ทำไมไม่ต้องบังคับตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้า

เราทุกคนได้ยินมาว่า หากคุณต้องการประสบความสำเร็จ ให้ตื่นแต่เช้าตรู่ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ Tim Cook CEO ของ Apple จะตื่นตอน 3:45 น. และ Richard Branson ผู้ก่อตั้ง Virgin Group เวลา 5:45 น. “ใครที่ตื่นแต่เช้า พระเจ้าให้มา!”

แต่นี่หมายความว่าคนที่ประสบความสำเร็จทุกคนตื่น แต่เช้าโดยไม่มีข้อยกเว้นหรือไม่? และเส้นทางสู่ความสำเร็จนั้นถูกจองไว้สำหรับคุณ หากคุณรู้สึกหวาดกลัวเมื่อนึกถึงการตื่นนอน ออกกำลังกาย วางแผนวันของคุณ รับประทานอาหารเช้า และทำสิ่งแรกในรายการให้เสร็จก่อน 8 โมงเช้า? ลองคิดดูสิ

ตามสถิติ ประชากรประมาณ 50% ไม่ได้จดจ่อกับช่วงเช้าหรือเย็น แต่อยู่ระหว่างนั้น อย่างไรก็ตาม พวกเราประมาณ 10 ใน XNUMX มักจะเป็นคนตื่นเช้า และอีก XNUMX ใน XNUMX เป็นคนนอนดึก และประเภทเหล่านี้แตกต่างกันไม่เพียง แต่บางคนพยักหน้าเวลา XNUMX น. ในขณะที่คนอื่น ๆ ไปทำงานสายเป็นประจำในตอนเช้า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประเภทเช้าและเย็นมีการแบ่งสมองซีกซ้าย/ขวาแบบคลาสสิก: คิดวิเคราะห์และร่วมมือมากกว่า เทียบกับความคิดสร้างสรรค์และปัจเจกบุคคล

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าผู้คนในตอนเช้ามีความกล้าแสดงออกมากขึ้น เป็นอิสระ และติดต่อได้ง่ายขึ้น พวกเขาตั้งเป้าหมายที่สูงขึ้น มักจะวางแผนสำหรับอนาคตและมุ่งมั่นเพื่อความเป็นอยู่ที่ดี พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า สูบบุหรี่ หรือดื่มเหล้าน้อยกว่าเมื่อเทียบกับพวกชอบเที่ยวกลางคืน

แม้ว่าประเภทในตอนเช้าสามารถบรรลุผลทางวิชาการได้มากกว่า แต่นกฮูกกลางคืนมักจะมีหน่วยความจำที่ดีกว่า ความเร็วในการประมวลผล และความสามารถทางปัญญาที่สูงขึ้น แม้ว่าพวกเขาจะต้องทำภารกิจในตอนเช้าให้เสร็จ คนกลางคืนมักเปิดรับประสบการณ์ใหม่ๆ มากขึ้นและมักจะมองหาพวกเขาอยู่เสมอ พวกเขามักจะมีความคิดสร้างสรรค์มากกว่า (แต่ไม่เสมอไป) และตรงกันข้ามกับสุภาษิต - "ก่อนเข้านอนและตื่นเช้า สุขภาพ ความมั่งคั่ง และสติปัญญาจะสะสม" - การศึกษาแสดงให้เห็นว่านกเค้าแมวกลางคืนนั้นมีสุขภาพดีและฉลาดพอ ๆ กับประเภทตอนเช้าและมักจะรวยกว่าเล็กน้อย

ยังคิดว่าคนตื่นเช้ามีแนวโน้มที่จะได้งานเป็น CEO ของบริษัทหรือไม่? อย่ารีบตั้งนาฬิกาปลุกตอนตี 5 การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับของคุณอย่างมากอาจไม่ส่งผลมากนัก

Katharina Wulff นักชีววิทยาแห่งมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด ผู้ซึ่งศึกษาเกี่ยวกับโครโนไบโอโลยีและการนอนหลับ กล่าวว่าผู้คนรู้สึกดีขึ้นมากเมื่ออยู่ในโหมดที่เป็นธรรมชาติ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิธีนี้ทำให้ผู้คนมีประสิทธิผลมากขึ้น และความสามารถทางจิตของพวกเขาก็กว้างขึ้นมาก นอกจากนี้ การละทิ้งความชอบตามธรรมชาติอาจเป็นอันตรายได้ ตัวอย่างเช่น เมื่อนกฮูกตื่นเช้า ร่างกายของพวกมันยังคงผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ หากในช่วงเวลานี้พวกเขาบังคับให้ร่างกายจัดเรียงใหม่สำหรับวัน ผลกระทบด้านลบทางสรีรวิทยาอาจเกิดขึ้นได้มากมาย ตัวอย่างเช่น ระดับความไวต่ออินซูลินและกลูโคสที่แตกต่างกัน ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโครโนไทป์ของเราหรือนาฬิกาภายในนั้นส่วนใหญ่ขับเคลื่อนโดยปัจจัยทางชีววิทยา (นักวิจัยยังพบว่าจังหวะชีวิตของเซลล์มนุษย์ตรวจสอบโดยใช้เทคโนโลยีในหลอดทดลอง กล่าวคือ ภายนอกสิ่งมีชีวิต สัมพันธ์กับจังหวะของคนที่พวกเขาถูกพาตัวไป) โครโนไทป์มากถึง 47% มาจากการถ่ายทอดทางพันธุกรรม ซึ่งหมายความว่าหากคุณอยากรู้ว่าทำไมคุณตื่นนอนตอนเช้าเสมอ (หรือในทางกลับกัน ทำไมคุณไม่ทำ) คุณอาจต้องการดูพ่อแม่ของคุณ

เห็นได้ชัดว่าระยะเวลาของจังหวะชีวิตเป็นปัจจัยทางพันธุกรรม โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้คนจะปรับตามจังหวะ 24 ชั่วโมง แต่สำหรับนกเค้าแมว จังหวะมักจะยาวนานกว่า ซึ่งหมายความว่าหากไม่มีสัญญาณภายนอก พวกมันก็จะผล็อยหลับไปและตื่นขึ้นในภายหลัง

ในความพยายามที่จะค้นหาว่าความลับของความสำเร็จคืออะไร เรามักจะลืมสองสามสิ่ง ประการแรก ไม่ใช่คนที่ประสบความสำเร็จทุกคนเป็นคนตื่นเช้า และไม่ใช่คนตื่นเช้าทุกคนที่จะประสบความสำเร็จ แต่ที่สำคัญกว่านั้น อย่างที่นักวิทยาศาสตร์ชอบพูดว่า ความสัมพันธ์และสาเหตุเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่มีหลักฐานว่าการตื่นเช้ามีประโยชน์ในตัวมันเอง

สังคมถูกจัดให้อยู่ในลักษณะที่คนส่วนใหญ่ถูกบังคับให้ต้องเริ่มทำงานหรือเรียนหนังสือตั้งแต่เช้าตรู่ หากคุณมักจะตื่นเช้า คุณก็จะมีประสิทธิผลมากกว่าเพื่อนรุ่นเดียวกัน โดยธรรมชาติแล้วการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาตั้งแต่ฮอร์โมนไปจนถึงอุณหภูมิร่างกายจะทำงานร่วมกันเพื่อประโยชน์ของคุณ ดังนั้นคนที่ชอบตื่นเช้าจึงใช้ชีวิตไปตามจังหวะธรรมชาติและมักจะประสบความสำเร็จมากกว่า แต่ร่างกายของนกฮูกตอน 7 โมงเช้าคิดว่ามันยังคงหลับอยู่และประพฤติตาม ดังนั้นคนกลางคืนจึงฟื้นตัวและเริ่มทำงานในตอนเช้าได้ยากกว่ามาก

นักวิจัยยังทราบด้วยว่าเนื่องจากประเภทตอนเย็นมักจะทำงานเมื่อร่างกายไม่อยู่ในอารมณ์ จึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเขามักมีอารมณ์ต่ำหรือไม่พอใจกับชีวิต แต่ความต้องการที่จะคิดอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงและมุมที่ราบรื่นสามารถกระตุ้นทักษะความคิดสร้างสรรค์และความรู้ความเข้าใจของพวกเขาได้

เนื่องจากกฎตายตัวทางวัฒนธรรมคือคนที่นอนดึกและตื่นสายเป็นคนเกียจคร้าน หลายคนจึงพยายามอย่างมากที่จะฝึกฝนตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้า ผู้ที่ไม่มีนิสัยมักจะมีลักษณะดื้อรั้นหรือเป็นปัจเจกมากกว่า และการเปลี่ยนแปลงลำดับเวลาก็ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนลักษณะเหล่านี้เสมอไป ดังที่การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า แม้ว่าคนกลางคืนจะพยายามตื่นเช้า แต่ก็ไม่ได้ทำให้อารมณ์หรือความพอใจในชีวิตดีขึ้น ดังนั้น ลักษณะนิสัยเหล่านี้จึงมักเป็น "ส่วนประกอบภายในของโครโนไทป์ตอนปลาย"

การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่าการตั้งค่าการนอนหลับอาจเกี่ยวข้องทางชีววิทยากับลักษณะอื่นๆ อีกหลายประการ ตัวอย่างเช่น นักวิจัย Neta Ram-Vlasov จากมหาวิทยาลัย Haifa พบว่าคนที่มีความคิดสร้างสรรค์มีปัญหาในการนอนหลับมากกว่า เช่น ตื่นบ่อยตอนกลางคืนหรือนอนไม่หลับ

ยังคิดว่าคุณควรฝึกตัวเองให้เป็นคนตื่นเช้าดีกว่าไหม จากนั้นให้เปิดรับแสงจ้า (หรือแสงธรรมชาติ) ในตอนเช้า การหลีกเลี่ยงแสงประดิษฐ์ในตอนกลางคืน และการรับประทานเมลาโทนินในเวลาที่เหมาะสมสามารถช่วยได้ แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าการเปลี่ยนแปลงใดๆ ในแผนดังกล่าวต้องมีระเบียบวินัยและต้องสอดคล้องกันหากคุณต้องการบรรลุผลและรวมเข้าด้วยกัน