ยกดัมเบลล์ต่อหน้าคุณบนม้านั่งแบน

ยกดัมเบลล์ต่อหน้าคุณในแบบฝึกหัดอุปกรณ์ตั้งโต๊ะ:

1. นั่งบนม้านั่งลาดเอียงทำมุม 30 ถึง 60 องศา ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง คุณสามารถเปลี่ยนความเอียงของม้านั่งได้
2. ยกบาร์เบลล์ขึ้นจากสะโพกไม่เกิน 10 นิ้ว ฝ่ามือชี้ลง นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
3. ค่อยๆ ยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือแนวไหล่เล็กน้อย ข้อศอกงอเล็กน้อย ในตำแหน่งบนสุดถือดัมเบลล์ไว้ 1-2 วินาที
4. ลดแขนของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ปฏิบัติตามจำนวนการทำซ้ำที่แนะนำของการกระทำเหล่านี้