ยกดัมเบลด้วยมือข้างเดียวบนม้านั่งแบน

ยกดัมเบลล์ด้วยมือเดียวบนม้านั่งราบ:

1. นอนบนม้านั่งเอียงตามที่แสดงในรูป
2. ไหล่ว่างไม่ควรวางบนม้านั่ง ม้านั่งวางอยู่บนส่วนหลังของข้อไหล่ มือเปล่าวางอยู่บนสะโพก
3. ในท่าเริ่มต้น แขนทำงานจะอยู่ตามลำตัว
4. ติดตามยกดัมเบลล์บนตัวเอง การเคลื่อนไหวนี้ทำโดยไม่กระตุกและเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน
5. ลดดัมเบลล์ไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำแบบฝึกหัดซ้ำด้วยมืออีกข้าง