คนส่วนสำคัญมองว่าการนอนยาวตลอดทั้งคืนเป็นเรื่องหรูหรา หลายคนภูมิใจบอกว่าพวกเขาทำงานดึกและได้นอนเพียงไม่กี่ชั่วโมง อย่างไรก็ตาม การนอนหลับอย่างมีคุณภาพอย่างน้อยคืนละ 7 ชั่วโมงเป็นสิ่งจำเป็น สิ่งนี้ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักปกติ รักษาความไวของอินซูลินที่ดี ลดความเสี่ยงของโรคหวัด และเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด ผู้ที่นอนหลับเพียงพอจะแสดงผลงานที่ดีขึ้นและความจำที่เหนียวแน่น การนอนหลับยังมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงและเพศชายที่มีความรับผิดชอบต่อความมีชีวิตชีวา
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่พิสูจน์แล้ว 10 ข้อเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบาย:
1.ทำให้ห้องนอนเย็นลง
อุณหภูมิอากาศในอุดมคติสำหรับการนอนหลับคือระหว่าง 16 ถึง 20 องศา ตรวจสอบตัวเอง แต่จำไว้ว่าสัญญาณแรกของเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับคือเตียงเย็น ปีนใต้ผ้าห่มในตอนแรกคุณควรสั่นเทาจากความหนาวเย็น หากไม่มีเครื่องปรับอากาศในห้อง อย่างน้อยก็วางพัดลมไว้ข้างเตียง
2. ทำให้ห้องนอนมืดลง
แม้แต่แสงเพียงเล็กน้อยก็รบกวนการผลิตเมลาโทนินและรบกวนการนอนหลับ ปิดหน้าต่างด้วยผ้าม่านสีเข้ม ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดที่มีไฟ LED หรือปิดด้วยเทปพันสายไฟชิ้นเล็กๆ บางคนชอบการสวมหน้ากากนอนสีดำ – พวกเขาทำงานได้อย่างมหัศจรรย์
3. แดงกับน้ำเงิน
กระบวนการตื่นตัวถูกกระตุ้นโดยสเปกตรัมสีน้ำเงินเป็นหลัก แสงแดดตอนเที่ยงหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์กะพริบรบกวนการนอนหลับ แสงสีแดงอบอุ่นที่เปล่งออกมาจากเตาผิงจะช่วยให้คุณหลับได้
4. วางโทรศัพท์มือถือ
การแผ่รังสีที่มาจากหน้าจอสมาร์ทโฟนช่วยลดจำนวนรอบการนอนหลับลึก ทิ้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์ของคุณและไขนาฬิกาเพื่อจุดประสงค์นี้ ปิดเสียงในตอนกลางคืนเพื่อไม่ให้คุณเสียสมาธิกับเสียงข้อความที่เข้ามา
5 ความเงียบ
เสียงสีขาว เช่น เสียงพัดลมวิ่ง สามารถช่วยให้คุณหลับได้ แต่เสียงข้างถนนอาจทำให้หลับยาก หากห้องนอนของคุณมีฉนวนหุ้มไม่ดี ให้ซื้อที่อุดหู ขอให้เพื่อนบ้านเงียบในเวลาดึก
6. การตื่นขึ้น
ยิ่งตื่นเช้ายิ่งเหนื่อยในตอนเย็น หลังจากตื่นนอนได้ไม่นาน ให้เปิดร่างกายสัมผัสกับแสงแดดเพียง 10 นาที คุณจะได้รับโบนัสในรูปแบบของการผลิตวิตามินดีที่เพิ่มขึ้น หากมืดครึ้มหรือตื่นขึ้นในความมืด คุณสามารถซื้อโคมไฟที่จำลองแสงแดดได้
7. กิจวัตรประจำวัน
รายการนี้ต้องมีระเบียบวินัยบ้าง แต่ก็คุ้มค่าที่จะลอง ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน แม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์ ตามกฎแล้วการนอนก่อนเที่ยงคืนจะดีกว่า หากคุณเคยนอนดึก วันรุ่งขึ้นก็ควรเข้านอนเร็วขึ้นดีกว่าตื่นเช้า
8. การอ่าน
อ่าน 15 นาทีก่อนนอน หลีกเลี่ยงบทความที่ซับซ้อน ชอบหนังสือง่าย ๆ เพื่อการผ่อนคลายและปลดปล่อยความกังวลในแต่ละวัน
9. เตียงนอนดี
เตียงและที่นอนคือการลงทุนที่จะคงอยู่ไปอีกหลายปี หากเตียงของคุณไม่สบาย ให้คิดใหม่ว่าการเงินของคุณมีไว้เพื่อซื้อที่นอนที่ดี คุ้มค่า
10. พิธีกรรมการนอนหลับ
คุณสามารถเลือกสิ่งที่ช่วยให้คุณหลับได้ผ่านการสังเกต อาจจะเป็นการอาบน้ำอุ่น ดนตรีไพเราะ หรือพูดคุยกับเด็กๆ ลองใช้เคล็ดลับในบทความนี้และเก็บเคล็ดลับที่ได้ผลในกิจวัตรยามเย็นของคุณ