เนื้อหา
- การออกกำลังกายระยะสั้นเพื่อลดหน้าท้องด้วย Casey Ho
- 1. สมบูรณ์แบบ 10 Abs
- 2. ลดพุงแผ่
- 3. พิลาทิส POP เอวบาง
- 4. สุดยอด Ab Workout 2016
- 5. ความบ้าคลั่งในการออกกำลังกาย Ab อย่างเข้มข้น
- 6. การออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์
- 7. Core Crusher - ออกกำลังกาย Ab ที่ดีที่สุด
- 8. แอ๊บไฟ
- 9. ออกกำลังกายหน้าท้องแบบฮาร์ดคอร์อย่างมีความสุข
- 10. การออกกำลังกายแบบ Flat Abs สำหรับผู้เริ่มต้น
- 11. การออกกำลังกายแบบ Extreme Abs (ตอนที่ 1, 2, 3)
- โบนัส: 1000 Abs Challenge (30 นาที)
การออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำมีความสำคัญไม่เพียง แต่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น เพื่อป้องกันอาการปวดหลังและหลังส่วนล่าง. รัดกล้ามเนื้อรองรับกระดูกสันหลังดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างจึงมีบทบาทสำคัญในการทำงานประสานกันของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเรา 13 เสนอการออกกำลังกายสั้น ๆ สำหรับหน้าท้องจาก Blogilates เป็นเวลา 10 นาทีซึ่งจะเป็นส่วนเสริมที่ดีในห้องเรียนของคุณ
สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการกำจัดไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องยากมาก เพียง ทำ crunches สำหรับการกำจัดหน้าท้องจำเป็นต้องมีแนวทางที่ครอบคลุม: การขาดแคลอรี่และการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อปรับปรุงโทนกระชับหน้าท้องแน่นอนว่าคุณจะสามารถช่วยได้ อย่าพาไปออกกำลังกายหน้าท้อง: 10-15 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากโปรแกรมสำหรับร่างกายทั้งหมดก็เพียงพอแล้ว
Casey Ho นำเสนอวิดีโอสั้น ๆ ที่มีความซับซ้อนปานกลางซึ่งจะสามารถทำได้ในทุกๆ หากการออกกำลังกายบางอย่างเป็นเรื่องยากสำหรับคุณไม่ต้องกังวล หมั่นฝึกฝนเป็นประจำและเมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกถึงพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ระมัดระวังในระหว่างการฝึก กระดูกสันหลังไม่โค้งงอหลังส่วนล่างถูกกดลงกับพื้น. วาดท้องมันไม่ควรผ่อนคลาย แต่อย่ากลั้นหายใจ
โปรดทราบ! ข้อมูลการออกกำลังกาย ไม่แนะนำ เพื่อดำเนินการกับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของกระดูกสันหลังในอาการปวดหลังเฉียบพลันและหลังส่วนล่างรวมถึงการมี diastasis หลังคลอดบุตร หากคุณรู้สึกว่าการออกกำลังกายใด ๆ ทำให้คุณเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวให้ข้ามหรือหยุดการฝึก
วิดีโอทั้งหมดอยู่บนพื้นไม่ต้องการพื้นที่โฆษณาระยะเวลาการจ้างงาน ประมาณ 10 นาที. โดยทั่วไป Casey Ho เสนอการออกกำลังกายจากพิลาทิสด้วยการศึกษากล้ามเนื้อส่วนลึกของช่องท้องและเปลือกไม้อย่างรอบคอบ: crunches, reverse crunches, ร้อย, ไม้กระดาน, จักรยาน, การต่อขา, การดึงขาที่ยืดออก, ม้วนด้านหลัง, เรือ, กรรไกร ฯลฯ
60 อันดับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดจากพิลาทิส
การออกกำลังกายระยะสั้นเพื่อลดหน้าท้องด้วย Casey Ho
1. สมบูรณ์แบบ 10 Abs
ในโปรแกรมนี้คุณจะได้พบกับ 10 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับหน้าท้อง: Rollup With Twist, Ankle Reaches, Flutters, Criss-crosses, Eagle Crunch, Hollow Rock, Russian Twist, Corkscrew, Plank Twist, Plank การฝึกสั้น แต่มีประสิทธิภาพมากสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลาง
2. ลดพุงแผ่
ในโปรแกรมการทำงานนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อกดล่าง กิจกรรมนี้ค่อนข้างหลากหลายและมีคุณภาพดี แบบฝึกหัดต่อไปนี้: The Hundred, Doble Leg Stretch, Barbie Feet, Reverse Crunch, Crunch 1-2-3, Heel Clicks, See Saw Abs, Helicopters, Corkscrew, Single Drop
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
3. พิลาทิส POP เอวบาง
การออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง 10 นาทีจาก Casey Ho ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 4 แบบเท่านั้น: Extension Crunch, Double Crunch to Extension, Rollup to Rollover, Hip Twist to Butt Lift ชั้นเรียนจะถูกจัดขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่มีประสิทธิภาพ
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
4. สุดยอด Ab Workout 2016
ในการออกกำลังกายนี้คุณกำลังรอให้ยกลำตัวขึ้นไปที่เท้าเพื่อใช้เปลือกไม้ หากคุณมีปัญหาด้านหลังควรเลื่อนโปรแกรมออกไป การออกกำลังกาย: จอห์นสันซิทอัพ (หลาย วิธีการ), Scissors Kicks, Leg Circle, Cha Cha Abs, ยกขาคู่, ทีเซอร์
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
5. ความบ้าคลั่งในการออกกำลังกาย Ab อย่างเข้มข้น
ในการออกกำลังกายนี้รวมถึงการออกกำลังกายแบบคลาสสิกจากพิลาทิส: หน้าท้องของคุณจะไหม้! การออกกำลังกายแบบหนึ่งเป็นไปตามประเพณีที่ดีที่สุดของพิลาทิส การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการที่ด้านหลัง
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
6. การออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์
นี่ไม่ใช่แบบฝึกหัดปกติของเราที่ด้านหลัง แต่มีสายรัดด้านข้างและแบบคลาสสิกการปรับเปลี่ยนและการออกกำลังกายแบบ Superman ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่าง
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
7. Core Crusher - ออกกำลังกาย Ab ที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณทำงานลดความดันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในวิดีโอนี้เคซี่ย์เสนอให้ทำงานกับกระเพาะอาหารโดยการบิดและยกขาเป็นส่วนใหญ่
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
8. แอ๊บไฟ
โปรแกรมนี้รวมถึงการออกกำลังกายที่ไม่สำคัญสำหรับคนท้องดังนั้นนักเรียนจึงสนใจและมีประสบการณ์ การออกกำลังกาย: Genie Abs Eagle Abs, Runaway Abs, ยืดขาสองข้าง, นาฬิกา Abs, Hollow Rock ขาเดียวหล่น, การสั่นของหู
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
9. ออกกำลังกายหน้าท้องแบบฮาร์ดคอร์อย่างมีความสุข
ในแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องจาก Blogilates นี้มีเพียง 5 แบบฝึกหัดเท่านั้น กิจกรรมช้าและรอบคอบพร้อมพัฒนาการสูงสุดของกล้ามเนื้อแกนกลาง การออกกำลังกาย: ท้องแทร็ค, Ab วงขาเดียว, การเข้าถึงกากบาด, Genie Abs
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
10. การออกกำลังกายแบบ Flat Abs สำหรับผู้เริ่มต้น
แต่การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ประกอบด้วยแบบฝึกหัดที่หลากหลาย แต่ออกแบบมาสำหรับการทำซ้ำจำนวนน้อยดังนั้นบทเรียนจึงง่ายต่อการติดตามตั้งแต่ต้นจนจบ การออกกำลังกาย: ม้วนขึ้น, ร้อย, วางขาเดี่ยว, ขยายขาคู่, กระทืบบนโต๊ะ, กระทืบขา, หมุนเฉียง, กระทืบบิด, กระทืบ, ไม้กระดาน, ไม้กระดานปลายแขน, ไม้กระดานข้าง
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
11. การออกกำลังกายแบบ Extreme Abs (ตอนที่ 1, 2, 3)
Casey Ho ยังมีซีรีส์วิดีโอสั้น ๆ สามเรื่อง Extreme Abs Workout การฝึกอบรมไม่มาก แต่มีคุณภาพเพียงพอ แน่นอนมันจะมีส่วนช่วยให้คุณทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
โบนัส: 1000 Abs Challenge (30 นาที)
หากคุณเต็มใจที่จะออกกำลังกายให้นานขึ้นให้ลองฝึกซ้อม 30 นาที 1000 Abs Challenge จาก Blogilates ซึ่งจะช่วยให้คุณโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการในท่านอนหงาย
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
เปิดใช้งานการออกกำลังกายสั้น ๆ เหล่านี้สำหรับหน้าท้องจาก Blogilates ไปจนถึงแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและระบบกล้ามเนื้อ หากคุณชอบที่จะทำกับ Casey Ho เราขอแนะนำให้คุณดู:
- 10 อันดับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำสำหรับขาสั้นจาก Blogilates
- 10 อันดับการออกกำลังกายระยะสั้นที่มีผลกระทบต่ำสำหรับทั้งร่างกายจาก Blogilates
สำหรับผู้เริ่มต้นการลดน้ำหนักการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำของกระเพาะอาหาร