สมมติว่า "ไม่" กับอาการบวมน้ำ: เราฟื้นฟูการไหลเวียนของน้ำเหลือง

จำแบบฝึกหัด "เราเขียน เราเขียน นิ้วของเราเหนื่อย" หรือไม่? ในวัยเด็กการพูดวลีนี้จำเป็นต้องจับมือกันอย่างเหมาะสมเพื่อขจัดความตึงเครียดจากพวกเขา ในทำนองเดียวกัน ก่อนที่จะออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเพื่อฟื้นฟูการไหลเวียนของน้ำเหลือง คุณต้องเขย่าตัวเอง แต่ให้ทั่วร่างกาย

เราเริ่มต้นด้วยมือและค่อยๆ "ยก" การเคลื่อนไหวไปที่ไหล่ – เพื่อให้แม้แต่ข้อต่อไหล่ก็มีส่วนร่วม เรายืนเขย่งเขย่งและย่อตัวลงอย่างรวดเร็วเขย่าทั้งร่างกาย แบบฝึกหัดเตรียมการนี้ช่วยเร่งความเร็วการไหลของน้ำเหลือง โดยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการปฏิบัติขั้นพื้นฐาน

บทบาทของไดอะแฟรม

ร่างกายของเรามีไดอะแฟรมหลายตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่องท้อง (ที่ระดับช่องท้องของแสงอาทิตย์) และเชิงกราน พวกมันทำงานเหมือนปั๊ม ช่วยให้ของเหลวไหลเวียนไปทั่วร่างกาย เกี่ยวกับแรงบันดาลใจ ไดอะแฟรมเหล่านี้จะลดต่ำลงพร้อมกันเมื่อหายใจออกจะเพิ่มขึ้น เรามักจะไม่สังเกตเห็นการเคลื่อนไหวนี้ ดังนั้นจึงไม่ให้ความสนใจมากนักหากการเคลื่อนไหวลดลงด้วยเหตุผลบางประการ กล่าวคือสิ่งนี้เกิดขึ้นกับภูมิหลังของความเครียดที่เป็นนิสัย (การใช้ชีวิตอยู่ประจำ) และเมื่อกินมากเกินไป

สิ่งสำคัญคือต้องฟื้นฟูการเคลื่อนไหวตามปกติของไดอะแฟรมเพื่อช่วยให้ของเหลวลอยขึ้นเมื่อหายใจออกและเร่งการเคลื่อนไหวลงตามแรงบันดาลใจ ซึ่งสามารถทำได้โดยการคลายความตึงของโครงสร้างทั้งสองนี้ให้ลึกขึ้น: ไดอะแฟรมด้านบนและด้านล่าง

การออกกำลังกายแบบกะบังลมหน้าท้อง

เพื่อการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกของไดอะแฟรมหน้าท้องและพื้นที่ทั้งหมดด้านบน – หน้าอก – คุณจำเป็นต้องใช้ลูกกลิ้งสำหรับออกกำลังกายพิเศษหรือผ้าขนหนูหรือผ้าห่มที่พับให้แน่น

นอนลงบนลูกกลิ้ง - เพื่อให้รองรับทั้งตัวและศีรษะ ตั้งแต่กระหม่อมไปจนถึงกระดูกก้นกบ ขาจะงอเข่าและอยู่ในตำแหน่งที่กว้างมากจนคุณสามารถทรงตัวบนลูกกลิ้งได้อย่างมั่นใจ ขี่จากทางด้านข้าง หาตำแหน่งที่สะดวกสบาย

ตอนนี้งอข้อศอกแล้วกางออกเพื่อให้ไหล่และปลายแขนทั้งสองขนานกับพื้น หน้าอกเปิดออกมีความรู้สึกตึงเครียด หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อทำให้รู้สึกยืดออกลึกขึ้นโดยเปิดหน้าอก

การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน

เราจะใช้การกลั้นหายใจเพื่อคลายกะบังลมในอุ้งเชิงกราน ยังคงนอนอยู่บนลูกกลิ้ง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออก กลั้นหายใจ แล้วเอามือไปไว้ข้างหลังศีรษะ รู้สึกว่าพวกเขาพกไดอะแฟรมทรวงอกไปกับพวกเขาอย่างไร และด้านหลังไดอะแฟรมกระดูกเชิงกรานดูเหมือนจะถูกดึงขึ้น

จุดประสงค์ของการฝึกนี้คือเพื่อผ่อนคลายบริเวณระหว่างไดอะแฟรมทรวงอกและเชิงกรานเพื่อให้ยืดออก ช่องว่างระหว่างพวกเขาจะใหญ่ขึ้นหลังส่วนล่างยาวขึ้นท้องราบเรียบราวกับว่าต้องการดึงเข้ามา ถามตัวเองว่า: "ฉันสามารถผ่อนคลายในช่องท้อง, กระดูกเชิงกราน, หลังส่วนล่างได้อย่างไร"? และฟื้นฟูการหายใจตามปกติ

ทำทั้งสองแบบฝึกหัดหลายๆ ครั้ง ยืนขึ้นช้าๆ และสังเกตว่าความรู้สึกในร่างกายของคุณเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยเพียงใด การออกกำลังกายดังกล่าวจะสร้างท่าทางที่ผ่อนคลาย อิสระ และยืดหยุ่นมากขึ้น และทำให้การไหลเวียนของของเหลวดีขึ้น โดยเฉพาะน้ำเหลืองทั่วร่างกาย