การออกกำลังกายสั้น ๆ 13 อันดับแรกสำหรับหน้าท้องจาก Blogilates

การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำมีความสำคัญไม่เพียง แต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น เพื่อป้องกันอาการปวดหลังและหลังส่วนล่าง. รัดกล้ามเนื้อรองรับกระดูกสันหลังดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างจึงมีบทบาทสำคัญในการทำงานประสานกันของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเรา 13 เสนอการออกกำลังกายสั้น ๆ สำหรับหน้าท้องจาก Blogilates เป็นเวลา 10 นาทีซึ่งจะเป็นส่วนเสริมที่ดีในห้องเรียนของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการกำจัดไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องยากมาก เพียง ทำ crunches สำหรับการกำจัดหน้าท้องจำเป็นต้องมีแนวทางที่ครอบคลุม: การขาดแคลอรี่และการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงโทนกระชับหน้าท้องแน่นอนว่าคุณจะสามารถช่วยได้ อย่าพาไปออกกำลังกายหน้าท้อง: 10-15 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากโปรแกรมสำหรับร่างกายทั้งหมดก็เพียงพอแล้ว

Casey Ho นำเสนอวิดีโอสั้น ๆ ที่มีความซับซ้อนปานกลางซึ่งจะสามารถทำได้ในทุกๆ หากการออกกำลังกายบางอย่างเป็นเรื่องยากสำหรับคุณไม่ต้องกังวล หมั่นฝึกฝนเป็นประจำและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกถึงพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ระมัดระวังในระหว่างการฝึก กระดูกสันหลังไม่โค้งงอหลังส่วนล่างถูกกดลงกับพื้น. วาดท้องมันไม่ควรผ่อนคลาย แต่อย่ากลั้นหายใจ

โปรดทราบ! ข้อมูลการออกกำลังกาย ไม่แนะนำ เพื่อดำเนินการกับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของกระดูกสันหลังในอาการปวดหลังเฉียบพลันและหลังส่วนล่างรวมถึงการมี diastasis หลังคลอดบุตร หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายใด ๆ ทำให้คุณเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวให้ข้ามหรือหยุดการฝึก

วิดีโอทั้งหมดอยู่บนพื้นไม่ต้องการพื้นที่โฆษณาระยะเวลาการจ้างงาน ประมาณ 10 นาที. โดยทั่วไป Casey Ho เสนอการออกกำลังกายจากพิลาทิสด้วยการศึกษากล้ามเนื้อส่วนลึกของช่องท้องและเปลือกไม้อย่างรอบคอบ: crunches, reverse crunches, ร้อย, ไม้กระดาน, จักรยาน, การต่อขา, การดึงขาที่ยืดออก, ม้วนด้านหลัง, เรือ, กรรไกร ฯลฯ

60 อันดับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดจากพิลาทิส

การออกกำลังกายระยะสั้นเพื่อลดหน้าท้องด้วย Casey Ho

1. สมบูรณ์แบบ 10 Abs

ในโปรแกรมนี้คุณจะได้พบกับ 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับหน้าท้อง: Rollup With Twist, Ankle Reaches, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank การฝึกสั้น แต่มีประสิทธิภาพมากสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลาง

2. ลดพุงแผ่

ในโปรแกรมการทำงานนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกดล่าง กิจกรรมนี้ค่อนข้างหลากหลายและมีคุณภาพดี แบบฝึกหัดต่อไปนี้: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop

3. พิลาทิส POP เอวบาง

การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง 10 นาทีจาก Casey Ho ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 4 แบบเท่านั้น: Extension Crunch, Double Crunch to Extension, Rollup to Rollover, Hip Twist to Butt Lift ชั้นเรียนจะถูกจัดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่มีประสิทธิภาพ

4. สุดยอด Ab Workout 2016

ในการออกกำลังกายนี้คุณกำลังรอให้ยกลำตัวขึ้นไปที่เท้าเพื่อใช้เปลือกไม้ หากคุณมีปัญหาด้านหลังควรเลื่อนโปรแกรมออกไป การออกกำลังกาย: จอห์นสันซิทอัพ (หลาย วิธีการ), Scissors Kicks, Leg Circle, Cha Cha Abs, ยกขาคู่, ทีเซอร์

5. ความบ้าคลั่งในการออกกำลังกาย Ab อย่างเข้มข้น

ในการออกกำลังกายนี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบคลาสสิกจากพิลาทิส: หน้าท้องของคุณจะไหม้! การออกกำลังกายแบบหนึ่งเป็นไปตามประเพณีที่ดีที่สุดของพิลาทิส การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการที่ด้านหลัง

6. การออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์

นี่ไม่ใช่แบบฝึกหัดปกติของเราที่ด้านหลัง แต่มีสายรัดด้านข้างและแบบคลาสสิกการปรับเปลี่ยนและการออกกำลังกายแบบ Superman ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง

7. Core Crusher - ออกกำลังกาย Ab ที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณทำงานลดความดันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในวิดีโอนี้เคซี่ย์เสนอให้ทำงานกับกระเพาะอาหารโดยการบิดและยกขาเป็นส่วนใหญ่

8. แอ๊บไฟ

โปรแกรมนี้รวมถึงการออกกำลังกายที่ไม่สำคัญสำหรับคนท้องดังนั้นนักเรียนจึงสนใจและมีประสบการณ์ การออกกำลังกาย: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, ยืดขาสองข้าง, นาฬิกา Abs, Hollow Rock ขาเดียวหล่น, การสั่นของหู

9. ออกกำลังกายหน้าท้องแบบฮาร์ดคอร์อย่างมีความสุข

ในแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องจาก Blogilates นี้มีเพียง 5 แบบฝึกหัดเท่านั้น กิจกรรมช้าและรอบคอบพร้อมพัฒนาการสูงสุดของกล้ามเนื้อแกนกลาง การออกกำลังกาย: ท้องแทร็ค, Ab วงขาเดียว, การเข้าถึงกากบาด, Genie Abs

10. การออกกำลังกายแบบ Flat Abs สำหรับผู้เริ่มต้น

แต่การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่หลากหลาย แต่ออกแบบมาสำหรับการทำซ้ำจำนวนน้อยดังนั้นบทเรียนจึงง่ายต่อการติดตามตั้งแต่ต้นจนจบ การออกกำลังกาย: ม้วนขึ้น, ร้อย, วางขาเดี่ยว, ขยายขาคู่, กระทืบบนโต๊ะ, กระทืบขา, หมุนเฉียง, กระทืบบิด, กระทืบ, ไม้กระดาน, ไม้กระดานปลายแขน, ไม้กระดานข้าง

11. การออกกำลังกายแบบ Extreme Abs (ตอนที่ 1, 2, 3)

Casey Ho ยังมีซีรีส์วิดีโอสั้น ๆ สามเรื่อง Extreme Abs Workout การฝึกอบรมไม่มาก แต่มีคุณภาพเพียงพอ แน่นอนมันจะมีส่วนช่วยให้คุณทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

โบนัส: 1000 Abs Challenge (30 นาที)

หากคุณเต็มใจที่จะออกกำลังกายให้นานขึ้นให้ลองฝึกซ้อม 30 นาที 1000 Abs Challenge จาก Blogilates ซึ่งจะช่วยให้คุณโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในท่านอนหงาย

เปิดใช้งานการออกกำลังกายสั้น ๆ เหล่านี้สำหรับหน้าท้องจาก Blogilates ไปจนถึงแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและระบบกล้ามเนื้อ หากคุณชอบที่จะทำกับ Casey Ho เราขอแนะนำให้คุณดู:

สำหรับผู้เริ่มต้นการลดน้ำหนักการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำของกระเพาะอาหาร

เขียนความเห็น