«ยังไม่เพียงพอ»: ทำไมเราไม่ค่อยพอใจกับตัวเอง?

เมื่อฉันถามคำถามในวัยเด็ก ฉันมักจะได้ยินจากพ่อแม่ของฉันว่า หรือ “เมื่ออายุเท่าคุณ คุณก็ต้องรู้เรื่องนี้อยู่แล้ว” เวโรนิกาวัย 37 ปีเล่า — ฉันยังกลัวที่จะถามอะไรอีกครั้งเพื่อให้ดูเหมือนโง่ ฉันอายที่ฉันอาจจะไม่รู้อะไรบางอย่าง»

ในเวลาเดียวกัน เวโรนิกามีการศึกษาที่สูงขึ้นสองครั้งในกระเป๋าเดินทางของเธอ ตอนนี้เธอกำลังจะได้ที่สาม เธออ่านหนังสือเยอะมาก และกำลังเรียนรู้บางสิ่งอยู่ตลอดเวลา อะไรจะหยุด Veronica จากการพิสูจน์ตัวเองว่าเธอมีค่าบางอย่าง? คำตอบคือความนับถือตนเองต่ำ เราจะได้รับมันได้อย่างไรและทำไมเราถึงดำเนินไปตลอดชีวิตนักจิตวิทยากล่าว

ความนับถือตนเองต่ำเกิดขึ้นได้อย่างไร?

ความนับถือตนเองคือทัศนคติของเราต่อวิธีที่เรามองเห็นตนเอง เราเป็นใคร เราทำอะไรได้บ้างและสามารถทำได้ Anna Reznikova นักจิตวิทยาที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดระยะสั้นที่เน้นการแก้ปัญหาอธิบายว่า "การเห็นคุณค่าในตนเองพัฒนาขึ้นในวัยเด็ก ด้วยความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่ “นี่คือภาพของตัวเองที่ก่อตัวขึ้นในใจ”

แต่เนื่องจากพ่อแม่มักรักลูก ทำไมเรามักจะไม่เห็นค่าตัวเอง? “ในวัยเด็ก ผู้ใหญ่กลายเป็นผู้นำทางโลกของเรา และเป็นครั้งแรกที่เราได้รับแนวคิดว่าถูกและผิดจากพวกเขา และจากการประเมิน: ถ้าคุณทำอย่างนี้ ก็ดี ถ้าคุณทำ มันต่างกัน มันแย่! นักจิตวิทยาพูดต่อ “ปัจจัยการประเมินนั้นเล่นตลกที่โหดร้าย”

นี่คือศัตรูหลักของการยอมรับตนเอง การกระทำ รูปลักษณ์ เราไม่ได้ขาดการประเมินในเชิงบวก แต่ยอมรับในตนเองและการกระทำของเรา: การตัดสินใจด้วยมันจะง่ายกว่า การลองทำบางสิ่ง การทดลองจะง่ายกว่า . เมื่อเรารู้สึกว่าเราเป็นที่ยอมรับ เราไม่กลัวว่าบางอย่างจะไม่เป็นผล

เรากำลังเติบโต แต่ความภาคภูมิใจในตนเองไม่ได้

เราจึงโต เป็นผู้ใหญ่ และ … มองตนเองผ่านสายตาผู้อื่นต่อไป Olga Volodkina นักบำบัดโรคเกี่ยวกับการตั้งครรภ์อธิบายว่า "กลไกของการแนะนำตัวทำงานอย่างไร: สิ่งที่เราเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเราจากญาติหรือผู้ใหญ่ที่สำคัญในวัยเด็กดูเหมือนจะเป็นความจริง และเราไม่ตั้งคำถามกับความจริงนี้ — นี่คือวิธีที่การจำกัดความเชื่อเกิดขึ้น ซึ่งเรียกอีกอย่างว่า "นักวิจารณ์ภายใน"

เราโตขึ้นและยังคงสัมพันธ์กับการกระทำของเราโดยไม่รู้ตัวว่าผู้ใหญ่จะตอบสนองต่อการกระทำนั้นอย่างไร พวกเขาไม่ได้อยู่ใกล้ ๆ อีกต่อไป แต่ดูเหมือนว่าเสียงในหัวของฉันจะดังขึ้นซึ่งทำให้ฉันนึกถึงสิ่งนี้ตลอดเวลา

นีน่าวัย 42 ปีกล่าวว่า “ทุกคนบอกว่าฉันเป็นคนถ่ายรูป แต่สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าเพื่อนๆ จะไม่อยากทำให้ฉันโกรธ” — คุณย่าบ่นอยู่เสมอว่าฉันกำลังทำให้เฟรมเสีย แล้วฉันก็ยิ้มผิดทาง แล้วก็ยืนผิดที่ ฉันดูรูปของฉันทั้งในวัยเด็กและตอนนี้และไม่ใช่ใบหน้า แต่มีหน้าตาบูดบึ้งฉันดูไม่เป็นธรรมชาติเหมือนตุ๊กตาสัตว์! เสียงของคุณยายยังคงป้องกันไม่ให้นีน่าน่าดึงดูดใจไม่ให้สนุกกับการโพสท่าต่อหน้าช่างภาพ

“ฉันถูกเปรียบเทียบกับลูกพี่ลูกน้องเสมอ” วิทาลีวัย 43 ปีบอก “ดูสิว่าวาดิกอ่านหนังสือมากแค่ไหน” แม่ของฉันพูด “ตลอดวัยเด็กของฉัน ฉันแค่พยายามพิสูจน์ว่าฉันไม่ได้แย่ไปกว่าเขาแล้ว ฉันก็รู้ว่าต้องทำอย่างไร หลายสิ่งหลายอย่าง. แต่ความสำเร็จของฉันไม่ได้ถูกนำมาพิจารณา พ่อแม่มักต้องการอะไรมากกว่านี้”

นักวิจารณ์ภายในดึงความทรงจำเช่นนั้น มันเติบโตไปพร้อมกับเรา เกิดขึ้นในวัยเด็ก เมื่อผู้ใหญ่ทำให้เราอับอาย ทำให้เราขายหน้า เปรียบเทียบ ตำหนิ วิพากษ์วิจารณ์ จากนั้นเขาก็เสริมความแข็งแกร่งให้กับตำแหน่งของเขาในวัยรุ่น จากการศึกษาของ VTsIOM เด็กหญิงอายุสิบสี่ทุกคนอายุ 14-17 ปีบ่นว่าไม่ได้รับคำชมและความเห็นชอบจากผู้ใหญ่

แก้ไขข้อผิดพลาดในอดีต

ถ้าเหตุผลที่ทำให้เราไม่พอใจกับตัวเองคือวิธีที่ผู้เฒ่าปฏิบัติต่อเราในวัยเด็ก บางทีเราสามารถแก้ไขได้ในตอนนี้? มันจะช่วยได้ไหมถ้าตอนนี้เราเป็นผู้ใหญ่แล้ว แสดงให้พ่อแม่เห็นว่าเราบรรลุผลสำเร็จและเรียกร้องการยอมรับหรือไม่

อิกอร์วัย 34 ปีไม่ประสบความสำเร็จ: “ระหว่างเรียนกับนักจิตอายุรเวท ฉันจำได้ว่าพ่อของฉันเคยเรียกฉันว่าโง่ตลอดเวลาตั้งแต่ยังเป็นเด็ก” เขากล่าว “ฉันกลัวที่จะเข้าหาเขาหากฉันต้องการ ช่วยทำการบ้าน ฉันคิดว่ามันจะง่ายกว่าถ้าฉันบอกเขาทุกอย่าง แต่มันกลับกลายเป็นตรงกันข้าม: ฉันได้ยินจากเขาว่าจนถึงตอนนี้ฉันยังเป็นคนโง่เขลา และมันกลับกลายเป็นว่าแย่กว่าที่ฉันคาดไว้”

มันไม่มีประโยชน์ที่จะบ่นกับคนที่ตำหนิความไม่มั่นคงของเราตามความเห็นของเรา “เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงพวกเขาได้” Olga Volodkina เน้นย้ำ “แต่เรามีอำนาจในการเปลี่ยนทัศนคติต่อการจำกัดความเชื่อ เราโตขึ้นแล้ว และหากต้องการ เราสามารถเรียนรู้ที่จะหยุดลดค่าตัวเอง เพิ่มความสำคัญของความปรารถนาและความต้องการของเรา กลายเป็นการสนับสนุนของเราเอง ผู้ใหญ่ที่มีความคิดเห็นสำคัญสำหรับเรา”

การวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง การลดคุณค่าตัวเองเป็นขั้วหนึ่ง ตรงกันข้ามคือการสรรเสริญตัวเองโดยไม่ดูข้อเท็จจริง งานของเราคือไม่ไปจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง แต่เพื่อรักษาสมดุลและรักษาการติดต่อกับความเป็นจริง