ดึงและดันน้ำหนักด้วยมือเดียว

ดึงและดันน้ำหนักด้วยมือข้างเดียว - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. วางกาเบลล์ลงบนพื้นโดยให้เท้าห่างกันกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
2. ก้มตัวลงแล้วจับกาเบลล์ด้วยมือของคุณ รับน้ำหนักไปที่เท้าเพื่อให้เร่งความเร็วสูงสุดและยกเธอขึ้นบนไหล่ของคุณ
3. จากนั้นทำการดันดัมเบลทันทีจากไหล่ เพื่อการผลักดันที่ง่ายขึ้นให้นั่งลงเล็กน้อย
4. ยืนขึ้นโดยให้แขนตรงและยื่นออกไปเหนือเขา
5. สำหรับการออกกำลังกายเชิงคุณภาพสิ่งสำคัญคือต้องเลือกน้ำหนักการทำงานที่เหมาะสม