การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 12 อันดับแรกจาก FitnessBlender โดยเน้นที่กระเพาะอาหารเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างการกด

ท้องเป็นพื้นที่ปัญหาหลักสำหรับผู้หญิงหลายคน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับอาการท้องอืดคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเพื่อรัดตัว เราขอเสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับหน้าท้องจาก FitnessBlender จาก Cardio และ Abs Workout ที่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เพื่อให้เหมาะกับการออกกำลังกาย Cardio และ Abs FitnessBlender จากอะไร?

• ผู้ที่หน้าท้องและเอวเป็นบริเวณที่มีปัญหา
• สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังอย่างหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว
• สำหรับผู้ที่มองหาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีคุณภาพเพื่อเผาผลาญแคลอรี่
• สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

Daniel และ Kelly เสนอการฝึกแบบเว้นช่วงที่มีคุณภาพสูงซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะสลับกับการออกกำลังกายที่พื้นสำหรับหน้าท้องและระบบกล้ามเนื้อ คุณกำลังรอการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้นและพักผ่อนเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกายบนเสื่อ คุณจะไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณดึงหน้าท้องและบริหารส่วนหลังและเอว ชั้นเรียนรวมถึงแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกที่ระเบิดได้, แบบฝึกหัดสำหรับหลังสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง, การออกกำลังกายเพื่อให้กระเพาะอาหารทำงานผ่านด้านหลังและเอว, สายรัดสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งโดยทั่วไปของเครื่องรัดตัว

โปรแกรมมักจะใช้เวลา 30-40 นาทีและเกิดขึ้นโดยไม่มีสินค้าคงคลัง ในคำอธิบายด้านล่างระบุความยาวของบทเรียนระดับความยาก (จากทั้งหมด 5 ข้อ) แคลอรี่รายการแบบฝึกหัด - ข้อมูลที่ส่งโดยผู้ฝึกสอนของ FitnessBlender การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับหน้าท้องบางอย่างไม่รวมถึงการวอร์มอัพและผูกปมดังนั้นอย่าลืมลองด้วยตัวคุณเอง ตัวอย่างเช่น:

• อุ่นเครื่อง: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• ผูกปม: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

หากบริเวณที่มีปัญหาคือท้องให้ออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณมีปัญหาบริเวณส่วนล่างของร่างกายให้ออกกำลังกายเหล่านี้สัปดาห์ละ 1 ครั้งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวส่วนวันอื่น ๆ ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับทั้งร่างกายและออกกำลังกายที่ต้นขาและก้น ตัวอย่างเช่นดูที่:

• การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำของ 14 อันดับแรกสำหรับต้นขาและก้นโดยไม่ต้องกระโดดจาก GymRa
• การฝึกความแข็งแรง 15 อันดับแรกด้วยดัมเบลล์สำหรับขาและก้นจาก FitnessBlender

นอกจากนี้อย่าลืมฝึกร่างกายโดยรวม:

• การออกกำลังกาย 20 อันดับแรกสำหรับกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลล์โดย Heather Robertson

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยเน้นที่คอร์จาก Fitness Blender

1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับกับการออกกำลังกาย

• แคลอรี่: 257-407
• ระยะเวลา: 37 นาที
• ความยาก: 4
• โดยไม่ต้องอุ่นเครื่องและเย็นลง

ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดหน้าท้องรอให้คุณออกกำลังกาย 7 รอบ แต่ละรอบประกอบด้วยแบบฝึกหัด 1 แบบ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 1 ครั้งและการออกกำลังกายสำหรับขาบนพื้น ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 30 วินาทีแต่ละรอบจะทำซ้ำ 2 รอบ ดังนั้นคุณจะสลับคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และออกกำลังกายเพื่อปรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

การออกกำลังกาย:

• แจ็คกระโดด; เข่า Tuck Crunches
• กระโดดด้านข้างด้วยเข่าขึ้น; Crisscross Crunches
• แจ็คสเต็ป 4 ตัว + แจ็คครอสโอเวอร์ 2 ตัว; ไม้กระดานแบบคงที่
• หมอบและตะขอ; Cross Touch Crunch
• 2 กระโดดหมอบ; Scissor Kicks
• ยืนกระทืบดึง; Flutter Kicks
• ข้ามอำนาจ; Windmill Jackknife Crunch

รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนส

2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับกับการออกกำลังกาย

• แคลอรี่: 261-374
• ระยะเวลา: 30 นาที
• ความยาก: 4
• ด้วยการอุ่นเครื่องโดยไม่ต้องผูกปม

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับหน้าท้องประกอบด้วยการออกกำลังกาย 8 รอบ ในแต่ละรอบประกอบด้วยแบบฝึกหัด 1 แบบ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 1 ครั้งและแบบฝึกหัด 4 ครั้งสำหรับท้องของคุณบนพื้น ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกครั้งที่ 20 ชุดของวงจร TABATA: ทำงาน 10 วินาทีและพัก 1 วินาที ออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องบนพื้นใน 50 วิธีใน XNUMX วินาที

การออกกำลังกาย:

• กระโดดหมอบ V Sit Leg Drops
• Climber ลุกขึ้น; กระทืบพัลส์
• นักเตะก้น 4 คน + แจ็ค 2 ขั้นตอน; Mt. นักบิดยอดนิยมของรัสเซีย
• แจ็ค Squat สกี; ย้อนกลับ Crunches
• เข่าสูงบิด; จักรยาน Crunches
• กระโดดกว้าง + 3 กระโดด; การหมุนที่เอียง
• 2 Hooks + 2 Upper Cuts; มีดแจ็คเฉียง
• สัมผัสนิ้วเท้าปอด, การเตะไม้กระดานสลับ

30 อันดับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด

3. การฝึก TABATA โดยเน้นที่กระเพาะอาหาร

• แคลอรี่: 387-758
• ระยะเวลา: 60 นาที
• ความยาก: 5
• ด้วยการอุ่นเครื่องและผูกปม

เป็นช่วงเวลาแห่งการฝึก TABATA ที่เข้มข้นโดยเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลาง โปรแกรมประกอบด้วย 12 TABATA รอบ 4 นาที ในแต่ละรอบให้ทำแบบฝึกหัดหนึ่งครั้งภายใต้โครงการ 20 วินาทีพัก 10 วินาที 8 วิธี การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรอบสลับกับการออกกำลังกายหน้าท้อง

การออกกำลังกาย:

• นักปีนเขา Switchfoot
• กรรไกรขนาดเล็ก
• กระโดดแจ็ค + เตะสูง
• นิ้วเท้าแตะกระทืบ
• สวิตช์เท้า Burpee
• ขั้นตอนไม้กระดาน
• เดินลงไม้กระดาน
• ไม้กระดานด้านข้างพร้อมขาเตะ (ซ้าย)
• ต๊าปพื้นสูงเข่าพลัส 4 ตัว
• ไม้กระดานด้านข้างพร้อมขาเตะ (ขวา)
• กระโดดข้ามบวก 3 กระโดดกลับ
• บิดรัสเซีย

โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา

4. การฝึก TABATA โดยเน้นที่กระเพาะอาหาร

• แคลอรี่: 210-402
• ระยะเวลา: 30 นาที
• ความยาก: 4
• โดยไม่ต้องอุ่นเครื่องและเย็นลง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดหน้าท้องก็เช่นกัน TABATA Kelly เสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับกับการออกกำลังกายเพื่อเห่าทำซ้ำใน 4 เซ็ตตามรูปแบบการทำงาน 20 วินาทีและพัก 10 วินาที แบบฝึกหัดจะดำเนินการตามลำดับทีละรายการ (ไม่ใช่เป็นคู่) ระหว่างพวกเขาพักใน 20 วินาที คุณจะต้องมีดัมเบลล์

การออกกำลังกาย:

• ลิฟท์ขาไม้กระดานกลิ้ง
• นิ้วเท้าแตะ Crunches
• นักปีนเขา + กระโดด Squats
• ฟลัตเตอร์คิกส์
• แจ็คกระโดด + เข่าสูง
• จักรยานพัลส์คู่
• นักท่อง Burpees
• วงกลม Crunches
• แถวแทงคงที่
• จุ่มดาวข้าง
• ทำความสะอาด + กด
• การหมุน + ส่วนขยาย
• Inside Out Burpees
• กระทืบพัลส์

สร้อยข้อมือฟิตเนส: ตัวเลือกที่ดีที่สุด

5. คาร์ดิโอ + ออกกำลังกายลดพุง

• แคลอรี่: 316-533
• ระยะเวลา: 40 นาที
• ความยาก: 4
• C อุ่นเครื่องและผูกปม

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับหน้าท้องประกอบด้วย 15 ส่วนคือ TABATA แบบคาร์ดิโอ (15 นาที) และคาร์ดิโอ + แบบฝึกหัดสำหรับท้อง (6 นาที) ในส่วนแรกคุณจะพบกับแบบฝึกหัด 2 รอบ 4 รอบในแต่ละรอบทำซ้ำใน 20 เซ็ตตามรูปแบบ 10 วินาที / 45 วินาที ในส่วนที่สองคุณจะสลับการฝึกคาร์ดิโอและการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องเกี่ยวกับวิธีการ 15 วินาที / 2 วินาที XNUMX

ส่วน TABATA:

• หมอบแจ็ค Burpees; กระโดดไกล + กระโดดสกี
• กระดานโต้คลื่นรับอัพ; กระโดดไกล + กระโดดหมอบ
• Burpee + หมอบถือ; Star Jump + 1 Reverse Lunge
• Mt Climber Warrior Lunge; แจ็คกระโดด
• 3 สวิตช์ปอดแบบพัลส์; Push Up + Toe Tap
• Switchfoot กระโดด + เข่า; หมอบป๊อป

คาร์ดิโอเหนื่อยหน่าย + Abs:

• ขึ้นและข้าม; Knee Tucks Twists
• ข้อเข่าสูง Flutterkicks
• บินแจ็ค; Toe Touch Crunches
• กระโดดด้านข้าง; จักรยาน Crunches

การออกกำลังกาย 20 อันดับแรกสำหรับท่าทางและหลัง

6. คาร์ดิโอ + ออกกำลังกาย KOR + โยคะ

• แคลอรี่: 207-330
• ระยะเวลา: 35 นาที
• ความยาก: 4
• C อุ่นเครื่องและผูกปม

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับหน้าท้องเป็นการผสมผสานระหว่างโปรแกรมที่แตกต่างกันและประกอบด้วยสามส่วน ส่วนแรก: คาร์ดิโอ + คอร์ (10 นาที) ส่วนที่สอง: คาร์ดิโอบริสุทธิ์ (10 นาที) ส่วนที่สาม: โยคะ + ยืดกล้ามเนื้อ (10 นาที) สองส่วนแรกดำเนินการตามรูปแบบของ TABATA Kelly และ Daniel ยังแสดงแบบฝึกหัดที่เรียบง่าย

การออกกำลังกาย (โยคะ):

• กระโดดหมอบ + เตะ; ขาเดียว Jacknife Crunch
• แยกกระโดด Burpees; ไม้กระดานเข้าและออก
• กระโดดหมอบ
• Mt Climber ลุกขึ้น
• กระโดดดาว
• ย้อนกลับ Lunge Jumps
• หมอบสเต็ปด้านข้าง

เทรนเนอร์รูปไข่: ข้อดีข้อเสีย

7. การฝึก TABATA โดยเน้นที่กระเพาะอาหาร

• แคลอรี่: 168-336
• ระยะเวลา: 30 นาที
• ความยาก: 4
• C อุ่นเครื่องและผูกปม

ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะพบ TABATA 4 รอบ 4 นาที ในแต่ละรอบประกอบด้วยแบบฝึกหัด 1 แบบ ได้แก่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 1 ครั้งและแบบฝึกหัดสำหรับเปลือกไม้ 4 ครั้งซึ่งสลับและทำซ้ำ 2 เซ็ต ในตอนท้ายของรายการ Daniel ได้เตรียมไม้กระดาน XNUMX นาทีไว้ให้คุณ

การออกกำลังกาย:

• เบอร์ปี; Jackknife Crunch
• กระโดดแทง; นักว่ายน้ำ
• กระโดดสตาร์; สะโพกเฉียงยก L&R
• เตะผ่าน; จักรยานกระทืบ
• 2 นาที Plank เหนื่อยหน่าย

10 อันดับอาหารเสริมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

8. การฝึกคิกบ็อกซิ่ง + แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง

• แคลอรี่: 225-585
• ระยะเวลา: 50 นาที
• ความยาก: 4
• C อุ่นเครื่องและผูกปม

พื้นฐานของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับคนท้องนี้คือคิกบ็อกซิ่งและการออกกำลังกายจากศิลปะการต่อสู้ โปรแกรมนี้สมบูรณ์มากและมีแบบฝึกหัด 5 รอบ:

• แกนกลาง (5 นาที): ออกกำลังกายที่ท้องและหลัง
• คิกบ็อกซิ่ง (10 นาที): คิกบ็อกซิ่ง
• แกนกลาง (5 นาที): ไม้กระดาน
• คิกบ็อกซิ่ง (10 นาที): คิกบ็อกซิ่ง
• แกนกลาง (5 นาที): การออกกำลังกายที่ด้านหลังและสายรัดด้านข้าง

วิดีโอ 20 อันดับแรกของคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจาก Popsugar

9. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วงหน้าท้อง

• แคลอรี่: 128-258
• ระยะเวลา: 30 นาที
• ความยาก: 3
• ไม่มีการอุ่นเครื่องด้วยการผูกปม

นี่เป็นการฝึกโครงสร้างที่น่าสนใจมาก โปรแกรมประกอบด้วยแบบฝึกหัด 4 รอบ ในแต่ละรอบคุณจะออกกำลังกาย 6 ประเภท: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin) ไม่มีแบบฝึกหัดที่ไม่ซ้ำดังนั้นคุณจะไม่เบื่ออย่างแน่นอน! แบบฝึกหัดดำเนินการตามแบบแผน: ทำงาน 45 วินาทีพัก 15 วินาที

• รอบ 1: ขาวางนิ้วเท้าสัมผัส; ไม้กระดาน + เข่า; สวิตช์เท้า Burpee; นิ้วเท้าแตะ; Backbows Walkdown; Flutterkick.
• รอบ 2: กระทืบ 3 ทาง; ไม้กระดาน + ยกขา; 3 Butt Kicker Drops; เลื่อยพิลาทิส; หมานก;
• รอบ 3: Bridge + Toe Touch; ไม้กระดานขึ้นลง; ปอดกระโดด; ดึงขา; นักว่ายน้ำ; บิดรัสเซีย
• รอบ 4: Jackknife ขาเดียว; หงายกระดาน + ยก; กระโดดด้านข้าง Jump Squats; ไล่เคาะนิ้วเท้า; กลับโบว์ครอสโอเวอร์; จังหวะการสัมผัสนิ้วเท้า

วิธีการเลือกเสื่อออกกำลังกาย

10. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับกับการออกกำลังกาย

• แคลอรี่: 217-348
• ระยะเวลา: 30 นาที
• ความยาก: 3
• C อุ่นเครื่องและผูกปม

ในโปรแกรมนี้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทางเลือก (ในรูปแบบ TABATA) และการออกกำลังกายสำหรับเปลือกโลก (ทำงาน 45 วินาที / พัก 15 วินาที) โค้ชทุกคนได้เตรียมแบบฝึกหัดคาร์ดิโอ 4 กลุ่มแบบฝึกหัดกลุ่มละ 2 แบบและแบบฝึกหัดสำหรับเก้ง 3 กลุ่มสำหรับการออกกำลังกาย 3 กลุ่มในแต่ละกลุ่ม

• HIIT: 2 เข่า + หมอบกระโดดกว้าง กระโดด 3 ด้าน + Burpee
• หลัก: Heel Taps 3 + Extension; Stabilization T + ตรงข้าม Toe Tap; Snow Angel Toe Touch
• HIIT: 180 กระโดด Squats; ขอบเขตด้านข้าง
• หลัก: รูปที่ 4 ขาลดลง; สุนัขนก; กลับโบว์ + พัลส์
• HIIT: แทง + เตะ; Sumo Squat Round Kick.
• หลัก: Side Plank Kick + Dip; ด้านอื่น ๆ; หลายร้อย
• HIIT: แจ็คหมอบ; แจ็คกระโดด

วิธีลบด้านข้าง: แบบฝึกหัด 20 + 20 แบบ

11. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสลับกับการออกกำลังกาย

• แคลอรี่: 180-390
• ระยะเวลา: 35 นาที
• ความยาก: 4
• C อุ่นเครื่องและผูกปม

อีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับคนท้องที่หลากหลายรับรองว่าคุณจะไม่เบื่อ ในโปรแกรมนี้จะทำแบบฝึกหัดครั้งเดียวและไม่ทำซ้ำ รอแผน FitnessBlender ตามปกติ: ทำงาน 20 วินาทีและพัก 10 วินาที การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสองครั้งเป็นการสลับการออกกำลังกายสองครั้งสำหรับเปลือกโลก โดยรวมแล้วโปรแกรมประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่างๆประมาณ 40 แบบ

ฟิตเนสหมากฝรั่ง - เครื่องมือที่มีประโยชน์สุด ๆ

12. คาร์ดิโอ + ออกกำลังกายลดพุง

• แคลอรี่: 219-421
• ระยะเวลา: 35 นาที
• ความยาก: 4
• C อุ่นเครื่องและผูกปม

ในโปรแกรมนี้กลุ่มคาร์ดิโอเป็นเวลา 6 นาทีสลับกับส่วนที่ท้องเป็นเวลา 2 นาที ส่วนคาร์ดิโอคือโครงการ TABATA แบบฝึกหัดสำหรับเปลือกโลกจะดำเนินการสำหรับวงจรการทำงาน 50 วินาทีพัก 10 วินาที

• HIIT: รอบที่ 1 Burpee + ดันขึ้น; แตะนิ้วเท้าลุกขึ้น เท้าด่วน Burpee; ด้านข้าง + หมอบกระโดด; กระโดดดาว + Burpee; Sumo Lunge to Jump
• แกนหลัก: 1 รอบ Crisscross กระทืบ; นิ้วเท้าแตะกระทืบ
• HIIT: รอบที่ 2 เข่าสูง + แจ็คกระโดด; นักปีนเขา; แจ็คหมอบ + กระโดด; จิ้งจกกระโดด; แจ็คหน้า + หมอบป๊อป; ซีลดันขึ้น
• แกนหลัก: รอบ 2 รัสเซียบิด; บิดกลับโบว์
• HIIT: รอบที่ 3 กระโดดดาว + เข่า; เดินลง + ไม้กระดานเข่า; Burpee + Jab Cross; Supine Push Up + Toe Touch Get Up; กระโดดแทง + Uppercut; กระทุ้งข้าม
• แกนหลัก: รอบ 3 ยกสะโพกด้านข้าง L; ยกสะโพกด้านข้าง R

การออกกำลังกาย TABATA: 10 คอลเลกชันที่ดีที่สุด

ดูตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีประโยชน์อื่น ๆ ของเรา:

• ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
• การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับหน้าท้องแบน
• รองเท้าวิ่งผู้หญิงที่ดีที่สุด 20 อันดับแรกเพื่อการวิ่งที่ปลอดภัย
• ทุกอย่างเกี่ยวกับ push-UPS: คุณสมบัติ + ตัวเลือก pushups

กระชับสัดส่วน, ท้อง, ออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ , ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ