เนื้อหา
หากคุณกำลังรอโปรแกรมใหม่ Jillian Michaels Killer Cardio ที่ซับซ้อนที่ Jillian Michaels นำเสนอในเดือนกันยายน 2017 นี่คือดีวีดีชุดแรกจาก Jillian Michaels ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบริสุทธิ์ที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ Killer Cardio กับ Jillian Michaels เข้ากันได้ดีกับแผนการฝึกของคุณหากคุณต้องการเพิ่ม การใช้งานหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก Killer Cardio คือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับสภาพแวดล้อมภายในบ้าน เผาผลาญไขมันได้เร็วมีประสิทธิภาพมาก!
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับขาเรียว
- เทรนเนอร์รูปไข่: ข้อดีข้อเสียคืออะไร
- Pull-UPS: วิธีเรียนรู้ + เคล็ดลับสำหรับ Pull-UPS
- Burpee: สมรรถนะการขับขี่ที่ดี + 20 ตัวเลือก
- 30 อันดับการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน
- ทุกอย่างเกี่ยวกับ HIIT-training: ประโยชน์อันตรายวิธีทำ
- อาหารเสริมกีฬา 10 อันดับแรก: สิ่งที่ต้องทำเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
โปรแกรมคือ Killer Cardio
Killer Cardio คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ซับซ้อนจาก Jillian Michaels จำได้ว่าก่อนหน้านี้ Gillian ได้เปิดตัวโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพ: Killer Body; นักฆ่า Abs; ขนมปังนักฆ่าและต้นขา; Killer Arms & Back. และตอนนี้คุณอาจจะเป็นส่วนสุดท้ายของ "Killers" ซึ่งเป็นโปรแกรมคาร์ดิโอเต็มรูปแบบรายการแรกของ Jillian Michaels โดยทั่วไปจะมีการโหลดแบบผสมในดีวีดีของคุณ แต่คราวนี้คุณจะพบ คาร์ดิโอบริสุทธิ์ (คาร์ดิโอบริสุทธิ์).
โปรแกรม Killer Cardio ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองครั้งเป็นเวลา 25 นาที (สองระดับความยาก). พวกมันถูกสร้างขึ้นโดยเฉพาะเพื่อช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่ระเบิดการเผาผลาญพัฒนาความอดทนเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและลดน้ำหนักได้แน่นอน คุณจะพบกับการออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากมายส่วนใหญ่เป็นการกระโดดการเร่งความเร็วการวิ่งไม้กระดานองค์ประกอบจากศิลปะการต่อสู้ ชั้นเรียนจะจัดขึ้นโดยไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติมคุณจะได้ฝึกฝนด้วยน้ำหนักตัวของเขาเอง
ดังนั้นในโปรแกรม Killer Cardio จึงมีวิดีโอสองรายการ: ระดับ 1 และระดับ 2 (ระดับ 1 และระดับ 2). ระดับแรกนั้นง่ายกว่าระดับที่สองมาก แต่ทั้งสองจะทำให้คุณเหงื่อออกได้ดี ในโปรแกรมนี้ทีมงานของ Jillian Michaels จะสาธิตแบบฝึกหัด 2 เวอร์ชันตามที่เราใช้ในชั้นเรียนอื่น ๆ อย่างไรก็ตามโค้ชจะแสดงให้เห็นเป็นระยะ ๆ ว่าคุณสามารถทำให้สิ่งต่างๆซับซ้อนได้อย่างไรหรือในทางกลับกันเพื่อลดความซับซ้อนของการออกกำลังกายโดยเฉพาะ
โครงสร้างของการออกกำลังกาย Killer Cardio
การฝึกอบรมใช้เวลา 25 นาทีซึ่งส่วนที่ใช้งานอยู่จะใช้เวลาเพียง 20 นาที ดังนั้นคุณจะพบกับการออกกำลังกายที่รวดเร็ว แต่เข้มข้นมาก โปรแกรมออกกำลังกายแบบคลาสสิกเช่นนี้ไม่มี (โดยบังเอิญในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ อีกมากมาย Jillian Michaels)แต่การออกกำลังกายรอบแรกถือได้ว่าเป็นการวอร์มอัพ ระยะสุดท้ายจะได้รับประมาณ 5 นาทีซึ่งดีมากสำหรับการออกกำลังกายสั้น ๆ
ทั้งสองคลาสมีโครงสร้างดังนี้ 4 รอบ 4 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบทำซ้ำ 2 รอบ การออกกำลังกายจะดำเนินการตามรูปแบบของการออกกำลังกายที่เข้มข้น 20 วินาทีพัก 10 วินาทีและอื่น ๆ สำหรับทุกชั้นเรียนอัตราการก้าวจะสูงมาก ในโปรแกรมไม่มีตัวจับเวลาซึ่งไม่สะดวกเสมอไปเมื่อทำแบบฝึกหัดดังกล่าว
1. ระดับ 1 (ระดับ 1): การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เหมาะ สำหรับระดับกลางแต่โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นจะสมบูรณ์แบบหากคุณทำด้วยตัวเอง มีการออกกำลังกายหลายอย่างเพื่อการผ่อนคลายในระหว่างที่คุณมีเวลาหายใจ
- 1 รอบ: กระโดดเชือกวิ่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งชกมวยกระโดดของ Sprinter
- 2 วงกลม: จ็อกกิ้งแนวนอนรอยพับด้วยเท้าแตะวิ่งในวงเล็บที่มีลูกวัว zahlest วิ่งในวงเล็บตรงข้าม
- 3 รอบ: Burpee วิ่งโดยยกเข่าสูงวิ่ง "ผมเปีย" เป็นวงกลมด้วยมือของเขา
- 4 วงกลม: แข่ง zahlest แข้งปอดด้านข้างดึงเข่าไปที่หน้าอกนักเล่นสเก็ต
2. ระดับ 2 (ระดับ 2): การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เหมาะ สำหรับการฝึกอบรมระดับกลางและระดับสูง. เป็นภาระที่เพิ่มขึ้นซับซ้อน หากในลูปแรกและลูปที่สองรอให้คุณอดทนต่อจังหวะในรอบที่สามและสี่กิลเลียนเสนอพลัยโอเมตริกแบบเข้มข้น
- 1 รอบ: กรรไกร, กระโดดไปด้านข้าง, กระโดดไปข้างหน้าและข้างหลัง, จ็อกกิ้งเข้าที่
- รอบ 2: เตะไปที่ไม้กระดานไปด้านข้างกระโดดเข่าถึงหน้าอกกระทืบจักรยานกระโดดเข้าบาร์พร้อมกับยกขาขึ้น
- รอบ 3: กระโดด 180 องศา, ฟุตบอลวิ่ง, กระโดดปอด, burpees ด้วยการเดินในสายรัด
- รอบ 4: นักปีนหน้าผากระโดดพลัยโอเมตริกไปที่บาร์ Burpee วิ่งโดยยกเข่าขึ้นสูง
โดยทั่วไปคลาสของ Killer Cardio นั้นยอมรับได้ค่อนข้างง่ายเนื่องจากโหลดสั้น ๆ 20 วินาทีและช่วงพักหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง สำหรับการเปรียบเทียบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจาก BodyShred จะมีภาระและจังหวะที่เข้มข้นกว่า
วิธีออกกำลังกาย Killer Cardio
Jillian Michaels แนะนำให้ออกกำลังกาย 5 ครั้งต่อสัปดาห์หรือสลับกับโปรแกรมเพิ่มพลัง หากคุณต้องการลดน้ำหนักและได้ทำใน Jillian Michaels แล้วคุณควรฝึกตามรูปแบบต่อไปนี้: 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์และทำ Cardio Abs ในวันอื่น ๆ เพื่อออกกำลังกายทั้งร่างกายหรือเฉพาะบริเวณที่มีปัญหา ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองใช้แผนการสอนเหล่านี้:
แผน 1:
- MON: นักฆ่า Abs
- W: นักฆ่าคาร์ดิโอ
- พ.: Killer Buns & Thighs
- พฤ: คาร์ดิโอนักฆ่า
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: นักฆ่าคาร์ดิโอ
หากคุณมีปัญหาพิเศษคุณสามารถเรียกใช้ "Killers" ได้เพียงเวอร์ชันเดียว (ตัวอย่างเช่น Killer Abs หรือเพียง Killer Buns & ต้นขา).
แผน 2:
- จันทร์พุธศุกร์: Killer Cardio
- อังคารพฤหัสบดีเสาร์: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / โปรแกรมอื่น ๆ สำหรับกล้ามเนื้อ
หากคุณมีระดับการฝึกอบรมโดยเฉลี่ย (คุณทำสองสามเดือนและไม่สามารถรับภาระการเต้นของหัวใจได้ดีนัก) ทำวิดีโอระดับ 1 อย่างน้อย 7-8 ครั้งก่อนที่จะไปยังระดับ 2 หากคุณทำไปแล้วคุณสามารถฝึกในระดับที่สองได้ แม้ว่าแบบฝึกหัดบางอย่างคุณจะไม่สามารถทำได้เต็มกำลัง แต่คุณก็จะสามารถทำได้โดยรวมของบทเรียน
ข้อดีของการออกกำลังกาย Killer Cardio:
- การออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เร่งการเผาผลาญเพื่อเปลี่ยนที่ราบสูงและลดน้ำหนัก
- ออกกำลังกายไม่ตรงเวลา (ส่วนหลักเพียง 20 นาที)แต่มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญไขมัน
- คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม
- การออกกำลังกายจะดำเนินการในจังหวะระเบิดที่ช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ
- โปรแกรมนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดระดับเสียง
ข้อเสียของการฝึกอบรม:
- เป็นคาร์ดิโอที่บริสุทธิ์และคุณจะไม่ทำให้ทุกคนพอใจ
- การออกกำลังกายดังกล่าวมีข้อห้ามเมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อเส้นเลือดขอดระบบหัวใจและหลอดเลือดอุปกรณ์กล้ามเนื้อและกระดูก
- ผู้มาใหม่การฝึกเช่นนี้ดูซับซ้อนเกินไปและเบาเกินไป
- การหยุดเรียนบ่อยครั้งและการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้น ๆ จะช่วยลดการก้าวเข้าสู่ชั้นเรียนและลดความเครียด
- ไม่มีแบบฝึกหัดจับเวลาและจับเวลาทั่วไป
See also:
- วิดีโอ 20 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจาก Popsugar
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน: แบบฝึกหัด + แผนการสอน