ชูมือต่อหน้าเขาในท่าฝึกเชือก

ยกมือต่อหน้าเขาในเทรนเนอร์เชือก - เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมในเครื่องจำลองสายเคเบิล ใช้มือจับเครื่องจำลองและถอยหลังประมาณ 1 เมตร
2. ยืนหันหลังให้เครื่องจำลองวางตำแหน่งมือบนสายพาน ยืดหลังให้ตรง จากนั้นลดมือลง (คุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ) และมือข้างที่ว่างเลือกบนเข็มขัดเพื่อรักษาตำแหน่งของร่างกายให้คงที่ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
3. วิ่งหลังตรงยกมือขึ้นต่อหน้าเขา วางแขนให้ขนานกับพื้นมากที่สุด การเคลื่อนไหวนี้จะกระทำเมื่อหายใจออก ในตำแหน่งสุดท้ายกดค้างไว้ 1-2 วินาที
4. เมื่อหายใจเข้าให้ลดมือลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. หลังจากจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการเปลี่ยนมือ