การฝึกช่วงเวลา 15 อันดับสูงสุดเป็นเวลา 20-25 นาที HIIT Group สำหรับทั้งร่างกาย

เนื้อหา

ถ้าคุณรัก ช่วงการฝึกกล้ามเนื้อและการเผาผลาญแคลอรี่ จากนั้นรายการที่เลือกในปัจจุบันจากช่อง YouTube HIIT Group พวกคุณแน่นอน ผู้ฝึกสอนนำเสนอวิดีโอพลังแอโรบิกคุณภาพสูงพร้อมอุปกรณ์ที่น้อยที่สุดและโครงสร้างการออกกำลังกายที่แม่นยำและชัดเจน

ต้องเจอ:

  • HIIT-Workouts คืออะไรและมีประสิทธิผลอย่างไร
  • โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: ตัวเลือกที่ดีที่สุด

คุณสมบัติของการฝึกอบรม Group HIIT

Group HIIT เป็นช่อง YouTube ที่เต็มไปด้วยการออกกำลังกายฟรีที่บ้านสำหรับการฝึกอบรมทุกระดับ โค้ชเสนอโปรแกรมในรูปแบบ HIIT (การฝึกช่วงความเข้มข้นสูง) ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน

ระยะเวลาในการฝึก HIIT Group ซึ่งรวมอยู่ในการคัดเลือกของเราคือ 20-25 นาที อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพิ่มหรือลดระยะเวลาการออกกำลังกายได้ตลอดเวลาโดยการเพิ่มหรือลบหนึ่งรอบ เป็นเรื่องง่ายมากที่จะทำเนื่องจากแบบฝึกหัดจะทำซ้ำเป็นวงกลม โปรแกรม Group HIIT ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นโปรแกรมที่หลากหลายและไม่เหมือนใคร แต่สำหรับผู้ที่ชอบโครงสร้างการฝึกอบรมที่เรียบง่ายและชัดเจนวิดีโอเหล่านี้อาจเหมาะสมอย่างยิ่ง

คุณสมบัติของการฝึกอบรม Group HIIT:

  1. การฝึกอบรมโดยไม่มีเพลงและบทวิจารณ์ของโค้ชในพื้นหลังคุณสามารถเปลี่ยนการเลือกดนตรีที่คุณชื่นชอบได้
  2. มีเสียงจับเวลาในการเริ่มต้นและสิ้นสุดของการออกกำลังกาย
  3. การออกกำลังกายแต่ละครั้งประกอบด้วยการออกกำลังกาย 5-6 ครั้งซึ่งทำซ้ำใน 3-4 รอบ
  4. การออกกำลังกายจะดำเนินการตามหลักการของช่วงเวลา: ทำงาน 20-60 วินาทีพัก 10 ถึง 40 วินาที
  5. โปรแกรมนี้ผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง
  6. สำหรับบทเรียนคุณจะต้องใช้เพียงดัมเบลล์บางวิดีโอไม่จำเป็นต้องใช้ดัมเบลด้วยซ้ำ
  7. การฝึกอบรมโดยไม่ต้องวอร์มอัพและเย็นลง (ลิงก์สามารถดูแบบฝึกหัดของเราก่อนและหลังการฝึก)

คุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้ 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยทำ 1-2 โปรแกรมสำหรับร่างกายส่วนบนร่างกายส่วนล่างและร่างกายทั้งหมด โปรแกรมแบ่งออกเป็นสามระดับของความยาก: ระดับเริ่มต้นระดับกลางและระดับสูง อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ใช้สำหรับผู้เริ่มต้นในการเริ่มต้นวิดีโอนี้

กลุ่มฝึกอบรม HIIT สำหรับผู้เริ่มต้น

1. HIIT- การออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกาย (20 นาที)

การฝึกช่วงเวลาสำหรับทั้งร่างกาย ในโปรแกรม 3 รอบ 5 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ: ทำงาน 40 วินาทีพัก 40 วินาที คุณจะต้องมีดัมเบล

  • X กระโดด
  • หมอบพร้อมยกน่อง
  • ดันเข่าขึ้น
  • จักรยานช้า
  • แทงแบบถ่วงน้ำหนัก

วิธีเลือก DUMBBELLS: เคล็ดลับและราคา

การออกกำลังกายแบบ HIIT แบบเต็มตัว 20 นาที - ความแข็งแรงระดับเริ่มต้น - ช่วงเวลา 40 วินาที / 40 วินาที

2. HIIT ออกกำลังกายสำหรับแขนไหล่และเปลือกไม้โดยไม่ต้องมีสินค้าคงคลัง (20 นาที)

Interval training เน้นที่แขนไหล่และแกนกลางบาร์เยอะ ๆ ในโปรแกรม 4 รอบ 5 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ: ทำงาน 30 วินาทีพัก 30 วินาที ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

3. HIIT ออกกำลังต้นขาและบั้นท้ายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ (20 นาที)

ช่วงการฝึกโดยเน้นที่ต้นขาและก้น ในโปรแกรม 4 รอบ 5 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ: ทำงาน 30 วินาทีพัก 30 วินาที ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

โภชนาการที่เหมาะสม: วิธีเริ่มทีละขั้นตอน

4. HIIT- การออกกำลังกายสำหรับส่วนบนและส่วนล่าง (20 นาที)

Interval training เน้นที่แขนไหล่และแกนกลางบาร์เยอะ ๆ ในโปรแกรม 4 รอบ 5 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ: ทำงาน 30 วินาทีพัก 30 วินาที คุณจะต้องมีดัมเบล

ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและการออกกำลังกายหลักสำหรับที่บ้าน - HIIT สำหรับผู้เริ่มต้น - 30s / 30s

การออกกำลังกายจาก HIIT Group สำหรับระดับกลาง

1. HIIT ออกกำลังกายแขนและไหล่ (20 นาที)

การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคโดยเน้นที่แขนและไหล่ ในโปรแกรม 4 รอบ 6 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ: ทำงาน 25 วินาทีและพัก 15 วินาที (สำหรับแบบฝึกหัดที่หนึ่งสามและห้า) ทำงาน 40 วินาทีและพัก 20 วินาที (แบบฝึกหัดที่สองสี่และหก) คุณจะต้องมีดัมเบล

อุปกรณ์ออกกำลังกาย: การตรวจสอบโดยละเอียด

2. Power HIIT - ออกกำลังกายทั้งร่างกาย (22 นาที)

การฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ในโปรแกรม 3 รอบ 5 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ: ทำงาน 60 วินาทีและพัก 30 วินาที คุณจะต้องมีดัมเบล

3. HIIT- การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายและขา (22 นาที)

การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคโดยเน้นที่ก้นขาและต้นขาด้านใน ในโปรแกรม 3 รอบ 5 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ: ทำงาน 60 วินาทีและพัก 30 วินาที คุณจะต้องมีดัมเบล

30 อันดับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด

4. HIIT ออกกำลังกายบั้นท้าย (22 นาที)

การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคโดยเน้นที่บั้นท้าย ในโปรแกรม 4 รอบ 6 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ: ทำงาน 20 วินาทีและพัก 30 วินาที (สำหรับแบบฝึกหัดที่หนึ่งสามและห้า) ทำงาน 40 วินาทีและพัก 20 วินาที (แบบฝึกหัดที่สองสี่และหก) คุณจะต้องมีดัมเบล

5. HIIT- การออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกาย (24 นาที)

การฝึกความแข็งแรงของร่างกายแบบแอโรบิค ในโปรแกรม 4 รอบ 6 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ: ทำงาน 30 วินาทีพัก 10 วินาที (สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกและครั้งที่สี่) 40 วินาทีพัก 10 วินาที (สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สองและครั้งที่ห้า) ทำงาน 60 วินาทีพัก 30 วินาที (สำหรับแบบฝึกหัดที่สามและหก) คุณจะต้องมีดัมเบล

รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนส

6. HIIT ออกกำลังกายแขนและหลัง (24 นาที)

การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคโดยเน้นที่ไหล่ไขว้และหลัง ในโปรแกรม 4 รอบ 6 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ: ออกกำลัง 30 วินาทีและพัก 30 วินาที (สำหรับแบบฝึกหัดที่หนึ่งสามและห้า) ออกกำลังกาย 40 วินาทีและพัก 20 วินาที (แบบฝึกหัดที่สองสี่และหก) คุณจะต้องมีดัมเบลล์หนึ่งอัน

กลุ่มฝึกอบรม HIIT สำหรับระดับสูง

1. HIIT-exercise สำหรับบั้นท้ายและต้นขา (22 นาที)

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยเน้นที่บั้นท้ายต้นขาและการเผาผลาญไขมัน ในโปรแกรม 3 รอบ 5 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ: ทำงาน 60 วินาทีและพัก 30 วินาที คุณจะต้องมีดัมเบล

รองเท้าวิ่งสำหรับผู้ชาย 20 อันดับแรกสำหรับการออกกำลังกาย

2. HIIT ออกกำลังกายขาและไหล่ (24 นาที)

การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคโดยเน้นที่ขาก้นและไหล่ ในโปรแกรม 4 รอบ 6 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ: ทำงาน 40 วินาทีและพัก 30 วินาที (สำหรับแบบฝึกหัดที่หนึ่งสามและห้า) ทำงาน 60 วินาทีและพัก 30 วินาที (แบบฝึกหัดที่สองสี่และหก) คุณจะต้องมีดัมเบล

3. HIIT- การออกกำลังกายสำหรับบั้นท้ายและขา (24 นาที)

การฝึกความแข็งแรงเป็นหลักโดยเน้นที่ขาและก้าม ในโปรแกรม 4 รอบ 6 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ: ทำงาน 40 วินาทีและพัก 30 วินาที (สำหรับแบบฝึกหัดที่หนึ่งสามและห้า) ทำงาน 60 วินาทีและพัก 30 วินาที (แบบฝึกหัดที่สองสี่และหก) คุณจะต้องมีดัมเบล

50 อันดับการออกกำลังกายสำหรับขา

4. HIIT - การออกกำลังกายสำหรับหน้าอกไหล่และเปลือกไม้ (24 นาที)

การฝึกความแข็งแรงของหน้าอกไหล่และเปลือกไม้เป็นหลัก ในโปรแกรม 4 รอบ 6 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ: ทำงาน 30 วินาทีพัก 10 วินาที (สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกและครั้งที่สี่) 40 วินาทีพัก 10 วินาที (สำหรับการออกกำลังกายครั้งที่สองและครั้งที่ห้า) ทำงาน 60 วินาทีพัก 30 วินาที (สำหรับแบบฝึกหัดที่สามและหก) คุณจะต้องมีดัมเบล

5. การออกกำลังกายแบบ HIIT เพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ใช้อุปกรณ์ (24 นาที)

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยเน้นที่แกนกลาง ในโปรแกรม 3 รอบ 6 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ: ออกกำลังกาย 40 วินาทีและพัก 30 วินาที (สำหรับแบบฝึกหัดที่หนึ่งสามและห้า) ทำงาน 60 วินาทีและพัก 30 วินาที (แบบฝึกหัดที่สองสี่และหก) ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

สร้อยข้อมือฟิตเนส: ตัวเลือกที่ดีที่สุด

หากคุณต้องการ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกว่า ที่เห็นที่นี่การรวบรวม:

หากคุณสนใจ การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้น จากนั้นดูคอลเลกชันนี้:

สำหรับการลดน้ำหนัก, เพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ, การออกกำลังกายเป็นระยะ, การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เขียนความเห็น