ามเนื้อ อย่างที่คุณทราบ กล้ามเนื้อต้องการอาหารที่มีโปรตีน ดังนั้นอย่าลังเลที่จะใส่เนื้อสัตว์ ปลา ชีส ไข่ แต่ ทานคาร์โบไฮเดรตเร็วเพื่อการควบคุมที่ดีขึ้น ไม่มีการฝึกอบรมที่เข้มข้นจะไม่สามารถรีไซเคิลได้หากคุณไม่ จำกัด ตัวเอง
อย่าลืมผูกปม
การผูกปมเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายมากกว่าการอุ่นเครื่อง การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะช่วยได้ เพื่อลดอาการปวดกล้ามเนื้อและเร่งกระบวนการฟื้นฟูในร่างกาย เหมาะกว่ากับการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่เมื่อคุณดึงกล้ามเนื้อบางส่วนในร่างกายเป็นเวลา 60 วินาที
การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย: แบบฝึกหัด
และอย่าลืมว่าประสิทธิผลของการฝึกอบรมไม่ได้พิจารณาจากปริมาณ แต่คุณภาพของบทเรียนของคุณ อ่านวรรณกรรมทำความรู้จักร่างกายของคุณฟังร่างกายของคุณและผลลัพธ์จะไม่ทำให้รอ