อาหารเกาหลี 14 วัน -7 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 7 กก. ใน 14 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 810 Kcal

อาหารเกาหลีค่อนข้างใหม่สำหรับการควบคุมอาหาร ขอแนะนำให้นั่งนานถึง 13-14 วันน้ำหนักลดในช่วงเวลานี้คือ 4-8 กก. อาหารนี้ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ชาวเกาหลีที่กังวลเกี่ยวกับโรคอ้วนของคนรุ่นใหม่ในปัจจุบัน

ข้อกำหนดการรับประทานอาหารของชาวเกาหลี

เทคนิคนี้มีหลายรูปแบบ กฎ ตัวเลือกแรก อาหารเกาหลีมีไว้สำหรับการละทิ้งน้ำตาลและสารทดแทนน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มทุกชนิด แอลกอฮอล์ อาหารที่มีไขมัน เกลือ (อนุญาตให้ใช้เกลือเพียงเล็กน้อยสำหรับกิมจิ – ผักดองเกาหลี) ขอแนะนำให้กินสามครั้งต่อวัน กระจายเมนูสัปดาห์แรกด้วย ไข่ต้ม ผักต่างๆ (เน้นผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีแป้ง) ปลาไม่ติดมัน ข้าวกล้อง ไก่ไม่ติดหนัง กุ้ง อาหารทุกมื้อต้องเตรียมโดยไม่ใส่ไขมัน สามารถเติมน้ำมันพืชเล็กน้อยลงในสลัดผักสำเร็จรูป แต่ถ้าคุณเคยชินกับการกินอาหารเป็นมื้อๆ หรือหิวระหว่างมื้อ ผู้พัฒนาการควบคุมอาหารจะไม่กระตุ้นให้คุณทนทุกข์และไม่ทานอาหารว่าง ค่อนข้างเป็นที่ยอมรับที่จะจัดอาหารมื้อเล็กเพิ่มเติมในช่วงอาหารเช้า-กลางวันหรืออาหารกลางวัน-อาหารเย็นและกินผลไม้หรือผักที่ไม่ใช่แป้ง

สำหรับการลดน้ำหนักที่ไม่จำเป็นอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เช่นเดียวกับการทำความสะอาดร่างกาย ขอแนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทุกเช้าด้วยการเติมน้ำมะนาวคั้นสดและขิงขี้กบ และอาหารเช้าหลังจากขั้นตอนนี้ประมาณครึ่งชั่วโมง ขอแนะนำให้จัดอาหารค่ำไม่เกิน 19:00 น.

ในสัปดาห์ที่สอง อนุญาตให้เพิ่มผลิตภัณฑ์นมเล็กน้อยลงในเมนูได้ โยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้วหรือชีสแพะ 40-50 กรัมสามารถบริโภคได้ทุกวัน หากคุณกำลังทำการฝึกความแข็งแรง และยิ่งกว่านั้น หากคุณเป็นนักกีฬามืออาชีพ คุณสามารถเปลี่ยนอาหารกลางวันบางส่วนด้วยเนื้อแดงเล็กน้อยเป็นครั้งคราว คุณสามารถดื่มชาและกาแฟได้ แต่ไม่มีสารให้ความหวาน อนุญาตให้เพิ่มมะนาวฝานเป็นเครื่องดื่มร้อน

เป็นที่นิยมและ ตัวเลือกที่สอง อาหารเกาหลี. คุณลักษณะเฉพาะของมันคือข้อ จำกัด ของผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตในอาหารอย่างเข้มงวด (ยังคงไม่เกิน 10%) มีเมนูตอนเช้าแบบเรียบง่าย ซึ่งประกอบด้วยขนมปังก้อนเล็กๆ และชาหรือกาแฟไม่หวาน อาหารกลางวันและอาหารเย็น ได้แก่ สลัดผัก ไข่ เนื้อไม่ติดมัน หรือปลาปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน ในตัวเลือกนี้ ขอแนะนำให้ปฏิเสธของว่างระหว่างมื้อเช้า มื้อกลางวัน และมื้อค่ำ อาหารและเครื่องดื่มทั้งหมดควรบริโภคอีกครั้งโดยไม่มีน้ำตาล อาหารนี้สามารถอยู่ได้นานถึง 14 วัน เกลือควรถูกละทิ้งอย่างสมบูรณ์ตลอดระยะเวลาของอาหาร อย่าลืมดื่มน้ำ และแน่นอน การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นประสิทธิภาพของวิธีการลดน้ำหนักแบบเกาหลี

พื้นฐานของอาหาร ตัวเลือกที่สาม เสิร์ฟข้าว อนุญาตให้เสริมเมนูด้วยปลาไม่ติดมันสลัดผักผลไม้น้ำผลไม้คั้นสด ไม่บ่อยนักที่คุณจะได้ดื่มด่ำกับขนมปังชิ้นเล็ก ๆ (ข้าวไรย์ดำหรือโฮลเกรน) แต่พื้นฐานของอาหารคือธัญพืช ผู้ที่ชื่นชอบตัวเลือกการลดน้ำหนักนี้ควรใช้ข้าวแดง โดยเฉพาะอย่างยิ่งแฟน ๆ ที่กระตือรือร้นของการรับประทานอาหารเกาหลีเวอร์ชันนี้จะต้องนั่งทานอาหารนี้เป็นเวลา 2-3 เดือน แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะ จำกัด ตัวเองไว้ที่สองสัปดาห์อีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการปฏิบัตินี้ยังใหม่สำหรับคุณ

เพื่อที่จะไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังทำความสะอาดลำไส้ให้ได้มากที่สุด แนะนำให้ป้อนอาหารอย่างถูกต้อง ก่อนที่คุณจะเริ่มสังเกตเทคนิคนี้ คุณต้องดื่มน้ำต้ม 2 ถ้วยที่อุณหภูมิห้องทันทีหลังจากตื่นนอนตอนเช้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ กินในแบบที่คุณคุ้นเคย แน่นอนว่าควรทานอาหารที่มีผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพมากที่สุดและไม่กินมากเกินไป ขั้นตอนนี้จะช่วยให้การย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารของร่างกายดีขึ้น ขอแนะนำให้ดื่มน้ำแร่หนึ่งแก้วหลังอาหารแต่ละมื้อ

สำหรับตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ให้จัดอาหารสามมื้อต่อวัน ไม่มีขนาดของชิ้นส่วนที่ชัดเจน แต่คุณไม่ควรกินมากเกินไปมิฉะนั้นคุณแทบจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้มาก

ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักในรูปแบบใดของเกาหลีหลังจากทำเสร็จแล้วให้แนะนำอาหารใหม่ ๆ ในอาหารทีละน้อย ควบคุมเมนูของคุณและอย่าพึ่งพาสิ่งที่เป็นอันตราย เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในวันแรกหลังอาหาร 2-3 กิโลกรัมอาจกลับมาไม่ว่าคุณจะกินถูกวิธี นี่เป็นเพราะเกลือซึ่งต้องเริ่มใหม่อีกครั้ง (แน่นอนในปริมาณที่พอเหมาะ) เตรียมพร้อมทางจิตใจสำหรับโอกาสที่จะเกิดปรากฏการณ์ดังกล่าวและหากสิ่งนี้เกิดขึ้นอย่าตื่นตระหนก มันค่อนข้างปกติ

เมนูอาหาร

ตัวอย่าง Korean Diet Daily Diet (ตัวเลือกที่ 1)

ตัวอย่าง Korean Diet Daily Diet (ตัวเลือกที่ 2)

ตัวอย่างอาหารเกาหลีเป็นเวลา 5 วัน (ตัวเลือกที่ 3)

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารเกาหลี

1. ข้อห้ามในการรับประทานอาหารเกาหลี ได้แก่ โรคต่างๆ ของกระเพาะอาหาร ลำไส้ ตับ ไต เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ความผิดปกติทางจิตและการรับประทานอาหาร เช่น บูลิเมียและอาการเบื่ออาหาร
2. นอกจากนี้เด็กวัยรุ่นผู้สูงอายุผู้หญิงไม่ควรนั่งรับประทานอาหารเกาหลีในช่วงที่ต้องอุ้มลูกและให้นมบุตร
3. ไม่พึงปรารถนาที่จะอ้างถึงการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้และผู้ที่มีความไม่สมดุลของฮอร์โมน

ข้อดีของอาหารเกาหลี

1. ตามกฎแล้วน้ำหนักหลังอาหารเกาหลีจะไม่กลับมาเป็นเวลานานยกเว้นสองสามกิโลกรัมที่เกลือนำมา
2. ตรงกันข้ามกับวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ อีกมากมายเทคนิคนี้มีเมนูที่สมดุลและไม่หิว
3. ผลในเชิงบวกของอาหารเกาหลีที่มีต่อร่างกายโดยรวมมักจะถูกบันทึกไว้ การย่อยอาหารดีขึ้นการเผาผลาญดีขึ้นคนเริ่มรู้สึกเบาขึ้นมีความกระตือรือร้นและร่างกายแข็งแรงขึ้น

ข้อเสียของอาหารเกาหลี

• หลายคนพบว่าการงดน้ำตาลและเกลือเป็นเรื่องยากอาหาร (โดยเฉพาะในช่วงแรกที่รับประทานอาหาร) ดูเหมือนจะจืดและจืดไป
• มันเกิดขึ้นเพราะเหตุนี้ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักจึงปฏิเสธที่จะปฏิบัติตามวิธีนี้แม้จะอยู่ในช่วงเริ่มต้นก็ตาม
• สำหรับผู้ที่เลือกตัวเลือกที่สองของอาหารเกาหลีมักจะเป็นเรื่องยากที่จะงดอาหารกลางวันเนื่องจากอาหารเช้าที่ไม่ดี

ทำอาหารเกาหลีอีกครั้ง

ไม่แนะนำให้หันไปใช้ทางเลือกใด ๆ ในการลดน้ำหนักในภาษาเกาหลีเร็วกว่าหลังจาก 2-3 เดือน ตามหลักการแล้วเพื่อที่จะฟื้นฟูร่างกายให้ได้มากที่สุดนักโภชนาการขอให้คุณรอหกเดือนจนกว่าจะเริ่มรับประทานอาหารครั้งใหม่