ยกดัมเบลล์สลับกันไปข้างหน้าเขา

อีกทางหนึ่งยกดัมเบลล์ต่อหน้าคุณ - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. ถือดัมเบลล์ไว้ในมือดังรูป ยืนตัวตรง
2. ให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งตั้งตรงเมื่อหายใจออกให้ยกดัมเบลล์ด้วยมือเดียว วางแขนขนานกับพื้นสุดขีด เมื่อแขนออกกำลังกายอาจงอข้อศอกเล็กน้อย ถือดัมเบลล์ไว้ 1-2 วินาที
3. ค่อยๆ ลดแขนลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. การออกกำลังกายทำได้ด้วยมือทั้งสองข้างสลับกัน

การออกกำลังกายวิดีโอ: