6 วิดีโอยืดสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ไม่ยืดหยุ่นที่บ้าน

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อมีประโยชน์เท่าเทียมกันสำหรับผู้เข้ารับการฝึกอบรมและผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อปรับปรุง ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็นช่วยกำจัดอาการปวดหลังและปรับท่าทางให้ตรง

หลายคนหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเนื่องจากการขาดความยืดหยุ่นตามธรรมชาติและความรู้สึกไม่สบายตัวในระหว่างเรียน แต่หากไม่มีการยืดร่างกายเป็นประจำข้อต่อและกล้ามเนื้อจะกลายเป็น ยิ่งแน่นแข็งและไม่เคลื่อนที่. ดังนั้นเราจึงเสนอการออกกำลังกายง่ายๆ 6 วิธีสำหรับการยืดทั้งร่างกายซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ไม่ยืดหยุ่น

ก่อนที่คุณจะดำเนินการยืดต้องดู 2 วิดีโอที่มีข้อผิดพลาดที่สำคัญ เมื่อยืด:

ข้อผิดพลาดและเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ

6 วิดีโอพร้อมการยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น

1. PsycheTruth: ยืดกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่น (20 นาที)

วิดีโอสตรีมเมอร์สำหรับมือใหม่และคน malosilka ส่วนใหญ่มีช่อง YouTube PsycheTruth การออกกำลังกายบางอย่างจะดำเนินการโดยใช้เก้าอี้: จากนั้นคุณจะสามารถลดความซับซ้อนของตำแหน่งได้ ชั้นเรียนใช้เวลาเพียง 20 นาที - เวลาจะบินผ่าน

ยืดเพื่อความยืดหยุ่น! เติมเต็มความยืดหยุ่นสำหรับมือใหม่ด้วย Nico | เต้นรำยิมนาสติกแยก

2. โยคะสำหรับคนไม่ยืดหยุ่น (30 นาที)

นี่เป็นอีกรุ่นหนึ่งของการยืดสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งใช้เก้าอี้เพื่ออำนวยความสะดวกในการออกกำลังกาย โปรแกรมนี้มีพื้นฐานมาจากโยคะ แต่เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อด้วยตัวเอง

3. HASfit: กิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อทั้งตัว (15 และ 30 นาที)

วิดีโอที่ดีและเรียบง่ายสองเรื่องเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น HASfit เสนอโค้ช โปรแกรม 15 นาทีเหมาะสำหรับยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย แต่วิดีโอความยาว 30 นาทีนั้นค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำในวันเดียวเนื่องจากการยืดทั้งตัวโดยสมบูรณ์แบบฝึกหัดส่วนใหญ่อยู่บนพื้น



4. FitnessBlender: การออกกำลังกายเพื่อยืดเหยียดร่างกายโดยรวม (30 นาที)

บ่อยครั้งในการฝึกการยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ให้ความสนใจกับร่างกายส่วนบนมากพอ (คอ, ไหล่, แขน, หน้าอก, หลังส่วนบน). วิดีโอที่มี Daniel (ผู้เขียนช่อง youtube, FitnessBlender) จะทำให้คุณได้รับการออกกำลังกายที่น่าพอใจและมีประโยชน์มากสำหรับร่างกายส่วนบน การยืดขาของคุณในโปรแกรมนี้ยังให้เวลาเพียงพอ แต่เมื่อเทียบกับวิดีโออื่น ๆ จะมีขนาดเล็กกว่าเล็กน้อย

5. เจสสิก้าสมิ ธ : กิจวัตรการยืดความยืดหยุ่น (30 นาที)

รุ่นคลาสสิกของผ้ายืดสำหรับผู้เริ่มต้นเสนอ Jessica Smith ในโปรแกรมนี้การยืดขาและบั้นท้ายจะให้เวลามากกว่าในวิดีโอก่อนหน้าจาก FitnessBlender และส่วนบนของร่างกายจะไม่อยู่โดยปราศจากความสนใจ สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องใช้ผ้าขนหนู

6. ยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน (20 นาที)

และนี่คือวิดีโอที่มีการยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้นในภาษารัสเซียที่มีโค้ช Ekaterina Firsova โปรแกรมนี้มุ่งเน้นไปที่การยืดร่างกายส่วนล่างเหมาะสำหรับผู้ที่วางแผนจะฝึกการออกกำลังกายแบบแยกส่วน ร่วมกับการออกกำลังกาย Ekaterina แสดงให้เห็นถึง 3 สาวที่มีความยืดหยุ่นน้อยกว่าโค้ชเพื่อความชัดเจนที่ดีขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ สามารถพัฒนาได้สำหรับทุกคนอย่างแน่นอน. แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่ยืดหยุ่น แต่วิดีโอการยืดกล้ามเนื้อในชั้นเรียนปกติสำหรับผู้เริ่มต้นจะช่วยให้คุณเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อได้อย่างมาก เข้าร่วมโปรแกรมที่เสนอ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์หลังการฝึกอบรมหรือในวันเดียว หากคุณต้องการความก้าวหน้าที่เร็วขึ้นคุณสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ 30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

โยคะและการยืด

เขียนความเห็น