การออกกำลังกาย 14 ท่าสำหรับก้นและต้นขาจาก Linda Wooldridge โดยไม่ต้องปอดสควอตและกระโดด

เนื้อหา

การกระโดดปอดและสควอทกำลังสร้างภาระหนักที่ส่วนล่างของร่างกาย การออกกำลังกายดังกล่าวมีข้อห้ามไม่เพียง แต่ในปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเส้นเลือดขอดด้วย เราขอเสนอการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำจาก Linda Wooldridge สำหรับต้นขาและบั้นท้าย โดยไม่ต้องปอด squats และกระโดด.

ลินดาวูลด์ริดจ์ (ลินดาวูลด์ริดจ์) การพัฒนาโปรแกรมในรูปแบบ บาร์เลตส์: barnie training + พิลาทิส. ในช่อง YouTube ของเธอ สายฟ้าแลบร่างกาย Barlates คุณจะพบว่าวิดีโอจำนวนมากมีผลกระทบต่ำสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาในบ้าน โปรแกรมที่ประสบความสำเร็จของลินดาคุณจะสามารถออกกำลังต้นขาและบั้นท้ายและเปลี่ยนร่างกายส่วนล่างโดยไม่ต้องถูกคุกคามจากการออกกำลังกายที่กระทบกระเทือนจิตใจ

การฝึกทั้งหมดที่นำเสนอบนพื้นเพื่อให้คุณสามารถเล่นได้ด้วยเท้าเปล่า สำหรับชั้นเรียนคุณ ไม่ต้องการสินค้าคงคลังลินดาวิดีโอสองตัวเท่านั้นที่ใช้ดัมเบลล์ การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะเป็นการยกขาในรูปแบบต่างๆจากตำแหน่งด้านข้างทั้งสี่ด้านและด้านหลังซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาและก้นทำงานได้ดีมาก เพื่อเพิ่มความยากของแบบฝึกหัดเหล่านี้คุณสามารถใช้น้ำหนักข้อเท้าได้ตลอดเวลา

โปรแกรมใช้เวลา 10 ถึง 40 นาทีคุณสามารถเลือกวิดีโอหนึ่งรายการหรือรวมการออกกำลังกายหลายรายการพร้อมกัน หากต้นขาและบั้นท้ายเป็นปัญหาของคุณให้เข้าร่วมโปรแกรมเหล่านี้ เป็นเวลา 30-45 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์. ขอแนะนำให้รวมโปรแกรมสำหรับร่างกายส่วนล่างกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังทำงานเพื่อลดระดับเสียงของเท้า อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำของ 14 อันดับแรกสำหรับต้นขาและก้นโดยไม่ต้องกระโดดจาก GymRa

ออกกำลังกายต้นขาและก้นโดยไม่ต้องออกแรงที่หัวเข่าประมาณ 10-15 นาที

1. Lower Body Mat Challenge: ร่างกายส่วนล่าง (10 นาที)

เป็นการออกกำลังกายช่วงล่างสั้น ๆ 10 นาทีซึ่งรวมถึงการยกขาทั้งสี่ข้างสำหรับก้นและหลังต้นขารวมถึงการออกกำลังกายบางส่วนสำหรับต้นขาด้านในที่ด้านข้าง

การออกกำลังกายแบบเสื่อสไตล์ Barre ฟรี - ความท้าทายของเสื่อร่างกายส่วนล่าง BARLATES BODY BLITZ

2. การออกกำลังกายต้นขาด้านนอก: ต้นขาด้านนอก (16 นาที)

แบบฝึกหัดชุดนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายส่วนนอกของต้นขา (บริเวณกางเกงใน) โปรแกรมนี้ประกอบด้วยสะพานที่มีความกว้างของเท้ายกขาในท่านั่งและยกขานอนตะแคง

3. Inner Thigh Workout: ต้นขาด้านใน (13 นาที)

การออกกำลังกายที่สั้น แต่มีประสิทธิภาพมากสำหรับต้นขาด้านใน ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 3 ประเภท ได้แก่ การแกว่งขาด้านหลังการยกขานอนตะแคงและการนั่งไขว้ขาโดยนอนตะแคง

4. Pilates Butt Workout: glutes (13 นาที)

และวิดีโอสั้น ๆ อีกเรื่องจากการฝึกซ้อมที่มาพร้อมกับลินดาบนท้องถนนตอนนี้คุณจะต้องฟิตบั้นท้ายแล้ว โปรแกรมนี้ประกอบด้วยแบบฝึกหัด 2 ประเภท: สะพาน gluteal และยกขาให้อยู่ในตำแหน่งทั้งสี่

การออกกำลังกายแบบ Barre Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Fit in 5 Mat Glutes

5. Express Butt and Thighs Workout: glutes and ต้นขา (17 นาที)

การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำนี้มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการบริหารบั้นท้ายหลังและต้นขาด้านใน โดยทั่วไปโปรแกรมประกอบด้วยการยกขาขึ้นในท่าทั้งสี่นอนหงายและนอนตะแคง

6. การออกกำลังกายก้นและต้นขา: สะโพกและต้นขา (17 นาที)

ในโปรแกรมนี้สำหรับต้นขาและก้นการออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการจากท่านั่ง: ส่วนใหญ่ยกขาไปด้านหลังและด้านข้าง คุณจะไม่ได้ทำงานเพียงแค่กล้ามเนื้อต้นขาและก้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อบั้นเอวและเฉียงด้วย

7. Outer Thighs Mat Workout: ต้นขาด้านนอก (17 นาที)

วิดีโออื่นสำหรับต้นขาด้านนอกจาก Linda Wooldridge การออกกำลังกายทั้งหมดจะทำโดยนอนตะแคง: คุณจะพบกับแบบฝึกหัดที่เรียบง่าย แต่เนื่องจากเอฟเฟกต์การทำซ้ำนั้นยอดเยี่ยม

8. Inner Thigh Workout: ต้นขาด้านใน (17 นาที)

ในการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในลินดาเสนอการออกกำลังกายที่ทำโดยนอนตะแคง เนื่องจากมีการปรับเปลี่ยนที่หลากหลายจำนวนมากคุณจึงต้องทำงานอย่างรอบคอบในพื้นที่ปัญหาที่ดื้อรั้นนี้ กล้ามจะไหม้!

การออกกำลังกายสำหรับต้นขาและบั้นท้ายโดยไม่ต้องรับภาระที่หัวเข่าภายใน 20-40 นาที

1. 100 Rep Challenge the Glutes: glutes (20 นาที)

ในคอลเลกชันของเราคุณจะพบการฝึกอบรม 3 ครั้งจาก 100 Rep Challenge (แบบฝึกหัดซ้ำ 100 ครั้ง). โปรแกรมสำหรับ Glutes ของบั้นท้ายรวมถึงการยกขาและการออกกำลังกายที่เร้าใจทั้งสี่ด้านและนอนบนท้องของเธอ หากคุณเต็มใจที่จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพบนบั้นท้ายยืดหยุ่นวิดีโอนี้เหมาะสำหรับคุณ

2. 100 Rep Challenge Outer Thighs: ส่วนนอกของต้นขา (23 นาที)

ในการออกกำลังกายที่ส่วนด้านนอกของต้นขาการทำงานนี้ไม่เพียง แต่รวมถึงการปลดปล่อย แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของขาด้วย การออกกำลังกายเป็นการยกขาในท่าคว่ำตะแคง แต่สามารถปรับเปลี่ยนได้หลากหลาย

3. 100 Rep Challenge Inner Thighs: ต้นขาด้านใน (22 นาที)

ครึ่งแรกของการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในนี้คือการนอนหงาย: คุณจะผสมพันธุ์และไขว้ขา จากนั้นคุณกำลังรอลิฟท์ขาที่เต้นเป็นวงกลมนอนตะแคง เสร็จสิ้นการออกกำลังกายอีกครั้งโดยยกขาขณะนอนหงาย

4. Pilates Lower Body Workout: ร่างกายส่วนล่าง (39 นาที)

ในโปรแกรมนี้การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดออกแบบมาสำหรับพื้นผิวด้านนอกและด้านในของต้นขา ความแตกต่างหลักของแบบฝึกหัดนี้จากส่วนที่เหลือ - การออกกำลังกายทั้งหมดจะดำเนินการด้วยดัมเบลล์เพื่อเพิ่มความต้านทาน

5. พิลาทิสหลังขา: เอ็นร้อยหวาย (40 นาที)

ด้วยการออกกำลังกาย 40 นาทีนี้คุณจะได้บริหารต้นขาและสะโพกด้านนอก ลินดามีการยกขาที่หลากหลายทั้งไปด้านหลังและด้านข้าง

6. Pilates Abs and Butt Workout: บริหารหน้าท้องและก้น (42 นาที)

ในการออกกำลังกายบั้นท้ายนี้นอกจากคุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อแกนกลางแล้ว สำหรับบั้นท้ายส่วนใหญ่จะยกขาทั้งสี่ส่วนไปที่ท้อง - บิดและพับ สำหรับผู้ที่มีปัญหาหลังหรือหลังส่วนล่างวิดีโอนี้จะดีกว่าที่จะไม่แสดง คุณจะต้องมีดัมเบล

หากคุณต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในส่วนล่างของร่างกายให้ดูที่:

เพื่อเพิ่มความกระชับและเพิ่มกล้ามเนื้อขาและก้น

เขียนความเห็น