เนื้อหา
การย้ายงาน งานใหม่ หรือการเลื่อนตำแหน่ง อารมณ์ใดที่การเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะเกิดขึ้น ความตื่นเต้นที่น่าพอใจหรือความกลัวที่รุนแรง? ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิธีการ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์บางประการที่จะช่วยให้คุณผ่านการเปลี่ยนแปลงนี้ไปได้สำเร็จ
สำหรับหลายๆ คน การเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้นทำให้เกิดความกลัวและความวิตกกังวล วิธีการกำหนดความทนทานต่อความเครียด ซึ่งพัฒนาโดยจิตแพทย์ Thomas Holmes และ Richard Rage บ่งชี้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามปกติเพียงเล็กน้อยก็อาจส่งผลต่อสุขภาพได้
แต่ในขณะเดียวกัน การหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นอาจทำให้เราพลาดโอกาสในการเติบโต การพัฒนา ได้รับความประทับใจและประสบการณ์ใหม่ๆ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อจัดการกับความกังวลของคุณ
1. บอกตัวเองตรงๆ ว่าคุณสบายใจกับการเปลี่ยนแปลงแค่ไหน
บางคนเติบโตในความไม่แน่นอน บางคนไม่ชอบการเปลี่ยนแปลง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการเปลี่ยนแปลงชีวิตนั้นทนได้สำหรับคุณอย่างไร ถามตัวเอง: ปกติคุณคาดหวังให้พวกเขาด้วยความใจร้อนหรือด้วยความสยดสยองหรือไม่? คุณต้องปรับตัวกับสถานการณ์ใหม่นานแค่ไหน? เมื่อตระหนักถึงความต้องการของคุณ คุณสามารถดูแลตัวเองในช่วงเวลานี้
2. กำหนดสิ่งที่คุณกังวล สิ่งที่คุณกลัว
ให้เวลาตัวเองเพื่อจัดการกับความกังวลเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น บางทีคุณอาจพอใจกับพวกเขาบางส่วนและกลัวบางส่วน เมื่อตัดสินใจเรื่องอารมณ์แล้วคุณจะเข้าใจว่าพร้อมสำหรับพวกเขาแค่ไหน
ถามตัวเอง: คุณมีปฏิกิริยาอย่างไรกับการคิดที่จะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ? มีความขัดแย้งภายในหรือไม่? คุณรู้สึกว่าคุณพร้อมหรือต้องค้นหาสิ่งที่คุณกลัวก่อน?
3.วิเคราะห์ข้อเท็จจริง
การวิเคราะห์ข้อเท็จจริงเป็นวิธีการหลักของจิตบำบัดด้านความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม บ่อยครั้งพบว่าความกลัวบางอย่างเกิดจากอคติทางปัญญา (รูปแบบการคิดที่ผิดพลาด) แน่นอนว่าพวกเขาไม่ควรละเลยและควรได้รับการจัดการกับมันเป็นสิ่งสำคัญเท่าเทียมกันในการวิเคราะห์ว่าความกลัวใดมีเหตุผลและไม่เป็นเช่นนั้น
ตัวอย่างเช่น คุณไม่ใช่เด็กอีกต่อไปและกลัวที่จะไปมหาวิทยาลัย กลัวว่าจะไม่สามารถทำงานและเรียนไปพร้อมๆ กันได้ หลังจากวิเคราะห์ข้อเท็จจริงแล้ว คุณจะจำได้ว่าคุณสนุกกับการเรียนมากแค่ไหนเมื่อได้รับการศึกษาครั้งแรก คุณมีประสบการณ์ในด้านกิจกรรมที่เลือกอยู่แล้ว และสามารถให้ข้อได้เปรียบที่สำคัญได้ โดยทั่วไปแล้ว คุณเป็นคนมีระเบียบวินัย ไม่มีแนวโน้มที่จะผัดวันประกันพรุ่งและอย่าพลาดกำหนดเวลา ข้อเท็จจริงทั้งหมดบอกว่าคุณจะรับมือได้อย่างแน่นอนแม้จะกลัวก็ตาม
4. เริ่มการเปลี่ยนแปลงทีละน้อยทีละน้อย
เมื่อคุณตระหนักว่าคุณพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตแล้ว ให้จัดทำแผนการดำเนินการทีละขั้นตอน การเปลี่ยนแปลงบางอย่างสามารถดำเนินการได้ทันที (เช่น เริ่มนั่งสมาธิทุกวัน 10 นาที นัดหมายกับนักจิตอายุรเวท) สิ่งที่จริงจังกว่านั้น (การย้าย, การเดินทางที่คุณประหยัดมาเป็นเวลานาน, การหย่าร้าง) จะต้องมีการวางแผน ในหลายกรณี คุณจะต้องรับมือกับความกลัวและอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ ก่อน
ถามตัวเองว่าคุณต้องการแผนโดยละเอียดเพื่อดำเนินการเปลี่ยนแปลงหรือไม่ ฉันจำเป็นต้องเตรียมอารมณ์สำหรับการเปลี่ยนแปลงหรือไม่? ก้าวแรกจะเป็นอย่างไร?
ความมีจุดมุ่งหมาย ความเข้าใจตนเองที่ดี ความเห็นอกเห็นใจตนเอง และความอดทนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ใฝ่ฝันที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตที่กำหนดไว้ ใช่ การเปลี่ยนแปลงทำให้เกิดความเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็สามารถจัดการได้ อย่ากลัวการเปลี่ยนแปลงที่เปิดโอกาสใหม่ๆ มากมาย!
ที่มา: blogs.psychcentral.com