เนื้อหา
แจ็คกี้วอร์เนอร์ (17 สิงหาคม 1968) เป็นผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายมืออาชีพผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและ ผู้สร้างโปรแกรมออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนัก เธอมีชื่อเสียงจากการมีส่วนร่วมในรายการเรียลลิตี้โชว์ ออกไปทำงาน ใน Bravo TV แจ็คกี้อาศัยอยู่ในแคลิฟอร์เนียซึ่งเขาเป็นเจ้าของโรงยิมและสปาในเนินเขาเบเวอร์ลี ในรายชื่อลูกค้าของเธอมีคนดังเช่น Julia Roberts และ Anne Hathaway
Jackie Warner ได้เปิดตัวไฟล์ 4 โปรแกรมดีวีดี สำหรับการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันที่บ้าน:
- วงจร Xtreme Power
- เริ่มต้นอย่างรวดเร็ว 30 วัน
- การฝึกอบรม Xtreme Timesaver
- เอ็กซ์ตรีมเอบีเอส
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- วิธีเลือกดัมเบลล์: เคล็ดลับคำแนะนำราคา
- วิธีเลือกเสื่อออกกำลังกายทุกชนิดและราคา
- โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- วิดีโอ 20 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจาก Popsugar
- ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
- วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง: คู่มือฉบับสมบูรณ์
โปรแกรมออกกำลังกาย Jackie Warner
Jackie ใช้หลักการฝึกความแข็งแรงที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก: วิธีการแบบวงกลมและแบบฝึกหัด mnogoobraznye ด้วยดัมเบลน้ำหนักเบา โปรแกรมเหมาะสำหรับระดับกลาง แต่ผู้เริ่มต้นสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้หากคุณใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักน้อย โดยวิธีการที่ทีมที่เข้าร่วมในโปรแกรม Xtreme Xtreme Timesaver Training และ Abs คุณจะเห็น Jericho, Mammatus ที่เราคุ้นเคยในฐานะผู้สร้าง Core De Force ที่ซับซ้อน
1. 30 วันเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว
ในโปรแกรมนี้ Jackie Warner นำเสนอวิธีการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมนั่นคือ Power Pyramid Training ซึ่งเธอใช้กับลูกค้าที่เป็นดาราของเขา แจ็คกี้บอกว่านี่เป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการดูการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณไม่ว่าคุณจะเริ่มทำหรือพยายามเคลื่อนย้ายที่ราบสูงก็ตาม คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการฝึกความแข็งแรง 2 แบบ: ร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่างเป็นเวลา 25 นาที
ในแบบฝึกหัดการฝึกทั้งสองนี้คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหลักการของปิรามิด แจ็คกี้เสนอให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่มเนื่องจากกล้ามเนื้อเร่งการเผาผลาญเป็นตัวเผาผลาญไขมันหลักในร่างกาย ติดโปรแกรมนี้เป็นเวลา 30 วัน 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์สลับการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างร่วมกัน
2. การฝึกวงจรไฟฟ้า
โปรแกรมยอดนิยมของ Jackie Warner คือ Power Circuit Training ที่ซับซ้อน ประกอบด้วยวิดีโอการออกกำลังกาย 5 พลังสำหรับทุกพื้นที่ที่มีปัญหา เลือกเฉพาะวิดีโอหรือติดตามการออกกำลังกายทั้งหมดซึ่งกันและกัน:
- 40 นาที Total Body Circuit (ทั้งหมด 40 นาที)
- 15 นาที Total Body Circuit (ทั้งหมดของร่างกายเป็นเวลา 15 นาที)
- วงจรร่างกายส่วนล่าง 15 นาที (ส่วนล่างของร่างกายเป็นเวลา 15 นาที)
- วงจรร่างกายส่วนบน 15 นาที (ร่างกายส่วนบนเป็นเวลา 15 นาที)
- 15 นาที Abs only Circuit (สั้น 15 นาที)
ชั้นเรียนจะเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงโดยมีน้ำหนักตัวน้อยซึ่งดำเนินการภายใต้อัตราการเต้นแอโรบิคเพื่อเผาผลาญไขมันและปรับสภาพร่างกาย Jackie Warner แนะนำให้คุณทำสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเป็นเวลา 30-45 นาที
3. การฝึก Xtreme Timesaver
Xtreme Timesaver เป็นการฝึกแบบเซอร์กิตที่มีประสิทธิภาพพร้อมการยกน้ำหนักสำหรับทั้งร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน Jack Warner ใช้การเคลื่อนไหวร่วมกับดัมเบลล์ที่ซับซ้อนเพื่อฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน นอกจากการปรับปรุงคุณภาพของร่างกายแล้วคุณยังมีส่วนร่วมในการทำงานของ bonกล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้นจากนั้นจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยอัตโนมัติและทำการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
นอกจากนี้ควรออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ คุณฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว: ทำงานกับกล้ามเนื้อของร่างกายและทำคาร์ดิโอ สำหรับการลดน้ำหนักเพิ่มเติมโปรแกรมยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิค Jackie Warner เสนอให้ทำโปรแกรมนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและกระชับ
4. เอ็กซ์ตรีมเอบีเอส
Xtreme Abs คือโปรแกรมที่จะช่วยคุณ เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังกระชับหน้าท้องและรัดตัวของกล้ามเนื้อ คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยการฝึกอบรม 2 ครั้งเป็นเวลา 15 นาที แบบฝึกหัดทั้งหมดแสดงให้เห็นในตัวเลือกที่เรียบง่ายและซับซ้อน สำหรับการออกกำลังกายคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ แต่คุณสามารถทำได้หากไม่มีมัน
ในเซสชั่นแรกคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับเปลือกไม้ในท่ายืน: บทเรียนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบเหวี่ยงกดบนเสื่อ การออกกำลังกายครั้งที่สองเกิดขึ้นบนพื้นทั้งหมดและรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับหลังและสายรัด Jackie Warner เสนอให้ทำโปรแกรมนี้สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีเพื่อให้หน้าท้องตึง
หากคุณชื่นชอบการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มโปรแกรม Jackie Warner ที่คุณจะเพลิดเพลินไปกับมัน นอกจากนี้วิดีโอเหล่านี้ยังเหมาะสำหรับเป็นส่วนเสริมในการฝึกคาร์ดิโอของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมี Focus T25, Country Heat หรืออื่น ๆ ที่โดดเด่นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคุณสามารถเพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนักรวมถึงแผนการออกกำลังกายของ Jackie Warner
See also:
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับหน้าท้องแบน
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับขาเรียว
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับบั้นท้ายที่กระชับ
- 20 อันดับแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับแขนเรียว
- TABATA training: 10 แบบฝึกหัดสำเร็จรูปสำหรับลดน้ำหนัก